Boşuna Kardiyo Yapıyorsun! (Geç Olmadan İzle!)

Zaman kaybetmeden kas yapmanın 7 kuralı yazısını aşağıdan ücretsiz olarak indirebilirsin:

Hayalindeki vücudu birlikte oluşturalım!

------------------------------

Alt göbeğini eritmek, bel çevreni inceltmek ve yağ yakmak için sadece kardiyoya başvuruyorsan boşa kardiyo yapıyor olma ihtimalin yüksek! Neden öyle olduğunu bu videonun sonunda öğreneceksin.

Yaz dönemi gelmek üzereyken inatçi göbek yağlarından ve bel çevrenden kurtulmak için yüksek miktarda kardiyo yapman gerektiğini düşünüyor olabilirsin.

Ancak yağlarından kurtulma konusunda işe koyulmadan önce kilo vermek hakkında bilmen gereken önemli bir şey var.

Bu videonun sonunda kendi başına kardiyo yapmanın neden kilo vermede başarısızlıkla sonuçlanabildiğini öğrenmiş olacaksın!

[nonsense]

Videoda birazcık Clickbait var. Okuyan arkadaşlara özet geçeyim. Cardio yapmanız boşa değil. Sadece beslenmenizde kalori açığı yaratmıyorsanız yaptığınız koşu bu açığı kapatmaya yetmeyecektir. Yani beslenmenizi düzgün yapın.

[yunus]

beni dinleyin, spora gidin. başlarken ısınma hareketleri, sonra 15 dk hafif ritimde koşu ile iyice ısının, 45 dk ağırlık antrenmanı yapın, bitişte yine 15 dk hafif koşu ile antrenmanı bitirin. Haftada 3 gün en az böyle yapın, şeker ve tuzdan, gazlı içecekten, kısacası sağlıksız beslenmeden uzak durun. Sabah yulaf ezmesi, öğlen beyaz veya kırmızı et, akşam sebze yemeği yiyin. D3 vitamini alın, omega3 vitamini alın, bir kaç destekleyici supplement alın, bakın o zaman fark nasıl olacak. Ayrıca yudum, yudum, günde 1 litre detoks suyu, 1 litre normal su tüketin. Yiyecekleri yavaşça yiyin, erken uyuyun, yani en geç gece 10 11 gibi, sabahta erken kalkın. Stresden uzak durun, neşeli müzikler dinleyerek kendinizi dinlendirmeye çalışın. Ara ara haftada 1 veya 2 gün doğa, açık hava, deniz kenarı gibi yerlerde tura çıkın. Ruh sağlığı da bu konuda çok önemlidir. Ayrıca yeşil mercimek, ev yapımı yoğurt, doğal yiyecekler, doğal proteinler almaya çalışın. Yumurta sürekli yiyin, yeşillik salataları ile kendinizi ödüllendirin, hafif beslenme ve spor ile çok kısa zamanda en kolay şey olan kilo verme işini de tamamlarsınız, vücudunuz fit olur, sağlıklı bir ruha ve bedene sahip olmuş olursunuz.

Unutmayın! önemli olan önce ruh sağlığıdır. Önce dinlenme işini, yani uykunuzu düzene sokmanız lazım. Sonra beslenme ve spor ardından gelir. Derken mis gibi olursunuz. Aç kalmadan kiloda verirsin, dinçde olursunuz.

Edit:
Lütfen en az 1 yabancı dil öğrenin!

1 yıllık bir süre içerisinde İngilizce öğrendim. Bu sene 2 ülkeye gittim. Ekim 2023'de Avrupa turuna çıkacağım. Dil varsa özgürsün arkadaşım. Lütfen ama lütfen genel kültür, yabancı dil vb. konularda da kendinizi geliştirin. Bu şekilde yaşarsanız dünyanın en mutlu insanları arasına girersiniz.

Ben şuan öğrendiğim İngilizce ile yurt dışına ürün satıyorum ve çok mutluyum. Hem döviz kazanıyorum, hem de yabancı insanlarla iletişim kuruyorum. He bir de müzik aleti çalmayı da es geçmeyin. 20 yıldır saz, 10 yıldır gitar çalıyorum. Saz çaldığım zamanlar ruhum çok güzel dinleniyor. İnsanlarla ortam kurduğumuz zaman o sazın keyfi başka oluyor.

Sanırım yapmanız gereken bir çok şeyi yazdım ama bunların hiç birisi zor değil.

SADECE AYAĞA KALK VE " YAPACAĞIM" DE! SONRA BAŞLA! ÇOK DEĞİL, 1 YIL İÇİNDE BAMBAŞKA BİR İNSAN OLACAKSIN!

Saygılar...❤️

[strathhmore]

Çok yapılan yanlışlara yönelik mükemmel bir video. Spor salonumuza gelen 1.70 boylarında 120 kilo bir arkadaş vardı, hocamız bu arkadaşa güzel bir program yazdı hem beslenme hem aylık spor olarak. 1 ay sonunda istenilen kiloyu veremedi. Meğerse yemek yemeye aynı usul devam etmiş nasılsa spora gidiyorum diye, bunu öğrenip iyice tembihledikten sonra 3 ayda 18 kilo kadar verdi, o şekilde de devam etti. Spordan da önemlisi beslenmeden geçiyor eğer yağ yakmak istiyorsanız.

