Лучшие Упражнения на Бицепс и Трицепс с Гантелями

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):

Если вам нужно прокачать руки с(у вас) минимальным количеством оборудования, то вам понравятся сегодняшние упражнения потому что они нацеленны на самые важные мышцы благодаря которым ваши руки и будут смотрится, больше, толще и шире. Как вы уже поняли мы поговорим сегодня о бицепс, трицепсе и дельтовидных. И всё что нам нужно для их полноценной тренировки эта пара гантель, которую вы можете сделать где угодно, даже если не т возможности выйти из дома.
1. Итак если вы хотите что ваши руки смотрелись визуально более толще спереди, где бицепс, то вам нужно начать с той его части которую большинство людей тренирует как правило недостаточно и это брахиалисс. А прокачаем мы его попременнымыми молотковыми сгибаниями поперёк тела.
2. Следующее упражнение я считаю по праву может заменить блочное устройство, из – за позиции принимаемой в нём. И это разгибание гантелей в наклоне 2 руками(кикбэк на трицепс в наклоне). Иногда я вижу как кто то делает разгибания только с одной гантелью, но очень редко с двумя. Как и в остальных упражнения на руки здесь довольно простая техника. По технике здесь также всё просто.
3. Теперь рассмотрим следующее упражнение на бицепс и это как я их называю внешние или широкие сгибания с гантелями. Обычно люди делают такие сгибания только со штангой, и многие даже не подозревают что всё это можно делать и с гантелями прицельно пробиваю короткую головку бицепса. Это часть бицепса находится на внутренней стороне ваших рук.
4. Если вы делаете эти упражнения жарким летним днём и вас сморило после сгибаний или молотов на бицепс стоя то вы можете лечь на пол и сделать этими же гантелями не отходя от кассы французский жим гантелей лёжа. Для меня это бесспорно лучшее упражнение которое как ни одно другое развивает длинную головку трицепса, самую большую и массивную часть наших рук, которая придаст им больше всего объёма. Преимущество гантель перед штангой в этом упражнении в том что кисти находятся в максимально естественном анатомическом положении для трицепса, благодаря чему вы почувствуйте гораздо сильную работу, жжение а следом и отдачу в трицепсе. Техника опять же простая.
5. Следующее мощное упражнение для ваших бицепсов это паучьи сгибания. Данное упражнение вы можете сделать не только на наклонной скамье но и скажем дома перекинув и свесив руки со спинки дивана. Преимущество этих сгибаний перед обычными сгибаниями в том что здесь более длинная амплитуда движения, и бицепс работает более изолированно за счёт того что нет помощи ваших ног. Вы можете здесь сразу поставить кисти в суппинированное положение и делать так по ходу всего движения или же проворачивать их в это положение в начале каждого повторения.
6. Давайте теперь обратимся к упражнениям на плечи. Начнём с жима Арнольда. Великолепное упражнение на плечи. Благодаря своей удлинённой амплитуде движения оно задействует все три головки дельт. Но самый большой акцент здесь ставиться на переднюю часть плеч. Хотя мы можем сделать это упражнение и стоя, всё же мы будем делать его сидя поскольку сгенерируйте больше энергии и выжмите более тяжёлый вес, что лучше скажется на гипертрофии. Итак возьмите свою пару гантель и сядьте на скамью, или стул с жёсткой спинкой. Гантели поставьте на колени, и отсюда подкидывающем движением закиньте их на уровень плеч, ладонями к себе.
7. Конечно изолированные движения это хорошо, но даже если у вас есть только гантели это не значит что мы не можем сделать мощные базовые движения и получить от них все плюшки. И я сейчас говорю о жиме гантелей лёжа узкими хватом. В первую очередь оно направлено на трицепсы но и в тоже время включает немного грудные и плечи.

8. И еще одно упражнение которое мы можем сделать дома для плеч имея лишь одни гантели это конечно же махи в стороны стоя, но делать мы их будем согнутыми руками. Так вы сможете взять гораздо больший вес, получая те же преимущества что от тяги штанги к подбородку. Слегка наклонитесь вперёд с двумя гантелями перед собой.

[gggdustinggg]

0:52 попеременные молоты Б
2:41 двойной кик-бэк Т
3:24 широкие сгибания Б
4:25 франц. жим лёжа Т
5:37 паучьи сгибания Б
6:37 хекс-жим узким хватом Т
7:37 жим гантелей арнольда П
8:37 пингвин 🐧 Т

[ojbzyrs]

Очень полезный, качественный и классный сборник упражнений!👍 Спасибо Алекс

[russia]

У меня две 5 литровые баклажки денег нет на гантели

[BronyAEstb_Bob]

Снимите видео на отсталое плечо и руку. Пожалуста

[thedevil]

Отличная подборка упражнений! Буду пробовать, как раз пара гантелей есть.

[bnqpshr]

Много нового узнал !!! Хотя мне почти 40 годиков.

[mikhailpichuev]

Для меня примером являются гимнасты. Никто из них не качается. А выглядят изумительно 👍😎

[BuTbKA_]

Уже не знаешь кого слушать, каждый чешет как хочет.

[ДжонДейвиХаррис]

Жим гантелей арнольда П 10 раз по 3 подхода
Французский жим гантелей лежа Т 15раз 4 подхода
Попеременные молоты Б 15 раз 4подхода
Широкие сгибания Б 15раз 3 подхода

[Niyazbey_]

Алекс сделай видео про время под нагрузку

[etyghgjgj]

Спасибо огромное уж чуствоется как растут бисыпсы и трисыпсы и плечи

[sansakhtv]

У меня такой вопрос. Раньше занимался единоборствами стабильно 6 лет. Последние 3 года далёк от спорта. Пришёл в зал, осознал что могу подтянуться 2 раза и на Брусьях отжаться 3. Когда занимался был весом 82 кг, сейчас 88-90 кг. Могу ли я похудеть до 82 кг и привести мышцы в форму одновременно. Бог с ним с массой, получится ли увеличить силу и улучшить вид мышц одновременно с похудением? Ел всякую дрянь, чипсы, колу, беляши))
Сейчас сел на 3х разовое питание: гречка, перловка, рыба, творог, яйца. Так же пью сывороточный протеин каждое утро и после тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю, делаю на 90% одну базу.

[hmfstee]

Хорошее видео полезное спасибо. С меня подписка и лайк. Мне почти 42 и я никаких креатинов итд не пил. Видать не нужно организму. У меня всё от природы. Желаю вашему каналу удачи👍

[lpqkwsq]

А есть такое же полезное видео но на пресс и грудную клетку?)

[Zag]

Спасибо я не знал как делать помогает👍

[GuA]

Для себя
0:52 бицепс 3подх 15раз
Отжимания 2подх. 15раз
7:37 плечи 2подх 15раз

[wsvlljb]

Брохиалис работает при тягах и подтягивании. А вот бицепс желательно гантельками баловать.

[saad]

А можно ли делать все эти упражнения одной гантелью по очереди на каждую мыщцу? Я просто лучше чувствую эффект. Или по-любому надо двумя?

[stich]

Как только проверю упражнения напишу про это видео.

[crossbyte]

Джефф всегда говорил, что запястья нужно держать выше уровня плеч, при этом наклонившись вперёд. Так будет задействован средний пучок, однако минимизирован риск получения травмы плеча.