Супер ВАЛИК от боли в спине — РАЗВОД или НЕТ? Чем ОПАСЕН японский Метод Фукуцудзи?

Если лежать на валике, у Вас не будет болеть поясница, а грыжи, протрузии и остеохондроз исчезнут! Правда или развод?

- Можно ли лежать на валике?
- Полезно ли это?
- Сколько лежать на валике?
- Как правильно подкладывать валик под поясницу?

ОЧЕНЬ часто Вы задаёте мне эти вопросы, поэтому сегодня мы разберём их все и даже больше. Так что смотрите это видео до конца!

Также мы разберём очень популярный сейчас метод Фукуцудзи.

Вы узнаете, как правильно лежать на валике и можно ли это делать. Действительно ли такое "лежание" укрепляет Ваш позвоночник, улучшает кровообращение, растягивает межпозвоночные диски, запускает процессы роста хрящевой ткани, а кости скелета принимают своё естественное положение или это не так?

0:00 Можно ли лежать на валике или нет?
1:32 Метод Фукуцудзи
3:03 Проверяем метод Фукуцудзи
5:18 Виды нарушения осанки
6:11 Как упражнения решают проблемы со спиной?
8:11 Растягиваются ли мышцы, когда мы лежим на валике?
10:29 Что на самом деле приносит пользу суставам?
12:34 ВЫВОДЫ
13:37 Как можно использовать валик в тренировках?
13:53 1-й вариант
15:29 2-й вариант
16:30 3-й вариант
17:51 Заключение

📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds

✅А кто ещё не видел моё предыдущее видео, переходите по ссылочке:

💰 Поддержать канал:

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#валик #ролл #фукуцудзи #поясница #позвоночник #здоровье #упражнения

[MarinaKostrova]

И напишите в комментариях, что думаете по этому поводу? 👇

[АлександраУкладова]

Это упражнение прежде всего на улучшение осанки и укрепление мышц спины, а не избавления от боли в пояснице - это может стать только дополнительным бонусом. Если есть грыжи, то оно конечно не поможет. Вы критикуете упражнение, а даже показываете его выполнение не правильно. Положение ваших рук не верно - нужно ладонями вниз и соединять мизинцы. Валик должен быть круглым, а не плоским. Начинать нужно с диаметра 5 см, а не ложиться как вы почти на подушку. Вставать нужно, аккуратно перекатившись на бок, а не резко.
Между тем, многие, в том числе и я, с помощью него исправили свою осанку и в связи с этим избавились от многих проблем связанных со здоровьем.

[UserUser-pqhc]

Мне за 70. Делаю это упражнение регулярно при болях в пояснице и при проблемах с сидалищными нервами. Помогает очень. Кроме того, по позвоночнику снимаются блоки. Это хорошая растяжка. Не морочте голову людям.

[Елена-хпк]

А мне валик помог избавиться от сколиоза. Лежу на валике около двух лет, в трëх положениях. Шея вытянулась, вдовий горбик стал меньше, голова перестала болеть, чувствую себя лучше. Так что буду продолжать.

[Lazureva]

У меня от " жести" прошла боль в пояснице, очень поднялась грудь и значительно сократились периоды головной боли. Пусть это запудривание мозга, но это реально помогает.в ковидлу лежала дважды в день, сейчас пару раз в неделю практикую. Только благодарность валику.

[bagdam]

Лежу на валике по 20-30 мин ежедневно 5 месяцев. Избавилась от боли в поясн кресцовой области! И я счастлива!

[lu_echina]

