ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΑΡΧΑΡΙΟΥΣ

Γεια σας παιδιά στο σημερινό επεισόδιο σας απαντώ μία ερώτηση που μου έχετε κάνει πολλάκις! Πώς να ξεκινήσετε τη γυμναστική είτε για όγκο είτε για δύναμη είτε για να χάσετε λίπος. Το συγκεκριμένο πρόγραμμα γνωστό ως 5 επί 5 ή five by five είναι ένα από τα πιο επιστημονικώς αποδεδειγμένα προγράμματα να κάνουν δουλειά. Θα σας το πρότεινα ανεπιφύλακτα και μιας που υπάρχει το application η ζωή σας θα γίνει πιο εύκολη. Περιέχει καθίσματα (Squat), πάγκο (Bench), άρσεις θανάτου (Deadlift), πιέσεις ώμου (Shoulder press) και κωπηλάτη (Row). Είναι ένα πολύ εύκολο πρόγραμμα και θα χαρώ πολύ να δω τα αποτελέσματα σας.
Μην ξεχάσετε να με ταγκάρετε!

[VikingBae]

Ψιτ φιλαράκι, θες να είσαι κουλ; τότε πάτα εγγραφή και η μεγαλύτερη τάξη θα σε κάνει παρέα!

[AgeofDoom]

Γεια σου φίλε! Εξαιρετικό βίντεο.
Το 5x5 stronglifts με βοήθησε να ανεβάσω δύναμη και μάλιστα σε πολύ γρήγορο χρονικό διάστημα και να σηκώνω κιλά που με φοβίζε και μόνο η ιδέα.
Το μόνο που θέλω να τονίσω σε όσους το ξεκινήσουν είναι πως παρόλο που θεωρητικά σε κάθε προπόνηση ανεβάζεις κιλά συνέχεια, να δώσουν λίγο χρόνο στο σώμα τους και να μην ανέβουν απότομα μέχρι το σώμα (νευρικό σύστημα, τενοντες και μύες) να συνηθίσει την αλλαγή και το σοκαρισμα ώστε να αποφευχθούν τραυματισμοί μυϊκοι και τενοντιτιδες που θα σε πάνε πίσω και θα δημιουργήσουν απογοήτευση.

[giorgosgryll]

Μετά από 1.5 χρόνο gym δοκίμασα 5Χ5 για 1.5 μήνα. Τίμιο, απλό, τρείς μερουλες τη βδομάδα είναι μια χαρά, εφαρμογή πολύ καλή, το ακολουθείς με κλειστά μάτια σε πάει απ' το χεράκι.sos κάποιος που ξέρει να σου δείξει σωστά τις ασκήσεις η να το ψάξεις μόνος σου πολύ καλά!δε χωράνε λάθη στην τεχνική! ενθουσιαστηκα με την πρόοδο μου, βασικά ως τώρα ήταν ότι καλύτερο έχω κάνει γιατί δούλεψα ουσιαστικά progressive overload ΣΩΣΤΑ με 2.5 κιλακια τη φορά.κ λιγότερα ακόμα σε πάγκο κ στρατιωτικές.ΟΜΩΣ...αν κ ξεκίνησα πολύ συντηρητικά, ισως για εμένα προσωπικά δεν ήταν ότι καλύτερο τόσα πολλά squat με αποτέλεσμα να πάθω χονδροπαθεια στα γόνατα τη οποία προσπαθώ να ξεπεράσω πλέον. Γενικά ακούτε το σώμα σας κ μην κάνετε μαγκιές, αν κάτι ψιλοποναει σε άρθρωση σταματάτε, ρίχνετε τον εγωισμό σας κ τα κιλά για να μπορείτε να προπονήστε για πάντα.δεν είναι 100ρι είναι μαραθώνιος.

