ЭТО УБИВАЕТ ТВОЙ ПОЗВОНОЧНИК! ПОЧЕМУ БОЛИТ ПОЯСНИЦА ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК!

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко

● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет

Если у вас появился вопрос — напишите мне:

WhatsApp: + 7 977 921 77 43

..................................................................................

..................................................................................

Если после тренировки вы почувствовали боль в пояснице, то скорее всего дело в одной их трех основных причин

Первая причина боли - это просто то, что вы дали достаточно большую нагрузку на мышцы идущие вдоль позвоночника. Тогда через несколько дней мышцы восстановятся и боль пройдет.

Вторая заключается в том, что у вас могли быть проблемы с позвоночником, которые о себе дали знать после того как вы сделали упражнения с осевой или просто сильной нагрузкой на поясницу.

И третья - очень частая. У вас может быть здоровый позвоночник, но просто из-за неправильной техники выполнения одного или нескольких упражнений можно почувствовать дискомфорт.

И в этом видео мы рассмотрим 21 частую ошибку в упражнениях и при подготовке к ним, не допуская которых вы будете чувствовать себя комфортно и без боли.

Начинаем!

Взятие гантелей

Первое на что надо обратить внимание - это то, как вы берете и опускаете гантели в упражнениях, которые выполняются на скамье.
Одна из главных ошибок здесь - это брать гантели с пола с круглой спиной. В этом положении поясница получает лишнюю нагрузку, которая при использовании большого веса может привести к травме.
Но в этого легко избегаете, если берете отягощение с гантельного ряда с прямой спиной.

2. Надевание блинов

Вторая возможная причина боли в пояснице тоже появляется еще до начала выполнения упражнений. Это то, как вы надеваете блины на штангу.
Если делать это округляя спину, то в один момент вы можете почувствовать боль в поясничном отделе позвоночника.
Если во время надевания блинов вы держите спину прямой / мелкие мышцы стабилизируют позвонки и ваша поясница будет в безопасности, \ но округляя спину этого не происходит в появляется риск травмироваться.
И еще один важный момент - это то как вы поднимаете блины перед тем как надевать их на штангу.
Становитесь прямо сначала к дискам, а потом к грифу, не создавая ротацию позвоночника, потому что это еще одно положение, которое может приводить к смещению позвонков и дискомфорту.

3. Приседания

Переходя к упражнениям - первое что нельзя делать с большим дополнительным весом, если у вас есть проблемы с позвоночником - это приседать. И если проблем с позвоночником у вас нет, приседания нужно делать с четко отточенной техникой.
Важно контролировать положение спины, удерживая ее ровно.

4. Жим платформы ногами

И если в приседаниях все очевидно, то в жиме платформы нет.
Его то как раз и используют люди, у которых есть проблемы со спиной как альтернативу приседаниям, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Но здесь есть очень важный момент - поясницу на протяжении всего выполнения упражнения нужно держать прижатой к спинке тренажера. Если этого не сделать, то поясничный отдел снова будет под ударом и упражнение вместо того чтобы вас обезопасить может навредить.

5. Становая тяга

Если вы выполняете становую тягу, то наверняка слышали фразу «держи спину ровной». Это тоже одно из самых травмоопасных упражнений, с которого при неправильной технике начинаются грыжи и другие проблемы со спиной, поэтому держать спину жесткой здесь обязательно.

6. Мертвая тяга

То же самое касается и мёртвой тяги, или становой на прямых ногах.
При этом если у вас есть проблемы с позвоночником...

[ВладЛитвиненко]

✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела

✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок

✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей

✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм

✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий — вы всегда получаете ответы лично от меня

Влад Литвиненко


● Дипломированный тренер

● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok

● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов

● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках

● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3

● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами — более 10 лет


Если у вас появился вопрос — напишите мне:



WhatsApp: + 7 977 921 77 43

[nwmrebh]

Как я долго ждал это видео, информация очень полезная, на ютубе много каналов с похожими видео, подписался на тебя месяца 3 назад посмотрел большинство видео, очень классный контент, качественный монтаж, приятно наблюдать . Успехов Влад, продолжай в том же духе

[SA-tjmb]

Спасибо Влад, обожаю ваши видео за чёткое объяснение и анимации!

