Легкая разминка перед бегом или пробежкой

Показать описание

Легкая разминка перед бегом или пробежкой

Предотвратить неприятные последствия, которые могут возникнуть на пробежке, помогает разминка перед бегом, хотя многие начинающие спортсмены предпочитают сразу стартовать, утверждая, что начнут двигаться медленно и таким образом разогреют мышцы. Но этот подход неправильный, и он может привести к растяжкам связок и травмам.
Кроме того, она позволяет подготовить организм к предстоящим нагрузкам, тем самым увеличив эффективность тренировки.
Идеально подходит для разминки на 5-10 минут перед пробежкой, как в утреннее, так и в любое другое время.

Программа легкой разминки перед бегом:

1. Круговые движения локтями по 30 секунд в каждую сторону

2. Круговые движения коленями по 30 секунд в каждую сторону

3. Махи ноги перед собой 10-15 махов каждой ногой

4. Выпады с проходкой с собственным весом 15-20 шагов на каждую ногу

5. Прыжки с ноги на ногу по диагонали 15-20 прыжков на каждую ногу

6. Удары пятками по ягодицам в прыжке 15-20 повторений

Видео Легкая разминка перед бегом или пробежкой