10% Körperfett!? Die ultimativen Fitness-Tipps für höheren Stoffwechsel, weniger Fett & mehr Muskeln

Fett kann nicht gezielt abgebaut werden. Allerdings kann der gesamte Fettabbau beschleunigt werden. Daher auch wichtig immer der sog. #Körperfettanteil. Also das relative Verhältnis vom eigenen #Körperfett zum Gesamtkörper. Ihr Körperfettanteil bestimmt Ihr Aussehen. Das ist Fakt!

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Ziemlich genau 50 % der Bevölkerung sind unzufrieden mit ihrem aktuellen Körper und würden gerne abnehmen. Ob das aus gesundheitlichen oder optischen Gründen passiert ist dabei auch erst einmal unwichtig, denn jedes überzählige Fettpolster ist schlecht für unseren Körper und kann weg. Häufige Fehler beim Abnehmen sind:
1. Kalorien falsch einschätzen
2. Falscher Mix der Makronährstoffe
3. Zu wenig und falsch trinken
4. Zu wenig oder zu viel Sport
5.) Ungeduld. Zum Thema Ungeduld: Planen Sie bewusst langfristig, ignorieren sie kurze Rückschläge und verzichten Sie vor allem auf Schockdiäten mit weniger als 1000 Kalorien am Tag.

Ich gebe Ihnen jetzt im Video 5 Tipps, die den Stoffwechsel zusätzlich auf Fettverbrennung trimmen und ihre Fettpölsterchen schmelzen lassen. Das sind die ultimativen Fitness-Tipps für einen höheren Stoffwechsel, weniger Fett & mehr Muskeln:

Tipp Nr. 1 für 10% Körperfett: Gezielte Ernährung
Unsere Ernährung und die zugeführten Kalorien bestimmen maßgeblich, wie viel Fett unser Körper einlagert. Ernährung bestimmt Ihr Körperfett. Dabei gibt es gleich mehrere Tricks, die uns helfen können etwas Gewicht zu verlieren und dabei besonders die Fetteinlagerungen abzubauen. Kohlenhydrat- und fettreiche Nahrung sorgt nämlich dafür, dass unser Stoffwechsel verlangsamt wird.

Tipp Nr. 2 für 10% Körperfett: Fettkiller Getränke
Die gute Nachricht ist, dass wir durch die Wahl unserer Getränke einen sehr großen Einfluss auf unsere Fettverbrennung, den Stoffwechsel und damit unseren Körperfettanteil nehmen können. Im Video nenne ich super Fettkiller Getränke. Weniger Körperfett schafft man auch durch die richtigen Getränke.

Tipp Nr. 3 für 10% Körperfett: Erhöhen Sie Ihre Proteinzufuhr
Eiweiße oder auch Proteine finden Sie vor allem in Fleisch- und Milchprodukten, Eiern oder eigens hergestellten Nahrungsergänzungsmitteln wie Proteinpulver. Und die sollten definitiv auf Ihrem Ernährungsplan landen, denn Proteine sind Ihre besten Unterstützer auf dem Weg den Körperfettanteil zu reduzieren. Weniger Fett, mehr Muskeln, das geht nicht ohne proteinreiche Ernährung.

Tipp Nr. 4 für 10% Körperfett: Heißhungerattacken gezielt vermeiden
Ganz entscheidender Faktor für Ihr Körperfett. Meine Fitness-Tipps dazu nenne ich im Video.

Tipp Nr. 5 für 10% Körperfett: Muskeln aufbauen
Denn Muskeln verbrauchen eine Menge Energie. Nicht nur der Sport, bei dem die Muskeln antrainiert werden, sondern auch die Aufrechterhaltung der vorhandenen Muskelmasse kosten Energie. Durch mehr Muskeln steigt der Grundumsatz des Körpers automatisch und das führt dazu, dass weniger neues Fett eingelagert wird und vorhandenes aufgebraucht wird. So schaffen Sie es Ihr Körperfett zu reduzieren.

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Rechtlicher Hinweis / Disclaimer: Die Videos dienen ausschließlich Ihrer Information und ersetzt niemals eine persönliche Beratung, Untersuchung oder Diagnose beim approbierten, qualifizierten Facharzt. Insbesondere bei Medikamenten gilt es Rücksprache mit Ihrem Arzt zu führen und die Packungsbeilage zu beachten. Die zur Verfügung gestellten Inhalte können und dürfen nicht zur Erstellung eigenständiger Diagnosen verwendet werden. Haftung ausgeschlossen.

[dio]

Ich habe fast 50 Kilo durch Ernährung und mit Fitness abgenommen bin mit 145 Kilo und sehr vielen gesundheitlichen Problemen gestartet und habe mich auf 82 kilo runtergekämpft und fühle mich heute wie neu geboren vielen dank an Dr weigl durch ihre Ernährungstipps und ihrem buch hätte ich es nicht geschafft

[powerqualle]

In den letzten 18 Monaten habe ich 40kg verloren, männl. 29, ehemals 138kg. Die Ernährung vollkommen umgestellt, Sport zur Routine machen können und sogar einen Sportverein zur Leidenschaft gemacht. Nun beginne ich das erste Mal bewusst mit dem Muskelaufbau. Ich danke Ihnen sehr für all die kristallklaren Informationen, diese hervorragend ausgearbeiteten Videos und ihre freundliche, positive Art. Ihre Videos haben jeden größeren Rückschlag vereiteln können.

