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Ejercicios para Adultos Mayores: Ganar FUERZA y masa MUSCULAR en todo el Cuerpo | Mariana Quevedo
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Aquí una rutina de ejercicios para adultos mayores para ganar fuerza y músculo en todo el cuerpo.
→ Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:19 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:47 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:32 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
31:07 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
→ Músculos a trabajar: Brazos + Piernas + Abdomen
→ Tiempo: Rutina principal (20 min) + calentamiento (7 min) + estiramientos (6 min)
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:19 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
07:47 Serie 1: Brazos, hombros, espalda y abdomen
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:32 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
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