Рекомпозиция есть.

РЕКОМПОЗИЦИЯ ЕСТЬ.

Итак, наиболее выражена рекомпозиция на начальной стадии тренировок и долгое время считалось, что опытные атлеты вряд ли могут на неё рассчитывать.

Однако учёные опровергли это мнение в ряде хорошо контролируемых исследований, доказав, что рекомпозиция доступна на любом уровне мышечного развития и при любом стаже тренировок.

Правда масштабы прироста мышечной массы у опытных атлетов на фоне рекомпозиции существенно сложнее идентифицировать, т.к. этот прирост в сравнении с новичками существенно меньше.

Чтобы узнать научную точку зрения на этот счёт предлагаю обратиться к обзору 2020 года:

под названием: «Рекомпозиция тела: могут ли тренированные люди наращивать мышцы и терять жир одновременно?»

Цитата: «Ключевыми факторами, влияющими на рекомпозицию, являются прогрессивные тренировки с отягощениями в сочетании с научно обоснованными стратегиями питания.

Тренировочный статус, виды упражнений и базовый состав тела могут влиять на величину прироста мышечной массы и потери жира.

Было показано, что тренировки с отягощениями в сочетании с диетическими стратегиями усиливают этот феномен».

На основе использованных методов и результатов исследований, обсуждаемых в этом обзоре, можно дать следующие рекомендации по тренировкам и питанию:

Силовые тренировки 3 раза в неделю и более.

Оценка прогресса и восстановления.

Потребление белка ≥ 2.6 г/кг веса.

В заключение приведу точку зрения Лайла Макдональда.

Он считает, что при незначительном дефиците энергии, порядка 200 ккал, интенсивных силовых тренировках и повышенном потреблении белка – рекомпозиция возможна и у опытных атлетов без излишков жировой массы, но в крайне скромных масштабах.

Полностью согласен с этим мнением.

#линдовер #диета #рекомпозиция
#рекомпозициятела

[Lindover]

Для того, чтобы увидеть описание, нажмите 3 точки в правом верхнем углу.

[dddudka]

Опробовано на себе, вполне рабочая тема. Все правильно. Спасибо.

[alexgerasimov]

Что не видео, всё — сок. Спасибо за пользу!

[irtuganov]

Сколько сил вложено. Каждый ролик уникален. Очень интересно! Спасибо за Ваш труд. Очень рад, что в моих шортах такой качественный контент!

[Antonykat]

Много нового узнаю, спасибо за информацию🔥🔥🔥🔥💪

[vladimirshchetinkov]

Я счастлив от того что Станислав стал снимать познавательные рилсы

[KULAKsania]

Приятная подача Станислав, спасибо. Кратко, по делу, красиво 👍

[demonisium]

Стас инфа очень полезная, смотрю за Вами с первых дней как еще тогда появились на ютубе, в последних видео, Вы каждый раз упоминаете ученых, данные ученых, поделитесь пжл, на какие данные и ученых Вы ссылаетесь, записывая ролики, за ранее благодарен, спасибо

[MikhailBaranov]

Главное каждый год менять точки зрения

[АлександрВетер-жй]

Сидел на такой диете. Скидывал лишний жирок. Самое интересное, что при фактически пустом ужине, после вечерней тренировки, одни овощи, я ждал когда ж силы начнут уходить из-за нехватки калорий...и за год так и не дождался, при этом и рабочие веса увеличились, визуально рельеф прибавлялся а вес тела при этом в целом упал

[zxcdc]

Набирать и сжигать можно. Нужно добавть в рацион тренболон + мастерон. Ну и тест естественно.

[OlegLoader]

Возможно еще как, особенно, когда переходишь на темную сторону

[СергейКруглов-мф]

Да вмюсе по делу. На весах те же цыфры, но форма меняется.

[fcikago]

А дважды два до сих пор четыре... Пасиба

[alexseysemenov]

Вот тут норм!!!
Не маши руками и смотрится 👍

[kiriji]

Я вот снизил каллории, и начал бегать. Но бегал слишком сильно для похудения, в итоге стал быстрее(но подтверждений, что похудел/%жира снизился нет)
Зато из-за интенсивный пробежек и халатности через мозоль на ноге проникла инфекция

[TOPANYWHERE]

Забыли про гормон роста добавить пару слов

[twelve_here_now]

Рекомпозиция в той форме, в которой она представляется большинству, возможна только на фарме, в натуральных тренировках лучше и быстрее будет использование переодизации тренинга.❤

[Iron_Addict]

Иными словами, возможно конечно, но только подснежникам)

[AntonYourich]

Жаль нет подробностей, нужно больше информации. А то окажется, что рекомозиция возможна (впрочем раньше было известно, что это доступно новичкам) но какой прирост массы и какач потеря жира была у подопытных? Вдруг при этом режиме наращивается Х грамм мышц в месяц и теряется У грамм жира. Тогда как при классической схеме набор-сушка набирается 10Х мышц за месяц..