Optimizando la Cadencia: El Secreto para Ganar Fuerza y Masa Muscular

Te explico cómo controlar la variable de la cadencia de movimiento en el entrenamiento para sacarle el máximo partido, ya sea entrenamiento con peso corporal, con lastre o en el gimnasio. De esta forma sabrás cómo ejecutar los ejercicios de forma adecuada para obtener los mejores resultados, ya sea para hipertrofia o para fuerza.

Mi aplicación con planes de entrenamiento, rutinas, ejercicios y artículos:

Sígueme en Instagram: @yeraialonso

Suplementación, equipamiento deportivo y más, usa mi cupón de descuento YERAI para obtener un 10% y otras promociones:

Hazte miembro del canal para estar en un grupo de Whatsapp conmigo!

[alfredomanzano]

Yo siempre entreno a repeticiones explosivas sin pausa ninguna, después de casi 20 años entrenando he probado casi de todo, y esta forma de entrenar es la más efectiva para mí para ganancia de músculo y resistencia.

[braiannigro]

Muchas gracias yerai! Estaria bueno que hagas una rutina de fuerza e hipertrofia para los diferenres niveles! Yo en barras fijas creo que estaba en un nivel principante/intermedio y me compre unas anillas y volvi a principante en las anillas es mas dificil😢 un abrazo!!

[angelvenecia]

Basandonos en el principio de henneman, con hacer varia series vas bien, las primeras en cierto modo contarían como aproximación, y a partir de aquella series donde haciendo la cantidad de rep propuestas, empiezas a contarlas como efectivas. Entrenar por intervalos de tiempo también es bueno, los importante es llegar al fallo o cerca del fallo. Toma en cuenta que si llegas al fallo en todas la series tendras que disminuir el volumen semanal de entreno, o distribuir bien tus descansos.

[rodriarmendano]

Yerai has subido un 100% en cuanto a contenido y calidad de los videos! Además de que los temas son todos preguntas del día a día ❤

[carlosllamojav.]

Bien YERAI asi de vez en cuando date una vuelta por aca con tus videos

[pacoavila]

Excelente video e información para seguir progresando! Espero la rutina con la información aplicada pues actualmente estoy más enfocado en hipertrofia y me sería de mucha utilidad 💪

[Matias_Costa]

Que buen video Yerai, super útil, muchas gracias

[facucalistenia]

Yo creo y desde mi experiencia que se debe de utilizar variedad de cadencias, pero si es cierto que cada uno pude utilizar lo que más le guste y eso no significa que no puedan mejorar en diferentes ámbitos.

[los.brocolitos]

Mucha calidad Yerai!! Muy buen vídeo!! 🎉❤

[martinboffadossi]

Hace mucho que no veo tus videos y habia dejado la calistenia... perdón por decepcionarte mi sensei prometo ponerme al día 🙏

[alvaroo.-xvru]

Interesantísimos todos estos conceptos que últimamente estás exponiendo en tus vídeos Yerai. A seguir así. Tiene que haber una buena base teórica y los practicantes de esta disciplina tenemos que saber aplicarla y entenderla ❤

[YanelisUrgellesPerez-dhiy]

Hola Yerai salidos desde Cuba. Podrías hacer un video donde expliques porq los calistenicos q se especializan en la resistencia son tan musculosos? Así como ejemplos de ellos y rutinas. Muchísimas gracias saludos.

[radiesca]

Deseando ver tanto esas mejoras Yeray!!, como también interesado en las rutinas para fuerza

[alexispinzon]

Para fuerza un peso con lastre q no pase de 4 repeticiones y para hipertrofia hacer el test de 1-Rm y con el 60 % de le repeticiones y las maximas series q pueda dia a dia cada 2 meses hace el no test nuevamente y de le sin miedo 🔥💪🇨🇴👍

[ezequielgaray]

Si haz las rutinas
Nivel principiante e intermedio

[calacavenezolana]

Tengo fe que algun dia vuelva a decir “que pasa calistenicos”

[calistenia_tenerife]

Video muy completo y resumido la clave para darle buen estallo al músculo y no estancarse. Así pues hay un gran camino por delante. Gracias Messias

[duque]

Hubieras hecho un collab con el iron 😊

[exequielguillen]

Buenas chep las rutinas onda de tu libro se hacen todas 1 hora?

[cristianz]

¡Hola Yerai! Para ganar masa muscular y fuerza en calistenia, con una rutina de 3 días semanales (Día 1: Torso; Día 2: Pierna; Día 3: Torso), ¿crees que es demasiado corta? ¿Sería mejor entrenar una Full Body o, 4 días con otra distribución?

Llevo 19 años entrenando y soy nivel intermedio-avanzado, pero he visto como entrena Scott Adkins (Yuri Boyka), y él distribuye su plan de entrenamiento de ésta manera. Otros días entrena artes marciales.