Год, может больше прислала мне видео подруга, как она на валике лежит, чтобы я тоже начала. Я про него совсем забыла. А тут уже совсем мне тяжело стало, и Боженька мне это видео опять показал, причем оно было не где-то в фотках закопано, а на рабочем столе на компе. На видном месте. Видимо, когда перекидывала фото, скопировала его на рабочий стол и забыла.Стала я смотреть разные видео на ютюбчике, искать инфу про валик. Очень вдохновила меня Александра Сави. Приятная девушка. Стала лежать по ее видео.
Очень сильная была боль в области поясницы, а в шее я вообще молчу..
У вас вопрос был на 7-ой минуте. Так вот по моим ощущениям ответ такой - как будто происходит растяжка, а не компрессия.. Лежу на валике уже 4 месяца каждый день. По 5 мин. Положение под грудью и под копчиком. Первые разы слезала с него по несколько минут. Очень было больно выходить из положения. ОЧЕНЬ! И Страшно. Но продолжала каждый день ставить галочки, что полежала. Боль в области поясницы не проходила. Но стала чувствовать как будто позвоночник стал активнее, подвижнее. Боль в шее незаметно исчезла. Только сейчас это поняла, когда писала эти строки. Как же долго меня беспокоила шея. Упражнения Шишонина помню меня очень вдохновили. У меня, кстати есть его подушка. Но, насчет покупать - ээ.. ну обычная подушка😊, мне больше нравятся ортопедические, мягкие такие, которые положение запоминают..
Недавно я добавила положение валика под поясницу. Сразу не стала под поясницу, потому что подумала, что зачем мне. И так лордоз. Под поясницу тоже больно было лежать первый раз, сложно расслабиться, очень, а когда получается, то на секунды, потом как будто мышцы сопротивляются, ловишь себя на мысли о том, чтобы расслабиться, и опять пытаешься это сделать.. также больно выходить из положения .Боль в области поясницы справа и правая нога немела в области таза первые два раза. Страшно опять же. Но! Буквально после 4- го раза боль уменьшилась. Выходить из положения сегодня было по- легче. Это просто чудо. Я хожу второй день и радуюсь, что наконец пошел процесс. Сегодня боли в области поясницы практически не было при ходьбе. У меня валик состоит из втулки от пищевой пленки, обёрнутой в полотенце. Плотный, не маленький, средний, а может даже и максимум, не знаю. Лежать я стала изначально по 5 мин. Может поэтому было так тяжело выходить по началу. После 5 мин. я поворачивалась ооооочень медленно (от боли) на бок и лежала еще несколько мин в позе ребенка, потом кошечка и снова валик, и потом опять выход. Сейчас я лежу сразу подряд три положения. И в конце поворачиваюсь на бок в позу ребенка, кошечка. И все быстрее проходит уже. Так как не так больно.По прошествии 4 ех месяцев выходить из положений все легче и легче, и быстрее. Стараюсь делать каждый день зарядку, по Бубновскому триаду, вернее даже 4- риаду .Вот такая история лично у меня. Валик мой - остеопат, костоправ, тренажер, спаситель, доктор. Самодисциплина, борьба с чувством страха (кстати благодарю Бубновских за это. После их лекций я много чего услышала главное- не надо бояться боли..) и самое главное вера в самоисцеление! Может кого вдохновлю своим рассказом. Слушайте, верьте и любите себя!

[ЕленаТерехова-бю]

Послушала, потом почитала комментарии и решила сделать упражнение вопреки. Сделала и забыла. А когда через несколько часов вышла на улицу, то осознала, что мои позвонки не трутся друг о друга, а "парят" в воздухе. Прошла боль в пояснице, в тазобедренном суставе и колене. Плечи развернулись. Упражнение японца просто чудодейственное для меня. Буду делать чаще. Лучше каждый день. Спасибо комментаторам

[ТатьянаЛажевская-ош]

Валик меня буквально спасает от воспаления в поясничном отделе. Когда при наклоне простреливает поясницу и боль не дает разогнуться, сразу иду ложиться на валик, под спину в поекции к пупку. В течение 2-3 минут лежу, пока не почувствую, как позвонок встал на место..лежать дольше 5 минут нельзя. Потом встаю уже разогнувшись и некоторое время не нагружаю спину. Можно еще после этого выпить что-то противовоспалительное. Этот метод спасает меня от долгой боли и воспаления, которые раньше приходилось продолжительно лечить. Всем добра и жизни без боли.

[nattablet]

Практикую лежание на валике где-то полгода. Поясница, которая до этого "тянула", сейчас не беспокоит. Две вещи: валик подкладывают под крестец, а не под поясницу. Почувствуйте разницу. Поясница при этом не выгибается. Сам валик немного меньшего диаметра, чем здесь показано.
Делаю это вечером, перед сном. А утром или днем несколько разных упражнений, в том числе и на суставы- плечевой, локтевой, запястья и пальцы. А также коленный, тазобедренный, голеностоп и пальцы ступней ног.
Абсолютно согласна с тем, что валик не панацея и надо больше двигаться. Кто же спорит.

