Как отвязаться от навязчивых мыслей? Поговорим о руминациях

Мыслительная жвачка.
Одни и те же мысли неотвязно крутятся в голове и это выматывает.
Что такое руминации, почему они возникают и как от них избавиться.
Об этом сейчас и поговорим.

Если вы хотите поддержать наш канал:
Мы будем вам очень признательны за поддержку

00:00 Вступление
00:26 Что такое руминации. Самые распространенные темы руминаций.
02:50 Почему руминации такие "приставучие"?
04:18 Какие задачи выполняют руминации: желание разобраться в ситуации, потребность в контроле, желание разрешить проблему, потребность избежать стыда.
07:47 "Что я могу сделать сейчас?" Вопрос, который помогает переводить руминации в плоскость решения проблемы.
08:48 "Это - не реальность, это - просто моя тревога!" Отделение навязчивых мыслей от реальности.
09:31 Темная сторона руминаций.
10:14 Общие рекомендации по обращению с руминациями. Отлавливать руминации. Отделение "авдругов" от реальности. "Не переплачивать!". Возвращение из прошлого или будущего в настоящее.
12:54 Откладывание навязчивых мыслей. "Я не буду думать об этом сейчас, я подумаю об этом завтра".
14:55 Завершение

[СветланаЗоричева-жт]

Потрясающий психолог!!! И эмпатия, и интеллект, и речь!!!❤❤❤❤❤❤❤❤

[Victoria-gdbp]

Ирина, какая же вы умница! Выбираете самые наболевшие темы, даёте советы по решению проблем, которые РЕАЛЬНО РАБОТАЮТ! И всего за 15 минут. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! Плюс даже ваш голос и интонация привносят покой и ясный взгляд на реальность!

[rinagreen]

Ирина, благодарю Вас!💐 Очень вовремя Ваше видео.

[Luna-Luna-]

В конце 80-х, после после землетрясения в Армении, у нас, в Алма-Ате показали документальный фильм где рассказали как разрушаются многоэтажные дома в зависимости от типа землетрясения. Я была тогда подростком и поняла, что нам, на нашем 5-ом этаже в панельном доме не выжить. Поскольку Алма-Ата находится в сейсмоопасной зоне, да ещё и всякие "ясновидящие" любили предсказывать, что вот-вот, в будущем году у нас будет такое же землетрясение как сто лет назад, когда город был разрушен почти полностью - я стала ужасно боятся. Регулярные землетрясения в 2, 3 4, а то 6 баллов, только подкрепляли мой страх. Уже выйдя замуж, и родив там сына, уговорила таки мужа переехать. И вот живём мы на тот момент в Астане, и мужу, по работе пришлось поехать, почти на две недели в Алмату! Я настолько начала "загоняться"! За несколько дней до поездки, и первые ночи, после того как он уехал, я так нервничала, постоянно в голове эти жуткие выдуманные картинки как его заваливает, и я остаюсь вдовой с маленьким ребёнком на руках. Не знаю можно ли это назвать руминацией, но я ничего не могла тогда поделать с этими навязчивыми мыслями о его смерти. После двух, почти бессонных ночей когда я буквально рыдала в подушку от страха и чувства бессилия, я поняла, что надо что-то делать, иначе за это время я буквально сойду с ума. И я начала рефлексировать (хотя тогда я и слова то такого не знала)) Ну хорошо, допустим это произойдёт! И это предсказанное землетрясение произойдёт именно сейчас, в эти две недели! И он действительно умрёт, я ведь тогда уже никогда не смогу почувствовать, что я замужем за ним, что всё хорошо. Я ведь тогда навсегда останусь без него! Я итак буду его оплакивать и страдать! Так зачем я сейчас, пока он жив трачу, может быть последние дни на это страдание!? Ещё ведь успею, может имеет смысл наоборот насладится последней возможностью почувствовать что я замужем, всё хорошо, у нас папа просто в командировке, а мы его ждём! Ведь потом уже такого чувства больше не будет! Так имеет ли смысл последнюю возможность насладиться этим чувством тратить на страдания? Когда я полностью обкатала для себя эту мысль и решила, что нет, сейчас не имеет смысла переживать и страдать, я обдумала и другую сторону - а если всё будет нормально и он вернётся живым и невредимым - имеет ли смысл сейчас тратить свои нервы на переживания? И тоже ответила нет! И мне такой подход очень помог! Слава вселенной муж вернулся, а мне потом, при подобных ситуациях очень это помогало сразу настраиваю себя - если это в последний раз, то проведу эти дни лучше с чувством, что всё в порядке, я замужем, всё нормально, ведь если случится что-то плохое, потом я уже не смогу побыть в таком ощущении. Ну а если не случиться, то совсем будет глупо сейчас страдать из-за страхов за него.

[СветланаЖуликова-ус]

Благодарю, Ирина ❤
Вспомнилась шутка: "Лев Толстой любил играть на балалайке. Но не умел".
Так и мы 😂😢
Мысли в голове жуем-пережевываем, а разобраться чаще всего всё равно не в состоянии)

[Natalie_Don]

Была тяжелая проблема - пыталась разобраться в поведении одного человека. Сильно застряла - мысли преследовали и днём и ночью, особенно ночью - во время бессонницы. Начала в уме рифмовать его имя с другими именами. Получалось так, будто всё равно, что этот, что соучайный прохожий. Мне кажется, что это мне неплохо помогло.

[adam_mushroom]

Мне очень хорошо помогают практики письма.
Заведите себе дневник. И именно фищический. И мой совет, либо выберите прям вот идеальный, чтоб красивый, удобный, отдельная ручка. Либо, если вы боитесь портить что-то красивое(я из этой группы) просто тетрадь 48 листов. У меня вот самая дешёвая с чёрной обложкой.
У меня там практически нет записей о том как прошёл день. В основном это какие-то переживания, откровенные разговоры. Много о прошлом что я уже не могу изменить но это тяготит бывает. И так же в моём дневнике свободно существуют различные форматы. Это и письмо кому-то конкретному, это просто поток мыслей которые надо выгрузить, это даже записи в виде диалога с самим собой(и я взял за правило такие диалоги заканчивать на поддерживающей и позиттвной фразе по типу "ну мы то знаем что всё будет хорошо, и не такое бывало! Ты сильный человек!)

[SaneiK]

Надеюсь ещё не поздно но чаще стали посещать мысли что выход всегда есть. Раньше из-за моего состояния видел только одно что до старости я Не Хочу Доживать, сейчас думаю пойду Ва-банк и если смогу перевернуть свою жизнь обратно на ноги то я постараюсь дойти до старости, ну если же нет то надо будет идти к врачу и что-то с этим делать.

[Антонина-фф]

Здравствуйте!
Меня одолевали навязчивые мысли насчет родителей мужа и их нелицеприятных высказываний в мой адрес. После того, как полностью прекратила с ними общение, выставила границы, навязчивые мысли прекратились.
«Откаты» бывают, мясорубка крутится, жалость к себе.
Но сразу задаю себе вопрос: так, что ты конкретно можешь сделать в этой ситуации?
И полностью переключаюсь на решение вопроса.

[sofiat]

Ох, мне отвязаться от ужасных навязчивых мыслей помогли антидепрессанты:/