Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!

Супер гимнастика для стоп и укрепления голеностопа!

Привет друзья! Сегодня мы проведём очень полезную гимнастику для стоп и голеностопа. Поэтому если у Вас плоскостопие, часто болят и очень устают стопы к концу дня, если есть косточки на больших пальцах или Вы часто подворачиваете стопу и получаете травмы голеностопа, то эти упражнения будут полезными для Вас!

Стопа и голеностоп состоит из множества суставов, маленьких мышц, сухожилий и связок. А поскольку мы постоянно ходим в обуви и очень часто в неудобной, то весь этот сложный аппарат просто не работает, из-за чего и возникает множество проблем!

Для сегодняшней тренировки нам понадобится только теннисный мячик или любой другой предмет, подходящий по форме и три монетки. Когда мы делаем упражнения на стопы, то очень важно выполнять их босиком, чтобы активизировать все мышцы, которые есть в стопе!

0:00 Гимнастика для стоп
1:34 Разминка с мячиком (техника миофасциального релиза)
4:51 Правильное положение стопы
5:30 Упражнения для пальцев ног
9:33 Упражнение "короткая стопа"
13:17 Другая нога

Упражнения для голеностопа:
14:56 1-е упражнение
18:23 2-е упражнение
20:13 Небольшой тест после упражнений
20:45 Другая сторона
23:15 Заключение

Обязательно пишите в комментариях: как прошла Ваша тренировка? Прочувствовали ли Вы стопу и голеностоп полностью или какое-то упражнение не удалось выполнить? И какие ощущения у Вас были после тренировки?

✅ Также Вам может быть интересно:

📺 Ещё больше видео:

✅ Обо мне:

Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !

- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам

Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!

Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!

#гимнастикадлястоп #упражнениядлястоп #тренировкастоп #укреплениеголеностопа #упражнениядляголеностопа #тренировкаголеностопа #стопы #голеностоп #здоровье

[MarinaKostrova]

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей

[ЛюдмилаВагнер-бб]

Здравствуйте. Недавно наткнулась на ваш канал. Вот уж воистину - ищите, да обрящете.. Искать начала, потому что поняла - раньше только догадывалась😊, - что от врачей, в моем случае, помощь придет только в операционной.. А не хочется.... Ну так вот, ближе к делу. Я ваша навеки!!! За месяц, не регулярных зарядок - тренировок, я встаю со стула, не как дряхлая бабуля яга😊СПАСИБО ВАМ И НИЗКИЙ ПОКЛОН, за ваши техники.Дай бог здоровья Вам и всем вашим близким.

[НаталияСидоренкова]

Мы делали упражнения с сыном, у него плоскостопие, а у меня косточка на ногах. упражнения очень хорошие. горит вся нога, внутренняя часть бедра, ягодицы и голеностопы. в общем ощущения мыщц всей ноги. спасибо большое! нигде не могли найти такие хорошие упражнения!

[Людмила-дтн]

У меня синдром беспокойных ног. Диагноз определила сама в результате поиска в интернете аналогичных симптомов. Врачи не смогли определить что происходит с моими ногами. А я не могла спокойно засыпать. Ваша гимнастика, Марина, очень мне помогает. После ее выполнения я спокойно засыпаю. Спасибо огромное за доступность ваших рекомендаций..

[ЛилияГизатулина-цы]

Как долго я искала такие умные тренировки, Марина я очень вам благодарна за ваш труд, прекрасная подача, спасибо.

[ИннаК-дъ]

Лёгкость в ногах, как будто камни с ног слетели.Спасибо!

[yandovskiy]

Мал золотник да дорог... Спасибо за хороший подбор упражнений и теорию... Продолжайте учить и учиться, все получается )))

[olgaditkovska]

Эту тренировку делаю регулярно (как диспластик, я нуждаюсь в стабилизационных практиках для голеностопа) - но признаюсь честно, из-за своей поспешности всегда нарушала правило и превышала амплитуду, а вот сегодня у меня было много свободного времени я сделала все медленно, вдумчиво с минимальной амплитудой -и, о чудо, я почувствовала такое напряжение в грушевидной, что взмокла! Шикарные уроки, если приложить чуточку себя и никогда не делать ничего на "отвали" и в спешке. Оно того стоит!

[ЛюбовьКороткова-мх]

Наконец нашла близкую по духу, доступную оздоровительную спортивную передачу с очаровательной, тактичной и грамотной ведущей. Ей сразу доверяешь, веришь и… неожиданно для себя ХОЧЕШь встать и присоединитья’

[татьяна-чхю]

Мариночка, я уже не представляю свою жизнь без Ваших упражнений. В интернете множество всевозможных гимнастик для стоп и голеностопа, но именно ваш подбор упражнений "зашел" для меня, очень Вам благодарна! Я Ваша поклонница, Вы-большая умница‼🤚❤

[nataliyanataliya]

Уважаемаяо МАРИНА, ВЫ настоящий профисионал. Объясняете подробно, все понятно и ясно. А главное большая польза для здоровья. Я делала зарядку с палкой - отлично. Спасибо!!!

[leahk]

Мариночка !
Очень рада, что нашла Ваш канал!
Это просто спасение!
Я врач и если честно : никогда не уделяля внимание своим ногам ( а сколько приходилось ходить по вызовам ...)
Теперь чувствую свои ноги, после ваших упражнений чувствую мышцы!
Спаибо огромное, теперь уже буду следить за собой .
Здоровья Вам!!

[jelenajuhasz]

Уважаемая Марина ! Я согласна со всеми комментариями!!! Уважение и восхищение вашему профессионализму!!!!

[ТатьянаНовинская-ит]

Спасибо Ввм огромное, Марина!!! Стопы горят после тренировки, пока плохо получается, но я теперь чувствую стопы! Буду стараться дальше, чтобы остановить деформацию стопы!

[xxxxxx-zkuv]

Большое спасибо Марина за вашу работу! У меня уже давно болит спина и стопы ног тоже. Сдела первый раз эти упражнения и все мускулы включает! Теперь понятно почему мне упражнения в фитнес клубе не помогает.

[ellodeya]

Марина, делала эти упражнения уже несколько раз, не всегда идеально, в последний раз больше обращала внимание не на движения, а на точки опоры и после последнего упражнения на голеностоп заметила, что нога стала как будто больше сгибаться, ощущение, что нога не падает на пол, а именно наступает.
Пишу второй комментарий для поддержки канала. Спасибо!

[marinabolschakova]

Очень понравилась тренировка. Ощущала работа ягодичных мышц, особенно справа. После упражнений отчётливо поняла, что заваливаю обе стопы внутрь. Буду делать 3 раза в неделю, чтобы оставалось время на другие группы мышц. Спасибо вам большое за крутые занятия!

[allamorzak]

Спасибо, Марина. Удивилась, как можно хорошо прочувствовать стопу. Походка после тренировки стала лёгкой.

[ВераОрлова-цх]

Хорошее объяснение 🤗. Большие пальцы поднимаются с другими, приходится удерживать руками 🤔. Думаю, со временем получится 😊😊

[ОльгаСейфуллина]

Шикарно!!! Прям тело оживает с вами!!! Заменила все свои тренировки!!! Какое то волшебное тепло идёт!!! Такое приятное!!! И лёгкость одновременно! Спасибо большое! И утром делаю, когда просыпаюсь! Для шеи тоже очень нравиться комплекс! Я рада, что вас нашла!!! Вы перевернули все мои тренировки! И главное - все легко, но в тоже время приятная усталость!!! В общем супер!!! 💃💃💐💐💪💪👠👠🌷🌷🎉🎉