CUÁNTAS REPETICIONES HACER PARA VER RESULTADOS ‼️ Paula Suárez #shorts

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#shorts CUÁNTAS REPETICIONES PARA PROGRESAR?🏋🏽‍♀️ seguro has escuchado que en procesos de definición/pérdida de grasa “hay que hacer muchas repeticiones con poco peso para definir más los músculos” y para ganar músculo “mucho peso y pocas repes”👀 No hay nada mas equivocado y alejado de la realidad que eso! Algo que incluso puede estarte jugando una mala pasada cuando se habla de eficiencia a nivel muscular.

🏋🏽‍♀️Lo que a hoy se recomienda según la ciencia es que cuando hablamos de mejorar tu composición corporal, tu masa muscular…SIN IMPORTAR CUAL SEA TU OBJETIVO (definir, aumentar, mantener músculo) la clave es mantener la mayor parte de tu estructura de entrenamiento (70-80%) en rango de hipertrofia que se sitúa entre series de 6-12 reps (por eso suele ser el rango clásico) donde se tiene el punto máximo y optimo entre estrés metabólico y tensión mecánica. El restante (20-30%) combinado entre los rangos extremos: series de 3-6reps pesos muy elevados y pocas repeticiones, ayudaran a mejorar tu fuerza y periodizar tu entrenamiento. Y de +15 reps ayudara a mejorar tu resistencia muscular (aumentar estrés metabólico). Exagerar en este último rango sólo hará que sea deficiente tu recuperación y trabajo a nivel muscular.

🔥 DE QUÉ DEPENDE VERSE DEFINIDO? 1.Tener la suficiente musculatura para tener algo que definir (no se puede definir el músculo que no existe). 2. Conseguir un % de grasa bajo (que dependerá de cada persona). Se logra principalmente a través de cumplir un déficit calórico progresivo en el tiempo acompañado de tu entrenamiento. Si ya tienes % bajo y aún no la ves POS ENFÓCATE EN AUMENTAR MASA MUSCULAR! No le des más vuelta al asunto😅

Recuerda que tienes videos sobre bases de entrenamiento para estructurar tus rutinas en mi canal Y0UTUBE! Link en mi Bio🏋🏽‍♀️ Comenta TIPS si quieres más info como esta sobre entrenamiento! COMPARTE/ETIQUETA al que lleve toda la vida con sus 10-12 repes 😅