Фулбоди или сплит? #линдовер #бодибилдинг #фулбоди #тренажерныйзал

Мышцы не знают названия тренировочного протокола, их названия придумали мы. На мой взгляд, хороша та программа, которая вам подходит психологически. Что говорит наука?
1 день.
Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR
Грудь. Жим штанги на горизонтальной скамье 2/12/RIR2
Спина. Тяга широким хватом сверху 2/12/RIR2
Плечи. Жим в тренажёре вверх 2/12/RIR2
Бицепс. Сгибания рук со штангой 2/12/RIR0
Трицепс. Французский жим 2/12/RIR0
Ноги. Жим ногами в тренажёре 2/15/RIR2
2 день.
Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR
Грудь. Жим в тренажёре на верх грудных 2/12/RIR2
Спина. Тяга в тренажёре к поясу 2/12/RIR2
Плечи. Обратные разведения в тренажёре «бабочка» 2/12/RIR0
Бицепс. Сгибания рук в тренажёре Скотта 2/12/RIR0
Трицепс. Разгибания предплечий с верхнего блока 2/12/RIR0
Ноги. Сгибания голени в тренажёре 2/12/RIR0
3 день.
Пресс. Скручивания позвоночника в тренажёре 2/15/RIR
Грудь. Сведения рук в кроссовере 2/12/RIR0
Тяга узким хватом сверху в тренажёре 2/12/RIR2
Разведения гантелями в стороны 2/12/RIR0
Сгибания рук со штангой 2/12/RIR0
Разгибания предплечий вверх из-за головы 2/12/RIR0
Разгибания голени в тренажёре 2/12/RIR0
RIR – близость к отказу.

[Lindover]

Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.

[blablabla]

Эффективно ходить систематично и не бросать.

[ВинтикиШпунтик-ят]

Главное каждый год говорить противоположные вещи, и тогда это будет всякий раз, как будто сенсация и новая инфа

[DJBAorig]

Спасибо, что поделились не в собственном приложении на курсе за 15к рублей! Ещё и написали, где описание)) Уважение

[gtgameone]

После своей программы попробую на пару месяцев. Помимо питания, с которым за три года уже сделал выводы определённые. В любом случае спорт, если не бросать и не придумывать отговорки, при самодисциплине помог мне похудеть на 25 кило, и набрать мышечную массу с 76 до 114 процентов, и это абсолютно без спортпита любого и всяких добавок, дык ещё и с дефицитом калорий. Пора уже свою программу людям дарить, поработаю над этим как будет время. К слову с 20 до 30 лет, я просто нихера не делал, бухал постоянно, как узнал об опухоли в мозге, вообще чуть не спился, курил 15 лет, ел без разбора и был похож на кеглю с палками вместо конечностей. Гипертония была. Спорт кардинально поменял отношение и жизни и саму жизнь. Сейчас мне 33 и уже взял мастера спорта. Повторюсь, без каких либо добавок и химии тем более, да мне тупо нельзя из за диагнозов, до кучи нерв был перебит в кубитальном канале на 60 проц. И разрыв связки в плече, из за падения, руку выше 90 градусов не мог поднять. А ещё и под ИВЛ лежал после отравления, сердце останавливалось, дважды. Без тренеров и помощи. Но это меня не остановило, как говорили врачи, что если бы не был спортивным, то не доехал бы до реанимации, ведь 90 процентов пациентов в коме ( была 7-ая степень), вообще не добираются до больницы и сами знаете что случается непоправимое. В общем люди, здоровье это самое ценное, не надо его тратить на ерунду, ведь зачастую восстановить уже невозможно. Всем бобра!💪 Спорт без фанатизма сделает вас счастливее.

[TODOMATIO]

Я делаю сплит. Пусть каждый занимается как им комфортно.

[NezaicVR]

Перешел на фулл боди после сплита. Тренировка на минут 50 стала длиннее. НО результат спустя месяц уже был видел, мышцы прорабатываются и растут лучше, у меня по крайней мере в зеркале и замеры показали. К тому же после сплита как будто не чувствуешь что хорошо по тренировался…. После фулл Бади как будто какой то дзен ловишь и приятно на душе.

