GANAR MÚSCULO vs GANAR FUERZA | Aprende a diferenciar tu forma de entrenar 🔥

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🔴 Descripción 🔴
¿Quieres ganar músculo o fuerza? Aprende a diferenciar tu forma de entrenar

En este video, te enseñamos cómo diferenciar entre el trabajo de fuerza y el de hipertrofia, para que puedas adaptar tu entrenamiento a tus objetivos y conseguir resultados óptimos.

✅ Si quieres ganar músculo, debes seguir un programa de entrenamiento con volumen intermedio, intensidad moderada y descanso de 1 a 1,5 minutos entre series. Además, debes tener una mentalidad enfocada en la inversión de energía y el esfuerzo controlado.

✅ Si, por otro lado, prefieres ganar fuerza, tu programa de entrenamiento debe tener un volumen bajo, una intensidad alta y un descanso de 2 a 5 minutos entre series. La velocidad de los ejercicios debe ser lenta y controlada, y necesitarás días de descanso suficientes. ¡Aprende a entrenar de forma efectiva para conseguir tus objetivos!

#FuerzaVsHipertrofia #musculo #musculacion #atletas

0:00 - Intro
0:11 - HIPERTROFIA
0:27 - ¿Cómo desarrollar músculo?
0:34 - 1. Vólumen
0:47 - 2. Intensidad
1:17 - 3. Descanso
1:37 - 4. Tempo
2:01 - 5. Días de descanso
2:15 - 6. Mentalidad
2:45 - FUERZA
3:23 - ¿Cómo desarrollarla?
3:32 - 1. Vólumen.
3:40 - 2. Intensidad.
3:55 - 3. Descanso.
4:14 - 4. Tempo (Leer descripción).
4:23 - 5. Días de descanso,
4:40 - 6. Mentalidad.
5:03 - Ojo con esto

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#entrenamiento, #fuerza, #hipertrofia, #músculo

[LocuraSanaFitness]

🔑 [Puntos clave del video] 🔑
¿Quieres saber cómo diferenciar entre el trabajo de fuerza y el de hipertrofia? ¡Has llegado al lugar correcto! 💪

✅ Características del entrenamiento para ganar masa muscular (hipertrofia):

⚬ Volumen de entrenamiento intermedio: 6-12 repeticiones.
⚬ Intensidad intermedia en el peso levantado.
⚬ Descanso entre un minuto y un minuto y medio.
⚬ Velocidad de ejecución controlada y fluida.
⚬ Descanso máximo de dos días seguidos.
⚬ Mentalidad: "No pain, no gain".

✅ Características del entrenamiento para ganar fuerza:

⚬ Volumen de entrenamiento bajo: 3-5 repeticiones.
⚬ Intensidad alta en el peso levantado.
⚬ Descanso entre 2-5 minutos.
⚬ Velocidad de ejecución lenta y controlada.
⚬ Días de descanso entre sesiones.
⚬ Mentalidad centrada en la concentración y la técnica.
⚬ Recuerda, ¡no todo es blanco y negro! Experimenta y encuentra lo que mejor funciona para ti.

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¿Estás en etapa de fuerza o hipertrofia?

Comenta y comparte tus experiencias 💥

[BLAZEREDCRYSTAL]

Fuerza: los albañiles cargando de 2 a 3 sacos de cemento, repeticiónes de carretillas cargadas de concreto, descansó, lo que dura tomarse una caguama.

[anthonyviafara]

Y te gusto el video?
Ni mucho
Ni muy poco

[hiramperez]

Tengo casi 3 años entrenando en casa y casi no eh ganado músculo pero fuerza eh ganado exageradamente

[jalidvillegas]

Ejemplo de fuerza y musculo : FUERZA = SAITAMA. Musculo = TANK TOP MASTER

[jesuslicona]

por dias me toca de ayudante de albañil (construyendo mi casa) me sorprende cuando albañiles mas bajitos y delgados me sobrepasan en capasidad fisica tienen mayor resistencia y levantan mayor peso, mis respetos a los albañiles y sus ayudantes

[christianalejandro]

5:20 En este momento estoy en etapa de no saber que más ver en youtube para perder tiempo.

[boriseduardocadizvidal]

1:10 no sabia que se podia ganar musculos violando el piso :O

[TThockey]

Yo prefiero Fuerza.... porque al igual puedes desarrollar una buena estética en tu cuerpo

[dariosaldarriaga]

Resumen

Fuerza
Intensidad: Alta
Volumen: Bajo (1-5 rep)
Series: 4-7
Descanso entre series: Alto (>2min)
Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica
Descanso entre sesiones: Alto
Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6

Masa muscular
Intensidad: Media
Volumen Medio: (6-12rep)
Series: 4-8
Descanso entre series: Medio (1 min)
Velocidad de ejecución: Media
Descanso entre sesiones: Medio
Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7

Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también.

[amagi]

Eso explica porque e ganado mucha fuerza pero mi aspecto físico no a cambiado mucho, necesito menos peso y mas repeticiones intermedias, gracias :D

[forever]

Yo hice bastante ejercicio durante algunas etapas de mi vida. Ahora no estoy haciendo casi nada, pero tengo planeado volver a hacer un poco este año que entra. La verdad, sin ser un gran conocedor del asunto, creo que hacía una rutina bastante mixta. Solía entrenar 2 horas al día, tres o cuatro veces por semana. Empezaba "calentando un poco" con peso bajo y bastantes repeticiones y después descansaba y e iba aumentando el peso y bajando las repeticiones hasta mi máximo. He de decir que me dio buen resultado en su tiempo: gané bastante fuerza y algo de músculos.

[yaninaandino]

Las rutinas de fuerza no la cambio por nada!!!! Amo hacer fuerza en el gym 💪😍🏋️‍♀️

[LocuraSanaFitness]

*Resumen*

*Fuerza*
Intensidad: Alta
Volumen: Bajo (1-5 rep)
Series: 4-7
Descanso entre series: Alto (>2min)
Velocidad de ejecución: controlada en excéntrica - alta en concéntrica
Descanso entre sesiones: Alto
Sesiones de entrenamiento a la semana: 3-6

*Masa muscular*
Intensidad: Media
Volumen Medio: (6-12rep)
Series: 4-8
Descanso entre series: Medio (1 min)
Velocidad de ejecución: Media
Descanso entre sesiones: Medio
Sesiones de entrenamiento a la semana: 5-7

Recuerden: los principios de especificidad son flexibles. Puedes ganar fuerza o hipertrofia utilizando otros parámetros también.

Fuente

Saludos
@lsfcarlos

[omarperez]

Etapa: llevo 4 meses viendo el ejercicio Teórico antes de llevarlo a lo pràctico

[LeoMessi-jqlb]

Hace 1 año y 3 meses voy al gym y estoy practicando hipertrofia, pase de 64 a 73 kilos!

[americodemiranda]

Al principio quería fuerza pero luego me fui por la hipertrofia, sentía que me veía bien pero siempre he sido más débil que lo demás y sentía que me engañaba así que ahora prefiero fuerza, es mejor una impresión que una decepción

[dojopanecito]

Procuro hacer rutinas para ganar fuerza. Practico otros deportes y tener fuerza me ha ayudado a tener un mejor rendimiento.

[wilbertsalazar]

Conclusión de musculo: haz todo intermedio 😂😂

[danielaguilar]

3:10 hay quienes alegarán que es una película
Pero señores, yo les informo que este hombre salió con costillas rotas
Pues el mismo le dijo a Lee que le diera una patada real