[duygugruz]

Bu konuda epey yanlışlar yaparak doğruyu öğrendim. Eskiden karbonhidrat çok sevdiğim için neredeyse her öğün yerdim. Ancak bu beni daha da şekerli şeyler tüketmeye itiyordu. Sonra spora fazla yüklendim, kendimi tüketene kadar antrenman yapmaya başladım ama açlığım daha da arttı. Fakat ne zaman karbonhidrat'ı 1-2 öğün ile sınırlayıp, protein, sıvı alımı ve lifli besinleri arttırdıysam ondan sonra açlık maçlık kalmadı ve sorunsuz kilo vermeye başladım. Çok doğru bir bilgi videosu, teşekkürler 👏✨

[sinemyurdanur]

Ses tonu, diksiyonunuz, anlatımınız çok akıcı ..

[sevvalklnc]

Arkadaşlar 80 kilo ile başladım boy 160 şuan 69 kiloyum sporsuz verdim bu kiloyu 15 gün oldu fitnesse yazıldım 6 ay sonra hatırlatın

[alishobernik]

"Etkili Pratik İngilizce" kanalının fitness versiyonu 💪🏽😁 Telaffuzlarınız, jest ve mimikleriniz kesinlikle aynı, hatta yüzünüz bile benziyor 😆😆

[arslansaltuk]

1 saat yürüyüş bi çikolatalı gofrete denk geliyo diyet yapın millet

[extremekiller]

Kardiyo sadece yüksek eforlu koşu vb. olmak zorunda değil.Sporla alakası olmayan insanlara her gün 1-2 saatlik yürüyüşleri tavsiye edebilirim.Düşük eforlu olduğu için fazla yormaz ve belirli bir rutin oluşturabilirsiniz.Kan şekeriniz daha stabil hale geldiği için beslenme stiliniz değişir, daha az kalori tüketirsiniz.Bu şekilde ben 95-100 kilodan aylar içerisinde 80 kiloya kadar düştüm ve uzun süre kilomu sabit tuttum.Aynı zamanda kondisyonunuzu yükselttiği için belirli bir süre sonra yüksek eforlu spora başlamanız daha kolay olur.

[UgurDilbaz]

Kural 1: Yediğinden fazla
yakacaksın.

Kural 2: Yaktığından az yiyeceksin.

[EminEmin]

6 ayda 45 kilo verdim... Kardio yağ yakar ama hızlı kilo vererek karın bölgesini özellikle korumak istiyorsanız önermiyorum, çünkü deri sarkıyor :)

[BoraErener]

2:00 daki yaptığınız açıklamada bir yanlışlık var 8-10 km koşarak değil sadece 30 dkda 15 derece eğim ve 5 kmlik hızla yakılabilir yapılan açıklama 500 kalori açığı bi tık imkansızlaştırılmış buldum.

[Muzo__]

3 ayda tam 700 km yürüdüm.Tempolu.günlük ortalama adımım neredeyse 20 bindi. 3 ayda 1 kilo bile veremedim. nedeni ne biliyor musunuz?Boğazıma dur diyemedim yemesini içmesini dikkat etmeyen ne yaparsa yapsın boştur.
Benim sorunum antidepresan haplar kullanıyor olmam.2 farkli uyku ilacı almadan uyuamıyorrum tabi bu ilaçlar kan şekerini düsürdügü icin geceleri mutfaga girip elektrikli süpürge gibi ne varsa yiyorum.Üzgünüm ben başaramadım.He yürumeseydim en az 10 kilo almiş olurdum o ayrı tabi.

[isszadam]

Bogazina duskun ve yemek yemeyi seven biri olarak hizli ve keskin sonuc almak istiyorsaniz ARALİKLİ ORUC yapmaniz gerek.(Duzenli 5 hareket secerek hafta da min 4 kez yapilmasi gerekli) Sabah Aç karna bir corba kasigi elma sirkesi, aciktiginizda turk kahvesi gibi teknik detaylari da unutmamak gerek.2 sene once 93 kiloydum 36 gunde 17 kilo verdim.76 ya dustum. Bir hafta once tekrar 94 kilo oldum. Tabi bady boulding yaptim. Vucudu buyuttum. Sporu birakinca asiri yaglandim. Simdi aralikli oruc ve duzenli sporla bir hafta da 6 kilo verdim. Kisacasi Aralikli oruc ve duzenli spor bu isin puf noktasi. Gunde bes hareket 3x den sadece 17 dakikanizi alir .

[alkoliklodos]

Ben 4 ayda 25 kilo verdim beslenme ve vucudu sporda zorlayarak. Ama hergun spor yapmadim. 2 ogun hafif beslenme. EN ONEMLISINI SOYLUYORUM. VUCUDUNUZ ACIYACAK SPOR YAPARKEN BURADA KARDIYODAN BAHSEDIYORUM. GEREKIRSE AYAKLARINIZA AĞIRLIK TAKIN.

[yusufalkan]

Daha kolay yağ yakma yöntemi var ağırlık antrenmanı yap biraz beslenmene dikkat et zamana bırak. 1-1, 5 sene sonra harikasın

[TolgaBey]

Günde 900-950 kalori beslenerek güzel kilo verildiğini duydum bazı sporcu arkadaşlarımdan ne düşünüyorsunuz chat?

[gece]

Sadece 83 kalorilik bir çikolata parçasını yakmak için 2000 adım atmak yani 18 dakika yürüyüş yapmak gerekiyor. 234 kalorilik bir paket cipsi yakmak için ise 5.850 adım atılmalı. neler yemeli ne kadar yemeli çok çok önemli

[ev]

Zayiflamak için Gündə kaç defa cardio yapmaliyiz

[ozangursoy]

Sorum şu::Yeni salona başladım..87 kiloyum amacım 70 kiloya düşmek. Yememe dikkat edeceğim..40 dakika koşu bandı 40 dakika bisiklet 40 dakika eliptik yapıyorum ... ağırlık yapmak istemiyorum Böyle yaparsam kilo verebilir miyim