Mehr Gewicht vs Mehr Wiederholungen für Muskelaufbau? Neue Studie!

Mehr Gewicht vs Mehr Wiederholungen für Muskelaufbau? Neue Studie! Im heutigen Video möchte ich euch eine Studie vorstellen, die sich mit der Frage beschäftigt hat ob schweres Gewicht oder mehr Wiederholungen beim Krafttraining zu besserem Muskelwachstum führt. Das Ergebnis dieser Untersuchung hat mich nicht Überrascht. Was sind eure Erfahrungen?

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Quelle:

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#reps #load #bodyip

[adrianbasic]

Ich fahre einen unwissentschaftlichen Split, der beides beinhaltet.

Grundsätzlich hab ich nen schweren und nen leichten Tag.

Push/Pull/Beine und einen extra Tag für die Arme und den Schultergürtel.

Dabei sind Push 1 / Pull 1 / Beine 1 sehr schwer mit einer Reprange von 6-8.

Und Push 2 / Pull 2 mit einer Reprange von 10-15 und extrem kontrolliert (bspw. Spoto-Press.).

Beine 2 ist dagegen eine lange Cardiosession.

Arme werden einmal trainiert, dafür brauche ich keinen extra Tag.

Grundsätzlich trainiere ich jeden Tag.
Für den Körper gibt's keine Wochentage.

Und wenn ich Mal nen Tag Pause dazwischen brauche, dann gönne ich mir diesen auch.
Ich hab 10 Jahre Erfahrung und kenne meinen Körper dahingehend sehr gut.

Mir hat das nochmal eine enormen Schub gegeben.

Man merkt förmlich, wie sich beide Tage ergänzen.

Push 2 hilft Push 1, die eine schwere Wiederholung mehr rauszupressen.
Und Push 1 hilft Push 2, das Gewicht für mehr Wiederholungen zu erhöhen.

Deshalb denke ich nicht, dass es dahingehend ein richtig und ein falsch gibt.

Du kannst schwer oder "leicht" trainieren.

Hab ich alles schon durch.

Aber nirgends hab ich einen besseren Progress verspürt als bei dieser Aufteilung

[pvtpaulafmj]

War mega cool, dich gerade auf der Straße zu treffen. Ich war nur n Moment überrascht, dachte so, ist das Simon Teichmann? Schaue mir deine Videos super gerne an, bist sehr sympathisch und das hat man im kurzen Kontakt direkt gemerkt. Mach einfach weiter so, wünsche dir weiterhin so viel Erfolg und Spaß bei der Sache. Max aus Frankfurt 🤙

[mysterio]

Hab gerade meinen Bizeps zerstört. Das war so geil, dass ich nen harten bekommen habe 💪😎

[julienalexanderschnell]

Ohne das Video gesehen zu haben: Gewicht. Nur schwer macht schwer, viel hilft viel, gibt nicht zu schwer, gibt nur zu schwach, schwer und falsch, immer so viel gewicht wie möglich und immer so falsch wie möglich

[elgringo]

Also aus persönlicher Sicht ist beides gut und man sollte in beiden Bereichen trainieren!
Solange man Progression erreicht ist alles perfekt!
Ich trainiere Phasen leicht und wenn ich stagniere geh ich an schweres Gewicht um das Plateau zu überwinden!
Eines kann keiner abstreiten, wenn man als Anfänger 25kg curlt und nach einem Jahr 40kg, dann sieht der Arm 100% anders aus und ob man sich mit hohem oder niedrigen Wiederholungen dorthin gearbeitet hat, ist letztendlich egal!
Die Nutzung von beiden Bereichen ist hauptsächlich zum Überwinden von Plateaus super!

[alexanderherrmann]

Immer so schwer und falsch wies geht, aber nur solange die Verletzungen sich in Grenzen halten

[Thesemeyer]

Harder than last time!

Tolle Einleitung mit dem Hinweis das man erst die Form verbessert usw.

[singged]

De Maggus sacht, mach erst dann Widder ne Satz, wenn du disch bereit dazu fühlst.