[ΜάριοςΓιαννοπουλος-υο]

Πολύ καλό βίντεο και θα βοηθήσει πολύ κόσμο που θέλει να πάρει όγκο. Τέλεια προσπάθεια

[ΗλίαςΚουτσούκος-πο]

Aν υπήρχε τέλειο, θα το έβαζα για blues saraceno <3

[vevilaras]

Χαρούμενοι οι 10.000 φίλε συνέχισε δυνατά ειμασταν εδώ πριν το εκατομυριο😂

[Christos.n]

Πολύ καλό βίντεο Αβη
Συνέχισε την καλή δουλειά 🙂

[LarissaAEL]

4:10 Ο Γιάννης από Κοντοπίδη είναι spotter?

[Frederickfotis]

Να ρωτησω και εγω...αυτη η εφαρμογη ειναι μονο σε Android γιατι στο iOS δεν τη βρισκω. Ευχαριστω

[ElitteGaming]

Ερώτηση. Πόσες φορές τη βδομάδα κάνουμε τη συγκεκριμένη προπόνηση? Κάνουμε μόνο αυτές τις ασκήσεις η τις συνδιαζουμε με άλλο πρόγραμμα γυμναστικής που ενδεχομένως ήδη τρέχουμε???

[Ξεροπούπουλος_Μαδημένος]

Ωραίο βίντεο! Ο ελάχιστος αριθμος επαναληψεων παντως ειναι το 2 btw :)

[dimitra]

Στο πρόγραμμα αυτό θα μπορούσαμε να προσθέσουμε 2 ασκήσεις για τις πιο μικρές μυικες ομάδες ή για να δώσουμε βάση σε κάποιες λεπτομέρειες με ίδια ή ίσως λιγότερα σετ των βασικών ασκήσεων. Ετσι θα μπορούσε να γίνει για λίγο πιο προχωρημένους. Τι λες Άβη?

[njra]

Να ρωτήσω γτ κοζαρω αυτά τα παπούτσια από strength shop το νούμερο όπως τα υπόλοιπα παπούτσια γτ έχω γενικά πλατύ κουτουπιε και φοβάμαι για το strap αν είναι αρκετά σφιχτό

[cristofc]

Για χαρά μόλις προχθές είδα το βίντεο σου και το δοκίμασα σαν πρωταρις στο stronglifts πολυ καλo μπoρω να πω .
Ερωτησεις:
Τι έχεις βάλει μέσα στο σέικερ?
Τι προτινεις κρεατίνη η πρωτεΐνη? Ευχαριστώ

[mastro]

ερώτηση:
έχω ξεκινήσει γυμναστήριο κανένα δίμηνο τώρα και ακολουθώ ένα πρόγραμμα upper lower 4 μέρες τη βδομάδα και μια για αερόβια. Όπως είναι λογικό, είναι αρχή και ανεβάζω γρήγορα κιλά στα βάρη.
Ξεκινάω με compound ασκήσεις όπως αυτές που έδειξες. Θα πρότεινες ένα πρόγραμμα 5χ5 ως οι 3 compound ασκησεις της ημέρας και μετά να συνέχιζα το πρόγραμμά μου ή είναι πολύ το να συνεχίσεις μετά από αυτές σε ασκήσεις isolation?

[tonymontana]

Θελω την αποψη σου για τα madcow texas method

[zrmanos]

Καλημέρα.Deadlift και πόδια την ίδια μέρα, δεν είναι μεγάλη επιβάρυνση για την μέση;

[dimitrisgkouveris]

Καλησπέρα. Μπορεί το συγκεκριμένο πρόγραμμα να γίνει με αλτήρες ??

[nikolis]

παρατηρησα πως δεν εχει ξεκαθαρες ασκησεις για τα χερια ... μπορουμε να προσθεσουμε εμεις πχ καμψεις δικεφαλων και εκτασεις τρικεφαλων.??

[xristakos]

Καλησπέρα ρε συ γράφτηκα γυμναστήριο και μου έβαλε πρόγραμμα πόδια πχ και τις 7 μέρες και δεν αντέχω θέλω μια βοήθεια