[aznemin]

45 годиков. Интуитивно пришел к фулбоди и тренажёрам вместо свободных весов. Делаю 7-8 упражнений по кругу почти без отдыха, 3 серии, между сериями 5 минут отдыха. Веса такие, чтобы 15 раз за 1-2 повторения до отказа. 10-15 минут разминка - бег 1.5 км и растяжка. Последнее время добавил в конце серии 30-40 двойных прыжков на скакалке - отличное кардио в конце серии перед отдыхом. С такой тренировкой укладываюсь в 60-70 минут. 3 раза в неделю.
В общем, люди со спортивным опытом из советского прошлого приходят к тому, что говорит Станислав интуитивно.

[ДмитрийГаласов]

Наткнулся на ваши видео про фуллбади для опытных перешел на него. Нервная система сказала спасибо, ибо заниматься стало приятней, а прогресс идет. Спустя время подкорректировал программу под себя и кайфую от зала на максимум

[ОлегПавлов-зг]

Спасибо огромное, очень много полезной информации 👍👍👍

[Павел-цэ]

после 12 лет сплита решил попробовать фулбади
в сплите привык базу околоотказную всегда делать, и по привычке в фуллбади делал также:тяжелый присяд, тяжелая тяга к поясу, тяжелые брусья, на брусьях помутнело в голове
фулбади нужно варьировать нагрузку, тяжело морально перестроится, но больше одной тяжелой базы за тренировку не делать

[Krivoy_]

Действительно спилт психологически многим не подходит. Вот эта вот скукота, грудь-бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи. Я не знаю что может быть скучнее

[АлександрШнягин]

Ходил я и тренировался по сплиту. Психологически он мне подходит))) Но вот перетренированность на лицо. Коепатура в мышцах, усталость. Такой себе из меня специалист в периодизации😂 накидывал и накидывал веса, пока пёрло)) Но чувствуешь себя недовосстановившимся. Перешел на фулбади. Все прекрасно. Успеваю восстанавливаться, прогресс в весах и внешний вид становятся только лучше)

[renata]

Вот тут одни мальчики, а девочки можно слово? Мы с тренером сначала месяца 3 делали только фуллбоди, потом перешли на сплиты (руки, спина, пресс) и (ноги, ягодичные, чуть-чуть пресс), это делали месяцев 8, уже не помню. Потом стали одну неделю в месяц делать фуллбоди, а три недели - сплиты. И вот этот последний режим мне больше всего нравится. Композиция тела стала меняться заметнее всего.

[pesherus]

Я себе сделал какой-то сплит/бади😅

А:
Подтягивания с весом
Жим ногами платформы
Тяга штанги в наклоне
Пресс
Становая тяга

Б:
Жим лёжа на наклонной скамье
Приседания со штангой
Отжимания от брусьев с весом
Мертвая тяга
Жим штанги из-за головы сидя в Смите

Пока думаю какой график сделать
1/1 (мышца раз в 4 дня) или 1/2 (раз в 6 дней)
3 разминочных и 1 рабочий (в отказ) везде
🤷🏻‍♀️

[Кирилл-мкг]

Попробуйте такое фулбади где три тренировки фулбади за 2 недели, по 4 упражнения по 3 подхода в каждом со сменой нагрузки и сменой упражнений на каждом тренировочном дне, допустим четверг: 4 упражнения по 3 подхода на 12-15 повторов, вторник следующей недели 4 упражнения по 3 подхода по 6-8 повторений, и в субботу 4 упражнения по 3 подхода по 4-6 повторений. И всё, будет у вас бесконечный прогресс, со временем года через 2-3 снизить кол-во рабочих подходов до 2 на каждое упражнение и прогресс опять рванёт. Занимайтесь на здоровье господа до своего ген. потолка😊💪 И да, все подходы выполнять до технического отказа

[RomanTik]

Я зимой обычно на сплите Сижу, набираю немного мясца с жирком, а как новогодние праздники проходят начинаю сушится на фуллбоди. Так ничего. Формой доволен🤩

[ЭльвирГилязев-вн]

Вопще не замарачиваююсь по поводу этого.Иду в спорт.зал и просто качаюсь так, как мне нравится.Беру вес с каждым разом больше, а когда беру веса, я просто кайфую, на тренировке отдыхаю душой, отдыхаю морально.

[ГригорийЧерепанов-зэ]

Что значат обозначения после количества подходов и повторений в программе тренировок? Вот эти, RIR2 и RIR0.
Например, 2/12/RIR2, вот после последнего слеша что значат эти символы?

[thomasvironblog]

Мне подходит именно что сплит. Каждому свое