[claudiaposenenske]

Hallo Simon,
ich bin gerade einigermaßen geschockt davon, dass ich bei Wikipedia gelesen habe, dass Sucralose - der Süßstoff der Body-IP Protein-Shakes durch erhitzen wie beispielsweise beim Backen oder Kochen Dioxine (ja, diese giftigen) bilden können und daher davon abgeraten wird, diese Lebensmittel zu erhitzen, lies bitte selbst:

Die schwedische Umweltbehörde Naturvårdsverket hat 2005 Sucralose ebenfalls auf die Liste der harmlosen Stoffe gesetzt.[21] In einer Übersichtsarbeit wird erwähnt, dass sich bei thermischer Belastung – beispielsweise durch Kochen oder Backen – von Sucralose Dioxine bilden können.[22] Da sich beim Erhitzen von Sucralose oder Lebensmitteln mit Sucralose über 120 °C chlorierte organische Verbindungen mit gesundheitsschädlichem Potenzial bilden können, wie beispielsweise polychlorierte Dibenzo-p-dioxine (PCDD) bzw. Dibenzofurane (PCDF) oder Chlorpropanole, rät das Bundesinstitut für Risikobewertung in einer vorläufigen Bewertung von einer entsprechenden Erhitzung ab.[23]


Nun hast du aber in deinen Videos einige Rezepte vorgestellt, die mit dem Pulver zubereitet und erhitzt werden. Und ich vermute, du und deine Familie, ihr esst das auch, also hier mein Vorschlag: Steig doch auf ein anderes Süßungsmittel um, beispielsweise Stevia oder Erythrit. Auch wenn es etwas anders schmeckt: Zumindest ein Pulver zum kochen sollte keine Sucralose enthalten.
sportliche Grüße
Claudia

[meinradundich]

Hi, mach doch mal ein Video über Hohlkreuz. Welche Übungen man meiden sollte und welche man intensiv gestalten sollte.
Dankeschön

[iliod]

Finde deine videos einfach nur super hast mir echt gut beim Fett abnehme geholfen.👍

[jogeniusjo]

„Am Ende des Tages ist es immernoch ein Kraftsport, und wer Muskeln haben will muss schwere Gewichte bewegen“

[petermuller]

Hat Markus Rühl schon vor 20 Jahren gesagt, nur schwer macht schwer.

[mardicop]

Sehr geiles video finde ich persönlich👍🏼 hat mir und meinem mindset sehr weiter geholfen, danke💪🏼

[RazeMelik]

Ohne das viedeo angeschaut zu haben, man sollte immer beides machen, lohnt sich vor allem bei den Beinen. Aber grundsätzlich schafft man mit "schwer" tiefe Risse und mit "leicht" füllt man alles auf

[thomasropel]

Seitdem ich nach Pittmyokalypse vom Karsten Pfützenreuter trainiere bin ich am explodieren und die Form wird immer besser 😎💪

[itzbrilliant]

Ich arbeite mit Bären und der kodiak ( grizzly) erreicht deutlich mehr als 500 Kilo den kodiak den ich letztes jahr ein sender umgeschnallt hatte für Forschung natürlich hatte knapp 800 kilo und etwa 20 jahre alt.
Alaska ist schon ein Paradies dank der Kälte ist in dieses stück Land ganz wenig menschen was für Tiere super ist.

[ridesafe]

ich trainier jetzt seit paar Monaten jeden 2. Tag mit nem 3er split. Also Push, Pause, Pull, Pause, Beine, Pause.... und steige mich JEDES Training von den Kraftwerten und auch Formtechnisch tut sich was..🤌🏼

[lh]

yau Simon, Ich weiß du antwortest nicht auf Kommentare aber ich hoffe du ließt dies oder dein Team zeigt es dir. Hab dich auch mal getroffen bist ein mega bodenständiger cooler Typ in echt damit es alle auch lesen! Aber was ich eigentlich sagen möchte ein Riesen Danke für deine Videos!! Ich hab über die Jahre viel von dir gelernt und hab extreme Erfolge im Kraftsport erreicht . Bitte sag weiter was Fakt ist und bleib wie du bist!
PS geiles Blackweek Angebot hab mich direkt fürs nächste halbe Jahr eingedeckt mit reichlich von deinem whey Protein❤

LG

[Technikdealer]

Kannst Du mal ein Video über die Pausen zwischen den Wiederholungen machen ?