[Elvira]

Видео то что нужно! Буду теперь знать🔥💣💥

[nqrdjlv]

Как всегда очень много полезной информации) спасибо 👍

[adilbekkuckarov]

Чувак я почти всё упражнения сделал в один день и теперь моё спина болит больше никогда не повторяй эту ошибку спасибо.

[Стебасло]

Лучший канал, спасибо вам за советы ☺️

[zevsdevil]

Привет Влад с удовольствием посмотрел видео, подчеркнул что-то для себя и зделал вывод

[Olexandr_Yatsykovych]

Найшов причину болю після трен, у жимі леж.Дуже інформативно💪👍

[nbksmnc]

Спасибо огромное! Очень нравится Ваш канал, потому что вы объясняете всё без воды и по существу. Без физ образования сложно тренироваться, а у вас всё четко.

[qtwjrsz]

Очень полно и доступно рассказано. Почерпнула много полезного. Спасибо. У меня тоже как-то после тренировок сильно болела поясница. Выручила мазь Салвисар. Я несколько раз обезболивала ею спину. Кажется, на четвёртый-пятый день рассталась с болью навсегда.

[xzbrvzn]

Посоветовал бы для профилактики болей поясницы - обратная и обычная гиперэкстензия - мертвая тяга с прямыми коленями с небольшим весом - планка (+ мост Самсона)- обязательная растяжка всего тела после тренировки - прокатывать массажем роликом спину . Боли можно снимать - аппликатором Кузнецова - лежать поясницей перед сном. Если начались сильные боли - не поникуем а лечим МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ СИНДРОМ мышц спины - квадратная, подвздошной поясничная, частично ягодичные и бицепса бедра.

[SergeyFilippovBLab]

Влад, благодарю за видео. Со временем начинаешь забывать про технику и получаешь боль.

[bazzwar]

Влад, прекрасное видео! Скажи а приседания в гак машине безопасны для позвоночника с протрузией диска?

[Tartaletka-ik]

Спасибо за видео, было интересно и полезно ❤

[evgvsso]

Очень полезное видео! Сделайте пожалуйста видео о том как тренироваться с компрессионным переломом позвоночника🙏

[allexisaev]

Коротко, ёмко, всё по делу. Спасибо)))

[kean]

Влад, доброго времени суток. Очередное хорошее видео. Смотрю твой канал уже больше года. Всегда четко, по делу, грамотно. Спасибо. Но. Есть вопрос по недопустимости осевых нагрузок при проблемах с позвоночником. У меня протрузия диска (L3) и я исключал осевые нагрузки практически во всех их проявлениях - Присед только в смите с небольшими весами, становую никогда не делал, к примеру. Но все равно иногда были небольшие болевые ощущения после занятий, либо нагрузках на работе (я матрос).
Последние пол года стал делать присед под присмотром тренера (МСМК по ББ), тягу штанги в наклоне, становую тягу... Болевые ощущения практически исчезли. Про спину вспоминаю только когда приходится спать на неудобном матрасе, либо когда добавляю вес на штанге ( боюсь немного за спину).
Так вот и собственно вопрос: Возможно ли, что проблемы с позвоночником ещё не приговор для осевых нагрузок, если речь идёт о (почти) идеальной технике упражнений? Или же в последствии будет ухудшение состояния здоровья?
В интернете, да и в жизни очень много информации, по этому поводу, но она слишком противоречивая...

[pavelvorobev]

Занимался гимнастикой, травмировал спину. Параллельно приседал. Мне диагностировали поясничную грыжу и запретили приседать, хотя никакого намека на дисконфорт я не чувствовал. Перестал приседать и через месяц сорвал спину просто от резкого движения без отягощений. По моим ощущениям это произошло из-за отсутствия тонуса в мышцах поясницы и если бы приседал, такого бы врят ли случилось

[serggrozax]

Спасибо за отличный ролик!
Если есть боли в пояснице, то со штангой нельзя приседать, даже с небольшим весом?