Лучшие упражнения на руки без сложных тренажеров

[Tulupavel]

Здесь комменты почти не читаю, переходи в телеграм канал, Там все общение и больше пользы (ссылка в шапке)🫶

[wanderer]

Самое интересное, что руки растут намного больше, когда ты помимо тренировок ими работаешь. Раньше я тренировал руки 3 раза в неделю (я армрестлер и большая часть моих тренировок это руки), щас я ушëл на другую работу, где я работаю руками постоянно (копаю грунт лопатой и рыхлю его ломом, кручу очень тугие вентили в теплокамерах, стучу что-либо кувалдой или молотком, раскручиваю различные гайки, таскаю тяжëлые поребрики, трубы и т.д.) и при этом количество тренировок я снизил до 2 раз в неделю, а руки при этом начали расти. Да и сил больше в упражнениях, как ни странно. То есть к примеру, если я пронатор в полную амплитуду делал 30 кг на 5 раз, то щас я уже делаю на 10 раз, бицепс я делал 70 кг двумя руками с закидыванием, щас уже 75 кг почти без читинга (небольшая энерция вначале). И так во всех упражнениях. Самая большая прибавка у меня была в запястье и отведении. Возможно связано с тем, что эти мышцы больше всего в работе учавствуют. Если на отведение я поднимал кое как в статистике 22.5, то щас это 29 кг в статике, а скручивание на запястье со штангой выросло с скручивания 70 кг на 4 до 100 кг на 4. Поэтому работайте руками помимо тренировок (хотя бы на даче руками потяпайте землю), это реально даëт прибавку. Поэтому у многих работяг крепкие руки, потому что для вас качать бицепс 40 кг штангой, это тренировка пару раз в неделю, а для него это считай ежедневная работа.

[ЛюбимФедотов-ий]

Спасибо тебе огромное чувак за всё твои видосы которые ты делаешь, с удовольствием их смотрю и узнаю для себя много нового, спасибо, ты лучший ❤

[АлександрСальников-ьч]

Как всегда Паш, кратко, понятно и по-делу. Спасибо тебе большое Бро🤝🤗

[Stansuy]

Спасибо! Для ног и корпуса тоже такую рубрику эффективных упражнений снимите пожалуйста🙏🙏

[НикитАРожноВ-йи]

Павел, спасибо тебе большое за твои труды. Сними, пожалуйста, какие упражнения наиболее эффективны для низа, середины, верха грудных, а также для междусисья

[skyter]

Классные упражнения.🔥
Я бы заменил упражнение на трицепс не с 2 канатами, а с одним. Поскольку здесь уходит нагрузка с передней дельты и увеличивается устойчивость, посколько 2 рукой можно держаться за упор.

[bilbobegins]

У меня руки отлично прогрессируют когда качаю спину и грудь базовыми упражнениями, так что их тоже не стоит забывать

[MisterCredo-uj]

Пашка, спасибо.
Всегда твоими советами пользуюсь!
Очень грамотный парень!

[АндрейЗапяров-цы]

Ну честно говоря, спорное утверждение насчет вначале. Прямо представил себе - убиваю трицепс и иду делать жим штанги) при половине от рабочего веса штанга на мне лежать после снятия и останется:)

[Fgbvfhkkm]

Чем больше стабильности на биуепс тем лучше? Спорно. И корпус лучше вперёд наконять во время полнятия, а при опускании рук вставать в исходное положение. Так поокчится максимальная нагрузка

[quize]

А что в конце тренировки тогда делать, разминку?

[prostoparnirap]

если одно упражнение выбирать, то я бы для трицепса взял разгибание с канатом с нижнего блока, растянутая позиция же)

[Noname_Vitaliy]

Для предплечья данное упражнение не плохое, но по моему лучше ложить руки не на колени а на край скамьи

[ego_tyt_net]

Можешь пожалуйста снять ролик про группы мышцы. Какие они вообще есть, везде по разному где-то какие-то выделяют, а какие-то наоборот не упоминают.

[sharmankatrinkatrin]

Я сюда захожу, чтобы посмотреть на красивого мужчину😅. Очень гармонично.

[hronikawar]

И как тогда эффективно качать большие группы мышц если делать руки в начале?)

[Павел-хм]

Насчет рук в начале тренировки вообще не согласен. Как то раз делал бицепс в начале, после этого ушел на грудь. Так вот при диск гантелей на горизонтальной скамье, из-за усталости бицепса, практически не было стабилизации и руки «гуляли» во время жима, да и с веса пришлось брать меньше, так как хват не вывозил рабочие веса.

[arihano]

Все индивидуально, и не на 100% уверен но если в начале тренировки делать предплечья разве твой хват не ослабнет и там будет уже сильное жжение нет? (Поправьте может я не так понял)

[Кохановская-]

Тоесть, то что мы хотим накачать быстрее нужно делать в начале тренировки?