13 Consejos Para ABDOMEN MARCADO ¡Six Pack RÁPIDO!

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Si quieres un abdomen marcado, hay algunas cosas que debes asegurarte de hacer bien. En este vídeo voy a revelar mis mejores consejos para obtener un abdomen plano six pack rápidamente. Como lo podrías esperar, éstos serán una mezcla de nutrición y consejos de entrenamiento para el abdomen. Simplemente no puedes obtener un six pack sin prestar atención a ambos lados de la ecuación.

Dicho eso, comenzamos, irónicamente en el baño, para un consejo de nutrición. Así es, debes comenzar tu día con rehidratación. Seguramente no has tomado agua desde antes de que te fueras a la cama. Esto te puede dejar deshidratado. Lo mejor que puedes hacer para tu cuerpo es tomar de 500 a 600 ml de agua al despertar antes de hacer cualquier otra cosa, simplemente para adelantarte a ese déficit. Ya sea que estés tratando de incrementar tu metabolismo o mejorar la calidad de tus rutinas abdominales, necesitas tener mucha agua para incrementar la eficacia y efectividad de cada uno.

Hablando de que hacer primero, el siguiente consejo para el abdomen tiene que ver con la secuencia de algo más, tus rutinas abdominales. Es menos importante cuáles ejercicios abdominales elijas que el orden en el cual los ejecutas. Asegúrate de ejecutar los movimientos para la parte inferior del abdomen (los que involucran movimientos aislados de las piernas), primero en tu entrenamiento y guarda los movimientos de arriba hacia abajo para el último. Hablando de la eficacia de los ejercicios, este orden evitará que intentes los ejercicios abdominales más difíciles cuando eres menos capaz de ejecutarlos bien.

Cuando se trata de tus rutinas abdominales, asegúrate de no enfocarte en contar repeticiones sino hacer que las repeticiones cuenten. Me gusta decir "es mejor contar contracciones que cuenten y no repeticiones". Si aceleras tu repeticiones y realmente no sientes trabajar a los músculos que estás intentando entrenar, no las cuentes. Cuando intercambias calidad por cantidad, las oportunidades que tienes de obtener un six pack definido se incrementan dramáticamente.

Cuando hablamos de técnicas específicas que puedes aplicar a los ejercicios abdominales, asegúrate de hacer las siguientes. En todos los ejercicios para la parte inferior del abdomen enfócate en levantar la pelvis, no las piernas. También, cuando te sea posible, asegúrate de apretar las rodillas juntas para activar los abductores lo cual te da estabilidad en la pelvis desde abajo y una mejor activación de los abdominales inferiores.

Para la parte superior del abdomen, imagina que hay una línea donde termina tu caja torácica. A partir de ahí trata de doblar tu cuerpo sobre esa línea. Enfócate en despegar los omóplatos del suelo en vez de jalar tu cuello para asegurarte que lo haces correctamente.

En la cocina, hay un par de cosas que puedes agregar a tu dieta diaria que por sí solas no lograrán un gran impacto, pero juntas pueden hacer algo importante. Me gusta recomendar el incluir té verde (ya sea como un suplemento o algo que puedas beber), canela (me gusta implementar la canela de Ceilán sobre mi avena matutina) y hojuelas de pimiento rojo (lo que te da capsaicina para ayudarte a perder grasa). Todo esto se incluye de forma natural en mis alimentos y lo hago de manera constante.

La forma de respirar es otra cosa que debes asegurarte de hacer correctamente al entrenar el abdomen. De no ser así podrías terminar con un six pack distendido e inflado. La clave es no empujar el abdomen afuera al tiempo que exhalas en los ejercicios. En vez de eso comprime hacia abajo con la cintura activando el músculo abdominal transverso al mismo tiempo de exhalar. Esto te tomará algo de práctica si no estás acostumbrado, pero después se vuelve algo natural.

El recordatorio de estos 13 consejos para obtener un abdomen de six pack se incluyen en este video. Asegúrate de ver todo y déjame saber cuál encontraste más útil o revelador.

