ПИЛАТЕС ДЛЯ ЗДОРОВОГО ТЕЛА - 10 МИНУТ НА ОСАНКУ, ГИБКОСТЬ И РАЗВИТИЕ МЫШЦ

Не будем оригинальными и повторим в очередной раз - пилатес - это прекрасно! Почему? Потому что во время занятий прорабатывается все тело, развиваются все мышцы, улучшается осанка и баланс, восстанавливается кровообращение. А еще пилатес помогает правильно дышать и контролировать все свои движения!

Сегодняшний комплекс короткий, но очень продуктивный! За 10 минут мы проработаем сразу спину и пресс, руки и ноги! Хорошо растянемся и поработаем мышцами!

Хочешь гибкое тело и плоский живот, хорошую осанку и красивый пресс? Тогда обязательно выполняй эти упражнения дома в любую свободную минутку. Они подходят даже начинающим и не потребуют дополнительного инвентаря.

Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥

❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу!

Поехали! 🔥🔥🔥

Список упражнений:
===
0:00 Введение
0:11 Разминка
3:08 Волна в полупланку
4:05 Локоть к колену диагонально с опорой на 2 точки
6:59 Растяжка в позе кошки
7:30 Отведение корпуса назад стоя на коленях
8:35 Сгибание корпуса стоя ROLL UP – ROLL DOWN
===

[smstretching]

Привет! Нравится пилатес? 🤔 Ставь лайк и плюсик в комментах под этим видео, если хочешь больше тренировок по пилатесу на нашем канале! 💪😍
---

[Yfcfcfv_nom]

ЭТО АФИГЕННАЯ ТРЕНЯ, делала на протяжение 1, 5 месяца 1-2 раза в день и в талии ушло около 4 см!! У меня не было ожиданий на этот комплекс, но когда увидела что похудела была в приятном шоке

[samayah]

Спасибо за заряд бодрости и второе дыхание после неподвижного дня за рабочим столом!

[AMS-ko]

Так забавно получилось, у меня скорость воспроизведения была 1, 25.
И когда девушка начала так быстро показывать и говорить: «плавно», я начала злиться, стоне успеваю 😂
Потом поставила как надо и теперь спасибо за тренировку ❤

[Valentina.Sapegina]

Доброе утро! Спасибо за тренировку, то что надо было!

[alexpishvanov]

Странно, что в комментах - одни девушки. Парни, не стесняйтесь! Это отличный комплекс, особенно на утро после вечерней силовой трени.

[ОляЗыкова-жб]

Здравствуйте! Спасибо за комплекс, за 10 мин.получила выхлоп, как будто пол часа занималась) с уважением, Ольга

[BornKazakh]

Спасибо за тренировку! То, что мне нужно👍🏻

[ЕкатеринаСидорова-кщ]

Спасибо! Тренировка супер! Всё тело чувствую! Всё в тонусе! Так давно искала такую тренировку, а казалось бы всего 10 минут😊

[goarvanesian]

Супер!! Давайте больше пилатес!!!отлично все

[ЛюбашаСлоненкова]

Как тренер по Пилатес говорю, что урок отличный!)

[Виктория-цщх]

Это просто кайф! В конце дня особенно.

[plkip]

Это самая лучшая тренировка! Обычно никогда не пишу комментарии, но тут - все безумно понравилось❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹

[asyaerkenova]

Отличная тренировка! Без воды и ненужной болтовни! Четко по делу 👍🏻

[verona]

Тренировка ПРЕКРАСНАЯ делаю 3 раза в день .занималась не долго но результат уже

[АнастасияБезлепкина-мф]

Тренировка огонь просто. То что я искала, всё прекрасно растянуло и прохрустело. Не засыпаю как на йоге, но и эффект чувствую

[marydeycoon]

Давно занимаюсь, и редко натыкаюсь на такое блестящее объяснение и четкие руководства что именно нужно делать, можно выполнять практику практически не смотря в экран. Вот, что я называю хороший и грамотный специалист ✨
Спасибо Вам за Вас!

[MalchevaIrina]

Спасибо большое! Коротко, эффективно и доброжелательно 👍🏻☺️

[diana_nutrimagic]

Прям кайфую от этой зарядки с утра 🤍 от голоса от музыки от упражнений 😻 спасибо !

[meowkameow]

Моя самая любимая зарядка! Обожаю пилатес! Спасибо большое!!