¡Cómo BAJAR de PESO SIN Contar Calorías!

En este video les voy a mostrar cómo perder peso sin siquiera tener que contar calorías. Algo que escucho todo el tiempo es “¿cómo es que te mantienes magro todo el año?”. La gente asume que tienes que comer como pájaro o que tienes que estar sobre una báscula calculando cada migaja que pones en tu plato. La realidad de la situación no podría estar más alejada de eso. Ni si quiera pienso tanto ya en la nutrición porque he estado usando el mismo acercamiento efectivo por toda la década pasada y eso me ha permitido mantenerme magro y definido todo el año por 20 años ya.

Una de las razones por la cual la gente no entiende la nutrición es que se saturan de opciones. Bajo en carbohidratos, bajo en grasa, Keto, IF, IIFYM, la dieta carnívora. ¿Cuál es la mejor? ¿Y la ingesta/abstención de calorías? ¿Solo mides todo y lo ingresas en una app? ¿Dónde comenzar? ¿Cuál funciona... y cual funciona más rápido? La verdad es que, todas “funcionan”. Desde una perspectiva puramente científica todas logran el mismo objetivo, limitar la cantidad de calorías que consumes. Solo lo logran de diferente forma.

El problema radica cuando te atoras con un plan alimenticio que realmente no se acomoda con tu estilo de vida a largo plazo y terminas abandonándolo por tu vieja y enfermiza forma de comer. Ya sabes, la que te puso fuera de forma en primer lugar.

Me di cuenta de que hay gente que escoge hacer planes de dieta específicos debido a los beneficios potenciales que tal vez disfruten. Por ejemplo, algunos quienes sufren de inflamación han reportado alivio con un enfoque Ketogenico. Si tu plan alimenticio cumple tus necesidades personales y de salud; por mi está bien. Más poder para ti. No trato de convertir a la gente hacia mi forma de comer.

Sin embargo, para la mayoría de gente allá afuera, solo quieren lucir bien, volverse más magros y tal vez formar un six pack. Para ellos, sin importar que hagan, muy seguido terminan donde comenzaron e incluso con unos kilos extra. Si ese eres tú, deberías intentar mi enfoque fácil de seguir. Ha funcionado para mí y es lo que tengo haciendo a todos mis atletas profesionales.

Para comenzar, divido mi plato en tercios y dedico un tercio completo a mi proteína preferida. El recordatorio del plato está dividido para carbohidratos con el doble de carbohidratos fibrosos ocupando el espacio comparado con carbohidratos almidonados.

Para un ejemplo de esto, asegúrate de ver el video donde demuestro como dividir el plato y también muestro ciertos alimentos específicos que como. También es importante mencionar que solo porque hayas dividido el plato de forma correcta no te da licencia para comenzar a llenarlo más y más. Eso mermaría el propósito.

Tal vez te preguntes como es que esto puede funcionar, como es que puede comer pasta y arroz sin medirlos o ingresar datos en una app para contar calorías y asegurarse de no rebasar sus macros. El hecho es que, si estás haciendo un esfuerzo consciente para llenar tu plato de la forma en la que describo, el resto se complementa automáticamente.

Los carbohidratos fibrosos te darán las vitaminas y minerales, tus necesidades de proteína como atleta se cumplirán ya que priorizamos la proteína al darle el mejor lugar en nuestro plato. Para asegurar de que tengas la suficiente energía (y salud mental) aun tienes acceso a deliciosos carbohidratos como el arroz, papas, pasta, cuscús, etc...

Comer para estar saludable y magro no tiene por qué ser complicado, si te encuentras golpeando la cabeza contra la pared tratando de decidir si puedes desayunar o deberías solo comer arroz por el resto de tu vida, dale a mi enfoque una oportunidad. Incluso en un par de semanas te aseguro que comenzaras a notar la diferencia. Mejor aún, vas a obtener resultados sin tener que poner tanto esfuerzo.

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[djmexicano]

Quisiera mandarle una foto de como estaba hace 9 meses cuando pesaba 123 y como estoy ahorita que peso 86 y todo gracias a sus videos, no saben como quisiera agradecerle a este tipo por sus tips y consejos, pero en fin nuca lo leerá jaja😢

[chilepayaso]

Tío Jeff mi mamá se enojó por andar rayando los platos . . .