Рекомендации по теме
Комментарии
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0:23 - Tomar entre 500 - 600 ml de agua al despertar
0:56 - La secuencia de los ejercicios es más importante que los mismos ejercicios
2:07 - Dividir tu plato para una mejor alimentación
3:28 - Deja de contar las repeticiones en tus ejercicios
4:12 - Ejercicios para la parte inferior del abdomen
5:06 - Ejercicios de arriba hacia abajo
5:58 - Suplementos naturales para la alimentación
6:42 - Agregar jengibre todos los días...
7:25 - Pequeñas cosas al hacer abdominales (respiración)
8:18 - Crema batida y yogurt congelado
9:00 - Trabaja el marco de tus abdominales (serrato y oblicuos)
9:46 - Pirámide del six pack
10:27 - Evitar prácticas de nutrición extremas

andresfelipesarmientomenes
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Lewandowski a días de una final y aun sigue subiendo videos realmente es mi idolo

vaaba
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Lástima que solo vengan a comentar que el tipo es parecido a Lewandowski.
Este tipo es el único entrenador que te enseña de forma correcta de hacer las cosas. En 10 minutos tira muchísima información útil.

Adrian-byoe
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Conocimientos que REALMENTE IMPORTAN, eso es lo que hace que Jeff siga siendo el mejor referente en cuanto a práctica deportiva y nutrición se refiere. Agradecimiento por las enseñanzas transmitidas, que al ponerlas en práctica ves realmente resultados, como en mi caso. Un fuerte abrazo desde Bogotá Colombia. Éxitos y bendiciones Jeff.

juliocesarropains.
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increíble no terminaba de ver el video y me empezó a aparecer el sixpack ! 🤙🏻

eldiego
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Yá lo había visto en inglés pero ahora lo volveré a ver en español porque este vídeo de altísima calidad se lo merece:)

redwildbear
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Llevo 3 meses viendo y haciendo los videos de él y de verdad veo un gran cambio en mi físico!

pandaparker
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Vamos Lewandowski a por la champions 💪🏻💪🏻

jhon.y
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Salio con camisa roja referente al bayern munich

luisdavidparra
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Muchas gracias por tu amable aportación y compartir tanto conocimiento, gracias.

freony
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Todo el mundo escribiendo Lewandowski en los comentarios.
Jeff: "oye escribir Lewandowski en los comentarios está mermando tus ganancias".

MarcoAntonio-cnof
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Excelente como siermpre JEFF. Muchas Gracias, ayudas mucho!!!

MachlockInjustice
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:v este canal me ayudo muchisimo, tengo 14 años y a los 12 o 13 tenía sobre peso pero ahora a los 14 ya casi a los 15 adelgace muchos kilos y incluso casi se me marca el abdomen, mi meta primero era adelgazar ahora solo quiero aumentar musculo y definir . me cuesta mucho pero voy a dar lo mejor posible

Who__am
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Gracias gracias mi bello amigo ise el ejercicio del dolor de talón y se me aliviado mucha desde COSTA Rica saludos

idalicarallo
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Este video de abdominales de 12 minutos es el mejor de todo YouTube
Te explica la ejecución de los ejercicios, habla sobre la nutrición y te quita ideales falsos que la gente cree que son los culpables de no tener un six pack
Sinceramente mis respetos para Jeff, en mi opinión es el mejor entrenador de todo YouTube.
Saludos genteee a entrenar💪

markilioss
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GRACIAS!! ERES EL MEJOR HACIENDO VIDEOS !! PERFECTO PARA APRENDER! LO RECOMIENDO MUCHISIMO!!!

susanaaguileramunoz
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Felicitaciones por la champions Lewandowski este es tu idolo? porque el mio si

francominuzzi
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Excelentes consejos muchas gracias por doblarlo al castellano te admiro mucho, te agradezco infinitamente.

samsarycontrerassilva
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Un crack, gracias a vos aprendí como entrenar, como comer, como no mermar mis ganancias, este domingo voy a estar alentándote, a darlo todo 💪🏻

matiaz
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Ojala hubiera un botón de me sorprendente que tu recomiendes te verde canela jengibre a ti si te creo lo malo que tengos gastritis ....auxilio q hay oara nosotros?

jakelinebonifaz