Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ | Здоровые стопы и колени всего за 30 мин в день

Супер простая тренировка для стоп и коленей, которую сможет сделать каждый. Здоровые стопы и колени всего лишь за 30 мин в день!

Привет друзья! Сегодня у нас отличные упражнения для стоп и коленей. Эта тренировка подходит для всех, но если Вы чувствуете боль в колене или стопе при выполнении одного из упражнений, то это упражнение конечно же лучше пропустить и перейти к следующему.

Все упражнения для коленей и стоп, я всегда советую выполнять босиком, чтобы мы хорошенько чувствовали наши стопы и пальцы ног. Наша обувь к сожалению не самая оптимальная, а это негативно сказывается как на функциях стопы, так и на всём нашем опорно-двигательном аппарате. Поэтому снимаем обувь и выполняем тренировку босиком!

0:00 Упражнения для стоп и коленей
0:36 Обувь и стопы
2:00 Подъём пальцев ног
2:57 Поднимаем только большие пальцы ног
3:55 Поднимаем остальные пальцы ног
4:47 Поочерёдный подъём пальцев ног
6:29 Разминка для стоп
7:43 3 точки опоры стопы
10:41 Мобилизация голеностопа
15:50 Подъём стоп
17:38 Наклоны
19:27 Активация стопы
22:05 Повороты
23:28 Боль в колене
25:23 Упражнение для коленей
28:15 Заключение

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#гимнастикадлястоп #упражнениядлястоп #тренировкастоп #больвколенях #упражнениядляколеней #стопы #голеностоп #колени #здоровье

[MarinaKostrova]

А как часто у Вас болят колени или стопы? Пишите в комментариях!

[alenapasechnik]

Пожалуйста сделайте видео КОМПЛЕКС упражнений на ВСЕ ТЕЛО для 50 + Вам добра и благополучия

[ЕваЛатишко]

Пересмотрела много видео о работе со стопами. Могу отметить высокую интеллектуальную составляющую вашей подачи. Очень качественная работа канала. Благодарю, желаю удачи и развития вам и вашему каналу. Подписалась, буду работать над собой под вашим руководством в том числе.

[СветаГурина-пи]

Марина, много слов благодарности за вашу работу Уже десять дней делаю все ваши упражнение которые есть ютубе на стопы и колени. Первые два дня вообще не понимала как поднимать пальцы)))но очень старалась представлять. На третий день чуть-чуть начало получаться. Сейчас большие пальцы поднимаются я на них даже не смотрю, А четырем пальцам пока помогаю взглядом. Значительно улучшились ощущения во всех суставах. Очень внимательно изучаю технику, смотрю по несколько раз за тем как вы делаете. Спасибо за четкое, подробное разъяснение. Это очень важно! Чувствую как активируются мышцы когда выполняю упражнение правильно. Очень рада, что нашла вас.))) Продолжаю заниматься. Успехов вам в вашем деле!

[ВалентинаКремезная-иб]

Очень нужные и полезные упражнения для меня, спасибо огромное, Марина😊❤

[TatianaKazarova-pl]

Сделала сегодня и этот комплекс. Очень нравится и очень эффективно! По мере погружения в разные комплексы уже многое понятнее. Все очень грамотно. Вы нас чувствуете на расстоянии😂 Никакого дискомфорта. Спасибо! Фея..❤

[ТатьянаПлутенко-ху]

ВЫ МАРИНА, И ВИКТОРИЯ ОСИПОВА - САМЫЕ ЛУЧШИЕ ! ВАША ПОДАЧА УПРАЖНЕНИЙ, ИНФОРМАЦИЯ, ОБЪЯСНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫ И ПОНЯТЫ ВСЕМ !!!!
УСПЕХОВ ВАМ ОБЕИМ! ЗДОРОВЬЯ И ЖЕНСКОГО СЧАСТЬЯ !!;!

[ДинаНиколаева-кт]

Сначала наблюдала некоторое время), - очень убедительно! Затем подключилась к выполнению), - очень ощутительно)
Спасибо, Мариночка!😊
Подписка!

[КариночкаП]

Марина, благодарю Вас за упражнения! Смотрю разные Ваши комплексы и так нравится! Нравится что вы всё "разжёвываете" и поясняете, благодарю за это !!! И от голоса и грамотной речи мне тоже понятно становится, а значит я спокойно и вдумчиво всё выполняю за Вами! Даже если не получается сразу.

[ОксанаМурашова-ьг]

Без лишних слово ❤ супер 🔥 Марина спасибо огромное 🙏💐!

[НаталияНекрасова-щг]

Ваааще супер! Тайм-код в помощь и шпаргалка для последующих занятий!
Мариночка, респект!!!❤❤❤❤❤

[ksyoukelder]

Шикарно, сразу осанка и лёгкость появилась !😘Спасибо)

[alaska]

Здравствуйте! Для себя оставлю удобные тайм-коды:
02:15 - все пальцы
03:28 - большие пальцы
04:16 - все кроме больших
05:36 - чередуем
06:55 - стопа вверх-вниз
09:15 - тремя точками стопы в пол
12:15 - колено вперëд/таз назад
14:15 - меняем ногу
16:13 - пяткой до пола
18:15 - наклоны вперëд
21:13 - таз вправо-влево, повороты корпуса
25:36 - кубик

[maba]

Марина, вы с Александром клад! Спасибо большое!

[MultiGhenya]

Марина, мои стопы Вам говорят «Спасибо»! 🙏🌸

[РасуляМарванова]

Очень качественная работа у вас, Марина, спасибо,
Я делаю с вами, судорога схватывает пока

[Yana_o_Krime]

Марина, спасибо за очередное мегаполезное видео! Осваиваю по-тихоньку Ваши тренировки, паралельно в зале занимаю пилатесом. Беспокоит пяточная шпора и боли в обеих пятках. На Вашем канале видео на эту тему не нашла, решила заниматься по этой тренировке со стопой. Мне кажется даже с первой тренировки стало легче. Спасибо Вам❤

[ТатьянаСердюкова-шэ]

Марина, спасибо большое за ваши видео! Очень много полезной информации, все упражнения обоснованы. Успехов вам и вашему каналу! 🌹❤

[acer]

Марина БЛАГОДАРЮ!!! Просто чумовые упражнения. Пальцы вообще не хотят слушаться, пока все поднимаются, буду тренировать. БЛАГОДАРЮ!!!

[davidyashaev]

Спасибо большое.Марина, вы вдохновляете заниматься .