20 Dakikada Tüm Vücut - EMOM

Показать описание

Gün içinde 5 dakikanı ayırman ve düzenli uygulaman daha dik ve sağlıklı bir duruşa sahip olmanı sağlayacak.

0:30 Dumping Jack x 15
1:30 Skipping Rope x 30
2:30 Squat
3:30 Plank + Shoulder Top x1 5
4:30 Lunge x 20
5:30 Push Up x 10
6:30 Squat x 12
7:30 Mountain Climber x 20
8:30 Crunch x 20
9:30 Push Up x 12
10:30 Squat x 15
11:30 Plank Row x 10
12:30 Lying Leg Raise x 5
13:40 Push Up x 15
14:40 Squat x 20
15:30 Plank 35 sn
16:40 Toe Touch x 15
17:40 Push Up x 20
18:40 Squat x 25

#koşu #plank #run #asics #antrenmanprogramı #antrenman #shoulderworkout #workout

ASICS Koşuda Beslenme link;

En Etkili 5 Üst Beden Egzersizi;

En Etkili 5 Merkez Bölge Hareketi;

Asic Sosyal Medya Hesapları;

Web sitesi:

Facebook:

Instagram:

ASICS hakkında: Koşu ayakkabı kategorisinin en iddialı markalarından olan ASICS, performans özellikleri bakımından en çok tercih edilen markalardan biri. 1977 yılında Japonya'da üretime başlayan marka, inovasyon ve fonksiyonelliği bir arada sunuyor. Uzun çalışmalar ve denemelerle hazırlanan ASICS koleksiyonları yüksek teknoloji donanımına sahip. Geliştirilen özel taban teknolojileri ile devrim yaratan ASICS performans ayakkabıları modern tasarımlarıyla da dikkat çekiyor. Türkiye'deki faaliyetlerine Marlin Spor çatısı altında devam eden ASICS, tüketicilerin her ihtiyacına farklı çözümler sunuyor.

Yenilikler ve etkinliklerden haberdar olmak için:

Ürünleri incelemek ve online alışveriş için:

Рекомендации по теме

Комментарии

1 haftadır neredeyse her sabah yapıyorum. İşe gitmeden önce çok güzel bir enerji depolama oluyor. Çok teşekkür ediyorum kendi adıma. Gerçekten spor yaptırıyorsunuz. Diğer kanallardaki spor yaptıranlara bakıyorum valla başım götürmüyor o gevezelikleri. Sizinle çok dingin bir spor oluyor süresi de çok iyi bıkmıyorum her sabah yaparım asla bırakmam. Teşekkürler tekrar 👏🏻
Puanlamaya gelince evde kendi başına spor yapan biri olarak profesyonel bir değerlendirme yapamam tabiki ama benim işime yaraması bakımından 10/10 veriyorum 😉

Burcuagn

Neden artik böyle videolar gelmiyor :(

miraydeger

Hocam canım çıktı yaparken 😂 şaka bi yana gerçekten çok yararlı bi antrenman ben polislik için yapıyorum kondisyon geliştirme bakımından çok faydasını gördüm teşekkür ederim benim için 8 puan 👌

lazkralice

2 gündür sizle birlikte spor yapıyorum zayıflaamaya çalışan biriyim spor salonuna gerek kalmadan birebir ders işler gibi gerçekten mükemmel çook teşekkür ederim kan ter içindeyim 10/10 puan :)

busradikgoz

Bir süredir kanalın 35 dk - 500 kalori egzersizini yapıyordum. Bugün ilk defa bu egzersizi denedim ve gerçekten etkili olduğunu gördüm. 35 dk'lık egzersizden daha bile yorucu ve zorlayıcıydı, sadece 4 veya 5 hareket olmasına rağmen. Öncesinde de kanalın 10 dk'lık H.I.I.T. antrenmanını yapmıştım. Değiştirerek bir bunu, bir de diğer antrenmanları yapacağım, epey etkili oluyor. Kanala ve eğitmen Tuğrul Çağrı Yılmazer'e teşekkürler.

gerguven

Ya en zor gelen son hareket. Onu ilk aralara sıkıştırmak işi kolaylaştırıyor. Ama uzun zamandır bu video eşliğinde egzersiz yapıyorum. Teşekkürler.

mehmetg.

İlk defa deneyimlediğim bir antrenman metoduydu. Hiit bir antrenman bekleyişindeydim, nispeten öyle de oldu. Zorluk derecesi benim için 3 puandı. 2 defa kadar daha antrenmanı çıkarabilecek gibi hissediyorum ancak Çağrı Hoca'nın tutumu harikaydı. Fitness'a yeni başlayanlara karşı empati kurarak videoyu yönetiyor. Bu keyifli anlatım ve video için teşekkürler. İleri seviye antrenman plan ve metodlarını da bekliyor olacağım. Sevgiler.

benyunusyilmaz

Son egzersizi yaparken zorlandım yarım kaldı ve yarım şınav yaptim, sonlara doğru yoruyor ama yararlı egzersiz, zorluğu bence 8/10

tuanakole

Elıne saglık cok guzel bır program devamını gelmesını rıca edıyorum❤

mehmetcemaloglu

Vıdeolar neden devamı gelmıyor sızlerden memnunuz gelsın artık vıdeolar

mehmetcemaloglu

9 puan zorluk,
20 dk lık bir egzersiz arıyordum iyi geldi 🤗
1-2 yıldır hiç egzersiz yapmayana zor belki normal birine 5 zorluk derecesinde olabilir

Teşekkür ederim. Gün aşırı uygulamaya çalışıyorum. Ama kolaydan zora zor oluyor, ben tersten yapıyorum. Zordan kolaya doğru. Evde yapılabilecek harika bir egzersiz. Teşekkür ederim.

mehmetg.

Yeni antrenmanlarda görüşmek üzere avcı 💪

emrebarutcu

son 2dkyı yapamadım ama bazı egzersizlerde ben bitirdim hocam seni bekliyorum demek güzel hissettirdi 😅😅 çok güzel video olmuş ellerinize sağlık

mervetekin