[stefanwillimaier]

Für Leute, welche extrem auf Körperfett, Muskeln und Stoffwechsel achten, ein Meisterwerk das Video, vielen Dank, Hr. Dr. Dr. T. Weigl ☆☆☆

[KMG]

Besser erklärt als jeder Fitness-Influencer oder Bodybuilder ! Bin selbst aus der Branche und kann da nur Respekt zollen. Danke

[danielfca]

Auf all die genannten Dinge (Kraft- und Ausdauertraining, kein Zucker, keine Süßigkeiten, viel Wasser, etc..), die übrigens sehr gut von Ihnen erklärt wurden👍🏼💯, achte ich schon seit vielen Jahren und ich kann nur sagen, dass man sich in einem gesunden und sportlichen Körper sehr wohl fühlt. Und mit ein bisschen Disziplin, die jeder aufbringen kann, wenn man wirklich will, ist das auch gar nicht schwer umzusetzen, wirklich! Ich fahre mit dem Fitness-Lifestyle sehr gut seit vielen Jahren. 🙏🏻

[merlehanke]

Als Person mit Erfahrungen innerhalb einer Essstörung kann ich nur sagen: Chapeau! Dieses Video ist das erste diese Art, bei dem ich sagen würde es verleitet nicht zu gefährlichen Diäten, sondern informiert realitätsgerecht 💯

[charzzzard]

Finde direkt den ersten Punkt bzgl. Defizit/Schlechte Zeiten so genial und einfach dargestellt: Wir haben bei uns ein Überangebot an Kalorien und daher fällt es uns schwer, auf natürliche Weise keinen Überschuss zu erreichen.
Das bringt 99% der Ernährungslehre auf den Punkt.

Schlank sein wäre so einfach, hätten wir nicht ständig schnell und einfach Kalorien verzehrfertig verpackt herumliegen. Überall.

"Iss die Hälfte" klingt abgedroschen, ist aber im Prinzip der Schlüssel zu allem

[wedemeyerr]

Ich bewundere ihre Art verständlich und flüssig frei zu sprechen und ich liebe ihre Illustrationen!!! Danke, Lieblings-Doc

[pallmall]

Wie immer top! Finde es gut, dass ein Arzt all das, was ich meinen Klienten als erzähle, immer wieder bestätigt.

[Privatus_]

Mir persönlich helfen Lightgetränke sehr. Dadurch habe ich kein / deutlich weniger Verlangen nach Süßem. Wer seine Kalorien täglich trackt und und sich beim Konsum von z.B. Sucralose im unbedenklichen Rahmen bewegt, der sollte bedenkenlos konsumieren können. Ich bin völlig bei Ihnen, dass es besser wäre, auch Lightgetränke aus der Ernährung zu verbannen. Aber wie Sie selbst sagen: "Jeder hat sein Laster". Und die Abwägung Süßigkeit versus Lightgetränk fällt bei mir zugunsten Letzterem aus.

[SoFayo]

Vielen Dank für diesen wunderbaren Content, Herr Weigl.

[fabianfil]

Super zusammengefasst, vielen Dank für dieses Video und Ihren Content. Hat sehr großen Wert und ist immer sehr interessant. 👍

[tryptophan]

Herzlichen Dank für dieses Video👍 Grade für den Sommer ein interessantes Thema

[andreawippel]

Und wieder ein tolles, kurzweiliges Video, das es auf den Punkt bringt!
Bitte weiter so! :)

[mccomplexnumberone]

Wieder Mal auf den Punkt gebracht 👍. Vielen Dank

[zanganaahmed]

Danke Herr Doktor für die wichtigen Informationen, wirklich sehr informativ und hilfreich

[olafgrumbach]

Heute ist mein 14 Tag ohne Cola. Ich bin 55 uns habe ab dem 7 Lebensjahr Cola getrunken und davon reichlich ca. 2, 5 Liter.
Der schlimmste Tag war gestern, aber ich habe durchgehalten.
Ich betreibe regelmäßig Sport.
Bin 182 groß, wiege momentan 94 Kilo, spitzengewicht war vor anderthalb Jahren 104 Kilo.
Mal schauen was sich alles verändert.

[konstantin]

Bester Mann! Danke für die tolle Arbeit. Ein Like und ein Abo, ist das mindeste.

[torkophonator]

Eigentlich ganz einfach: Zucker weglassen (mindestens reduzieren), kein Alkohol, Bewegung in den Alltag integrieren (kein Fahrstuhl, mit dem Rad zur Arbeit, mal einen Umweg gehen, sich ein Schrittziel setzen). Kraft- und Ausdauertraining perfektionieren das Ganze natürlich. Gute Gewohnheiten zur Normalität werden lassen und bewusster leben! So kann jeder seine Ziele erreichen.

[mixtor]

Ich bewundere immer wieder Ihre Art alles so einfach und verständlich zu erklären, leider gibt es da draußen viel zu wenige solche Ärzte.