[imthewalrus]

Eres el mejor polaco, gracias Lewandowski

[carloscarrasco]

Si quieres honestidad, ciencia y eficiencia. Nada mejor que Athlean-X gracias Jeff 💪

[imigdaliaestudillo]

Me encanta lo que menciona sobre "los alimentos que consumes te deben gustar", es tan cierto, yo he logrado dejar de estar en obesidad tipo dos gracias a que encontré una forma de comer que me gusta, me funciona y se adapta completamente a mis necesidades y recursos

[thenacho]

Grandioso yo baje 24 kilos sin contar, es algo hermoso cuando te acostumbras ❤

[merinogomez]

Nunca me gustó pesar la comida, esta es una muy buena opción. Los entrenamientos de este máquina son ciencia pura!! Gracias por todo el contenido!

[tomasbernal]

Todos sabemos que Lewandowski es un genio, pero también hay que reconocer al narrador

[anthonykeifer]

*Mi abuela siempre me servía mi comida así cuando venía del gimnasio, ya sé por que estoy super mamado naturalmente sin farmacos. 100% comprobado esto lpm.*

[sergiorosales]

Lewandowski: "Si te diera la opción de comer 10 pechugas de pollo probablemente no lo harías"

Yo: ¿Perdón?

[javiergrandaec]

"El hecho de dividir el plato así, no te da el derecho de amontonar esa comida en 3D" (Jeff, 2021) un genio, sencillo y claro jajaja

[vicjosesc]

Por ratos pienso que este hombre lee mentes o tal vez si lee los comentarios pero era justo lo que andaba buscando

[michiiapaza]

Gracias!! Yo estoy empezando con la alimentacion saludable. Antes solo hacia ejercicios y trataba de comer menos.. pero no comia saludable. Ahora voy a tratar de hacerlo con esto. La verdad estaba mirando otroa videos y eso de contar las calorias y todo me estaba desmotivando y desesperando, con esto.. es mucho mas facil. Yo si hago ejercicio .. pero solo en casa, por que aca en argentina hay crisis economica y yo vivo con mis padres y ellos pagan, y no pueden pagar un gimnasio ... a estas alturas.. el gym esta muy caro y elloa tienen muchas deudas. Como no hago ejercicios intensos no voy a consumir mucho carbohidrato.

[wagnar]

“Por solo dividir el plato como muestro no te da licencia para amontonar comida en 3d hasta tu sala”.

Maldición, me leyó la mente jajaja

[JonathanJMoreno]

¡¡¡Me vuelvo 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
Llevo 4 años y medio entrenando en el gimnasio y pude ganar buena masa muscular, pero el problema es que jamás pude volver a estar "marcado" o definido como cuando era extremadamente flaco.
Con esto ¡por fin! voy a empezar a comer como corresponde. 👌
Sos el número 1, Jeff. 💪
Saludos desde Argentina. 🇦🇷

[esperanzapalaciosmira]

MI QUERIDO JEFF CAVALIERE. GRACIAS POR TANTA GENEROSIDAD EN COMPARTIR TUS SABIOS CONOCIMIENTOS. ABRAZOS DESDE ECUADOR.

[Urblib]

Ahuevo, me estaba sintiendo un esclavo con eso de contar las calorías.
Se de qué tipo son los alimentos ahora pondré en práctica esa distribución y compraré tu curso.

[POloSlder]

Jeff tiene mucha razon. Antes de ver este video utilizaba este metodo, que lo leí en otra parte, y si funciona y es muy facil de ser constante porque no cuentas calorias, solo debes de preocuparte por estar informado que tipo de comidas consumiras y como impactaran tu cuerpo.

[humbertoenriquez]

Ahora me explico por qué eres el mejor delantero del mundo, crack en la nutrición, el fitness y en la cancha. Gracias por tus conocimientos Lewandowski. Saludos

[juliocesarropains.]

Jeff...el sensei del entrenamiento y de la nutrición!. Gracias...infinitas gracias por la simplicidad en tus consejos, instrucciones y enseñanzas. Eres el Mejor, Cavaliere. Dios te bendiga. Fuerte abrazo desde Bogotá Colombia.