[TatianaBiletska]

Благодаря именно этой методике избавилась от многолетних головных болей. Как только чувствую, что начинает болеть голова, а случается это сейчас очень редко, ложусь на валик, мышцы спины расслабляются и боль отступает. Так что я не совсем понимаю критику этой методики, или я нашла в ней свою пользу)

[taiuletai]

Марина, большое спасибо за разъяснения. Я одно время пыталась приучить себя к этому упражнению, в результате поясница стала болеть ещё больше. Думала, что со мной что-то не так, а оказывается вот оно что... А потом интуитивно стала подкладывать на время сна подушку для беременных либо под ноги, либо за спину, если на боку сплю и как-то потихоньку отпустило)

[ОлегХодотович]

Не знаю, Марина, мне лично помогло, а то тут одни восхищения от разоблачения " лохотрона" .
Мне за 45 были травмы и спины и ног, скрученный таз, перекос .Лишнего веса нет живот я не убирал, молодость спортивная, а так сидячая работа .Начались небольшие проблемы боли в спине, пояснице .
Много что стал пробовать и делать, банально зарядку, растяжки .
И вот ролик у меня больше чем полотенце есть мягкий и твердый и с протектором .Под поясницу и все как показали вы пальцы ног и рук у меня переодически счелкали суставы позвонков, но не сразу а после 2-3 минут спокойного лежания и раскачивания небольшая амплитуда, от пяток.
Так же тянуло мышцы и связки, где-то внутри, на ягодицах, по спине, живот .
Я очень медленно и аккуратно ложился и вставал .примерно через месяц все хрусты и тяжи прошли, я перестал делать это ежедневно, так занимаясь другими упражнениями ложусь так же на ролик Под Поясницу нет больше хрустов и тяжей .
Возможно это и не для всех, надо и поможет но в моем конкретном случаи, мне помогло и боли с поясницы ушли .

[sofiya-mir]

Марина, благодарю за альтернативную точку зрения! Главное в лечебном процессе - не навредить!
У подруги боли в пояснице, приобрела валик, работала под наблюдением доктора, состояние ухудшалось. Другой доктор рекомендовал плавание. После плавания еле выходила из бассейна. Догадалась сама перевернуться на спину, только в этом положении насупало облегчение.
Вывод после этого ролика один - все мы разные, и невозможно найти универсальное средство от диаметрально противоположных состояний. Внимательно прислушивайтесь к СВОЕМУ организму и будьте здоровы!

[Tatiana_Ryzhova]

Спасибо за разъяснение. А я делала упражнение ФУКУЦУДЗИ, тоже думала - если японское, значит хорошее. Никакой пользы не чувствовала. У меня итак гиперлордоз и передний наклон таза, а я его этим упражнением только увеличивала.

[larisaivanova]

Несколько раз пыталась лежать на валике и всякий раз чувствовала себя плохо.Я думала, что это я что-то не так делаю. Огромное Вам спасибо за разьяснение.

[lyudaxabibulina]

Хорошо что я посмотрела это видео, пробовала лежать на валике но это приносило мне боль и дискомфорт, думала может что то делаю не так.Спасибо вам за советы ❤

[milabalakajeva]

Валик не более 10 см в диаметре, туго скрученный! Валик должен быть в проэкции пупка! Руки сводят за головой соединив мизинцы. Ноги на ширине плеч и ступни соединяют большими пальцами! Ваш эксперимент не соответсвует описанию этой процедуры

[ТатьянаМакарова-яб]

Несколько лет назад, когда увидела в интернете данное упражнение и попробовала его выполнить, засомневалась в его пользе.У меня есть гиперлордоз , поясница почувствовала сильное напряжение и боль.По этой причине, больше я его старалась не делать.Спасибо большое за подробное объяснение!

[ТатьянаБунькова-ях]

Марина, спасибо за объяснение.
Но это упражнение я видела не с целью облегчить боль в спине, а для того, чтобы внутренние органы, которые из-за живота как бы «вываливаются вперед», поставить на место. И за счёт того, что органы встают на место, уменьшается живот.