7 Простых Упражнений Для Плоского Живота и Осиной Талии

----------------------------------------------------------------------------------------
Плоский живот и тонкая талия — это цель многих женщин, но очень часто нам не помогают даже активные тренировки, а бывает, что не хватает на них времени или силы воли. Хорошие новости! Мы собрали комплекс упражнений для пресса и талии, который можно делать, не вставая со стула.
Помните, что разминка — крайне важная часть любой тренировки. Продолжите скручиваниями торса. Благодаря им вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь тонкой талией и крепким прессом. Наклоны вперед развивают Rectus аbdominis — прямую брюшную мышцу, которая помогает сгибать позвоночник. При правильной тренировке она сделает ваш живот плоским и подтянутым. Подъемы коленей к груди хорошо тренируют мышцы бедер и прямую брюшную мышцу. Подъемы ног прекрасно избавят от раздражающей складки в нижней части живота, с которой мы все хотели бы распрощаться. По мере укрепления пресса вращать колени станет проще.
Похудение требует не только физических упражнений, но и здорового рациона. Попробуйте посчитать, сколько калорий вы употребляете относительно количества, рекомендованного для вашего возраста, пола и образа жизни. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Половину потребляемых за день калорий должны составлять углеводы, 30% — белки и 20% — жиры. Продукты, содержащие жирные кислоты омега-9, позволят вам дольше чувствовать себя сытой, не переедая.

Музыка:

Тайм-коды:
Разминка 0:43
Скручивания торса 1:42
Наклоны вперед 2:55
Колени к груди 3:56
Подъемы ног 6:23
Вращение коленей 8:40
Ножницы 9:59
Еще несколько полезных рекомендаций 11:33

Содержание:
– Разминка подготавливает мышцы к тренировке, а это очень важно. Даже если занятия длятся всего пять минут, к ним все равно нужно подготовиться.
– Скручивания торса нацелены на упрямые косые мышцы живота. В результате вы распрощаетесь с валиками на боках и обзаведетесь осиной талией и крепким прессом.
– Наклоны вперед работают не хуже традиционных упражнений на пресс, таких как прокачка пресса и приседания. При правильном выполнении они сделают ваш живот идеально плоским и подтянутым.
– Подтягивание коленей к груди позволяет одновременно тренировать прямую брюшную и косые мышцы живота. К тому же задействованы даже мышцы бедер!
– Подъемы ног могут показаться сложными, но для того, чтобы развить мышцы верхнего и нижнего пресса, нужно подключить и ноги.
– Вращение коленей отлично помогает тренировать верхние, нижние и косые мышцы живота.
– «Ножницы» прорабатывают не только пресс, но и внутреннюю часть бедер.
– Похудение требует не только физических упражнений, но и полезного, хорошо сбалансированного рациона.
----------------------------------------------------------------------------------------

----------------------------------------------------------------------------------------

[dipurple]

Классная подборка упражнений, особенно, когда за компьютером весь день, можно практически не отрываясь от работы раскачивать свой пресс.
Спасибо за видео)

[аааа-що]

За три дня похудела на 3 кг спасибо буду делать дальше!

[Vedu]

Почему нельзя поставить больше одного лайка😊жжаль, очень хочется 🔥🔥🔥👏👏👏

[Tanya..]

Очень хорошие упражнения!!!
Начну:27.07.20
закончу:7.08.20
Пожалуйста, напомните чтобы не забыла!!!
И день рождения - 30 июля
Думаю будет норм!
Похудела на 1 кг

[-lovesdoram-]

Ух ти! Такі корисні відео!
Мені 11 років а я
58 кг. Моя сімя каже худоти але в мене не виходить....
Але як тільки побачила ці відео зразу ж включила і подивитись вже 3 відео і повторила і відчула як полегчало...
ДЯКУЮ що допомагаєш людям!!!
Я ще сьогодні вранці відчула що треба худати і сіла на дієту.
ДЯКУЮ буду дивитись твої відео доки не зхудну.
😅😅😅😅😆😘❤❤❤❤💙👍👍👍

[karablossom]

Буду делать эти упражнения и ещё парочку других + стараться правильно питаться, результаты напишу через неделю-две, только напомните
———————————————
Живот стал тверже, неееемножжко убрался жирок с живота и боков, впринципе - все
Буду продолжать делать

[irinazatulovsky]

Очень хорошие упражнения, уже начала сейчас, и уверена, что результат будет.Понятно, что, это сработает в совокупности с правильным питанием.

[juliskan]

Очень понравились упражнения. Собрала волю в кулак и начала делать. Результат уже заметен, делаю неделю

[ОксанаГорбунова-чж]

Как всегда, ночь, а я смотрю видосы Adme

[ЭллаБженикова-чк]

Я сегодня сразу начала делать .Если выдержу высотою и буду делать каждый день напишу о результатах .великолепно просто шикарно!!!!❤️

[ЧеловекМолекула-гн]

Удивительно, но делая эти упражнения, у меня почему то болели ноги, а не пресс.

[goodday]

Ребят, я знаю что моя тренеровка не относится к видео, но я хочу проверить один способ
Спускается и поднимается с лестницы 10 раз вниз и 10 раз вверх.
Мой первоначальный вес 64.1
Рост:162
Начало 23.06.19
Буду делать месяц, каждые три дня дополнять) удачи мне)))
Первые три дня прошли мой вес 62.3

[забевныеГонки]

ADME ! Вы лучшие, самые адекватные.На себе опробавано.Рекомендую!!! Спасибо!!!

[darljks]

Делаю упражнения уже 2 неделе, сижу на правильном питании и скинула 4 кг

[dilrozabobomurodova]

ребята видео был очень полезный. делала и после 2 недели видела результат. спасибо вам.

[ЕленаВасилаке-тъ]

У меня маленький живот, но после этих упражнений жирочек пропал. Я первый раз немного располнела, я давно этого хотела, и вуаля, но жир на животе мне не нужен. Спасибо вам за упражнения! Буду выполнять их каждое утро.

[НеляКудря-пд]

Мне 64 буду делать спасибо мне понравилось делала вместе с деушкой

[АнжелаБогданова-фы]

Присела 20 раз..., не могу ходить!😂😂😂😉

[elllita]

‼️Заметили, что всё связано со стулом -> стулья в основном на кухне -> тебе потянет на еду‼️

[СуфиШипилова]

Простое упражнение стоя, сидя, лежа втягивание в себя живота и при этом дышать не забываем. Говорят хорошо помогает.Будет стимул держать почаще животики пустыми.