✅ ¿Cuántas REPETICIONES Son Mejores para Desarrollar Músculo? | EJERCICIOS PARA HIPERTROFIA

¿Cuántas repeticiones son mejores para desarrollar músculo? | EJERCICIOS PARA HIPERTROFIA

¿Cuál es la cantidad ideal de repeticiones para ganar masa muscular? Muchas personas suelen preguntarse cuántas repeticiones deben realizar durante su entrenamiento: 10, 15 o 20. Sin embargo, la respuesta a esta pregunta requiere una explicación más detallada que encontrarás en el siguiente video. Te invitamos a suscribirte a nuestro canal para no perderte nada.
Si observas en cualquier academia, verás a personas cometiendo varios errores durante su entrenamiento. Algunos no hacen press de banca correctamente, no llevan la barra hasta el pecho; otros realizan curl de bíceps con más movimiento de caderas que de brazos, y algunos hacen sentadillas de forma incorrecta. Estos errores visuales pueden afectar tu progreso en el entrenamiento, pero no son los únicos aspectos a tener en cuenta.
Uno de los errores más comunes es confundir el entrenamiento duro con el entrenamiento inteligente. Entrenar con intensidad es importante, pero también es fundamental entrenar de manera inteligente para alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, si deseas construir músculo, puedes elegir levantar pesos ligeros y hacer muchas repeticiones (50-60), o puedes optar por levantar un peso más pesado y hacer menos repeticiones (10). Ambos métodos son difíciles, pero uno de ellos es más efectivo para construir músculo. La fuerza es importante, pero debe aplicarse correctamente.
Para optimizar tus esfuerzos en el gimnasio, es fundamental comprender qué rango de repeticiones específicas te ayudará a alcanzar tus metas. Afortunadamente, los investigadores han estudiado este tema y hoy vamos a mostrarte las reglas básicas para elegir el número adecuado de repeticiones por serie según tus necesidades de fitness.
1. Si tu objetivo de entrenamiento es aumentar el tamaño muscular (hipertrofia), elige un peso con el que alcances la falla muscular en un rango de 8 a 12 repeticiones. Después de tu serie de calentamiento, que nunca debe llevarte al fallo muscular, debes seleccionar una carga con la que puedas completar al menos 8 repeticiones, pero no más de 12. Si solo puedes hacer 7 repeticiones, significa que el peso es

#exercise #workout

[ricadoparedes]

Nadie me había sacado tanto de duda como este vídeo. Ahora tengo más claro lo que debo hacer para llegar a mis objetivo. Muchas gracias ❤❤ por la información en la pagina

[SantiagoGarcia-fjty]

Excelente información yo tengo más de 40 años y aprendí qué si hago pesas lo tengo que hacer con el peso qué corresponde para evitar lesionarme les digo ésto porqué ya me pasó dos veces que me lesiones por apurarme y llevar mi cuerpo al límite saludos

[melvinottonielche-wxsh]

La vida es mejor haciendo ejercicio 🦁👍💯💪

[bryan]

La vida esta en aprender cosas maravillosas y para mi es el ejercicio me hacen sentir feliz 🔱👍💯💪🏼

[danielenrriquelacleboch]

Muy instructivo esta explicación, siempre se aprende en el mundo del ejercicio.

[noeljoseaguilera]

Excelente descripción pedagógica muy muy muy Buena, excelente Mensaje 100 puntos

[colonargel]

Excelente información. Gracias por compartir, es de provecho para mi. Saludos desde PR🇵🇷🔥💯👍❤💪

[morenocafe]

Jehová es nuestra fortaleza y guía bendita en su Amor nos cubre con su misericordia mediante Jesucristo su hijo Amado q dio en sacrificio para salvación nuestra y vive amén

[omarcolombino]

Creo que deberian hacer videos para quienes no queremos tanta masa muscular, a los que solo nos interesamos en un poco de musculo solamente y como mantenerlos. Todos los videos son para aquellos que se matan en los gym.

[luisvalenciagrisales]

Hola
Saludos desde New York, para mi esta bien ilustrativo Yo quiero perder grasa y ganar masa Muscular, bienvenida sus ayudas . Algo que me ayudado a bajar de peso es el ayuno intermitente!!!✍️👍
Cada uno se nosotros tomamos tus más enseñanzas y ejemplos.
❤😊👍

[omarcolombino]

Excelente explicación. Creo que deberian hacer videos para quienes no queremos tanta masa muscular, a los que solo nos interesamos en un poco de musculo solamente y como mantenerlos. Todos los videos son para aquellos que se matan en los gym.

[ziprianozapurron]

Los estudios recientes indican q lo mejor no es llegar al fallo, es al fallo menos dos. Entre otras cosas. Al final los estudios se contradicen unos con otros y a lo largo de los años. Y no hay q contar repeticiones en sí, es el tiempo total en tensión....

[valentinerivera]

Realmente las repeticiones no importan lo que importa es el trabajo q se realize y la intensidad y la constancia un error es decir q si haces altas repeticiones no crea fuerza o hipertrofia de hecho crea muchisima hipertrofia y fuerza ademas de mas resistencia cardiovascular yo entrenaba a repeticiones 16 y si me salian 18 las hacia y creanme q ya avanse muchisimo en cada mano soporto pesas de 25 kg en sentadilla ando llegando a los 100 kg y empese con poco peso y altas tepeticiones y creanme no siempre entreno pesado solo debes encuando siempre entreno con menos peso asi no hay lesiones por pesos ecsesivos ami me funciono repeticiones altas inclusive hips drops de ves encuando

[mariano]

En mi punto de vista es mejor levantar más peso y hacer más reps

Depende, si querés ganar aumento de masa muscular es levantar más peso y hacer el ejercicio lento y con reps a fallo y comer mucha prote

[cesarvaldibia]

Yo hago 15 veses en un braso luego otras 15 veses y nuevamente 15. Y despues hago en el otro braso me refiero alos biceps nose si es mucho y lo hago con un peso de 15 kilos.espero sus consejos gracias.

[oswaldolopez]

Mis objetivos es crear o tener un poco mas de masa muscular y mantenerla y ademas de tener resistencia y/o fuerza para mejorar en ciclismo o el running. No busco ser un fisicoculturista, solo quiero aumentar mi masa muscular en sierta medida....que me puede decir al respecto. Ha! tengo 60 años

[the_evilbeaner]

50 repeticiones en predicador, con fe🙏

[MauroMan_]

Todos los gimnasios deberían tener máquinas conectadas a dínamos para cargar fuentes de energía, como baterías.. y así distribuirlas para uso general. Todo ese esfuerzo de la gente, solo desperdiciado, mayormente en vanidad. Al menos se aprovecharía para algo mas útil.

[TheMictlan]

MUY BONITO TODO LO QUE SE DICE TODA LA GENTE DEBE DE ENTENDER QUE, HAGAS LA RUTINA O TIPO DE ENTRENAMIENTO QUE HAGAS, SIN LA NUTRICIÓN ADECUADA A TUS OBJETIVOS, NO HAY RESULTADOS MILAGRO, LA NUTRICIÓN ES EL 80% DEL RESULTADO, SALUOS!

[saludtotaltv]

Las de baja repetición son para descarga o para subir después el peso como estrategia