Если болят мышцы после тренировки, - попробуйте хотя бы 1 из этих 10 советов

Хорошо, вы, наконец пересилили свою лень и сходили в тренажерный зал. Вы можете гордиться собой, наматывая километры на беговой дорожке, поднимая штанги и подтягиваясь. Но сегодня вы не очень-то рады. А причина вашего плохого настроения — раздражающая, мучительная посттренировочная боль в мышцах!

Мы говорим о крепатуре, или синдроме отсроченной мышечной боли, и вот это НЕ нормально. Она ощущается наиболее остро в первые 24–72 часа после слишком интенсивных тренировок, ведь именно в этот период ваше тело наконец приступает к восстановлению разорванной мышечной ткани. К счастью, есть несколько трюков, как совладать с этой болью.

Другие видео, которые могут вас заинтересовать:

Тайм-коды:

Примите ледяную ванну 🛀 0:32

Возьмите электрогрелку 0:55

🍍 Съешьте вишню и ананасы 🍒 1:07

Немного подвигайтесь 1:23

Сделайте легкую растяжку 2:02

Пейте больше воды, чем обычно 3:05

Выучите пару техник самомассажа 3:31

Попробуйте носить компрессионное белье 4:17

Ешьте больше протеина 4:38

🆘 Тревожные знаки 🆘 5:14

Синдром отсроченной мышечной боли 6:07

Как этого избежать? 7:28


#больвмышцах #тренировка #adme



Обзор:

- Может, вы знаете, что у большинства спортивных команд в раздевалке есть ванны, наполненные льдом, и после тяжелых тренировок спортсмены проводят в них 10 минут.

- Спустя пару часов положите электрогрелку на натруженные мышцы. Это стимулирует циркуляцию крови и снимет напряжение, что, в свою очередь, ускорит процесс восстановления.

- Сходите в продуктовый магазин и закупитесь вишней и ананасами. Эти продукты богаты ферментом под названием бромелаин. Он отлично снимает воспаления, а пища, которая содержит этот элемент, часто оказывается более эффективной, чем противовоспалительные препараты!

- Даже если боль в мышцах невыносима, все равно нужно немного подвигаться.

- Легкая растяжка — еще один крутой способ положить конец своим страданиям. Во время растяжки вы увеличиваете амплитуду движений и снимаете напряженность мышц.

- Пейте больше воды, чем обычно, в смысле действительно много! Оказалось, что существует прямая связь между мышечной болью и дегидратацией!

- Научитесь нескольким техникам самомассажа. Вы, возможно, знаете, что, пробежав марафон, спортсмены проходят курс восстанавливающего массажа.

- Можно также попробовать компрессионное белье. Оно не даст боли усилиться и ускорит процесс заживления мышечных тканей.

- Ешьте больше протеина. Это не только важный элемент для формирования мышц и поддержания их здоровья, он также помогает им быстрее восстановиться после сложной тренировки.

- Если у вас не просто сильно болят мышцы, но также есть какие-то из следующих симптомов: слабость, отечность, моча цвета колы, нужно СРОЧНО бежать к врачу! Это может быть признаком того, что натруженное мышечное волокно отмирает и выделяет протеин под названием миоглобин в кровоток.

- Никогда не забывайте о разминке и динамичной растяжке, например выпады с проходкой, махи ногами и приседания. Они готовят тело к тренировке и снижают эффект крепатуры.

- Закончите тренировку легкой аэробной нагрузкой, например побегайте или походите в течение 5–10 минут.

----------------------------------------------------------------------------------------

Стоковые материалы (фотографии, видео и другие):

----------------------------------------------------------------------------------------

[kmwrlls]

Самое противное когда мышцы болят и ты знаешь что будут болеть ещё пару дней а тебе завтра на тренировку 😬

[natygata]

Боль в мышцах обычно начинается ночью, когда организм полностью расслабляется. Просыпаешься от боли. Отлично помогает горячая-горячая ванна. Можно не полностью, главное направить воду на нужные мышцы. Расширяются сосуды, ускоряется обмен веществ в поврежденных тканях, и боль проходит. Главное сохранить тепло от ванны до кроватки)))

[miratelman]

1. ледяная ванна 10 минут
2. приложите что-то горячее (грелку например) на растянутые мышцы через 2 часа после тренировки
3. покушайте ананасы или вишню
4. легкая растяжка
5. пейте больше воды
6. сделайте самому себе массаж (не позже 48 часов после тренировки)
7. компрессионное белье (чулки, рукава или леггинсы)
8. ешьте больше белка (греческий йогурт, постная говядина, белая рыба, чечевица, бобы и горох, белое мясо, маложирное молоко и творог)

[invise]

Самая крутая боль, от которой и приятно и нет. Неприятно потому что болит, приятно потому что болит, так ещё потихоньку качаешь мышцы, которые потом неплохо выглядят

[jxsmlmm]

Месяца два не занималась зарядкой. Если с завтрашнего дня начну, представляю что ждёт мои мышцы! Спасибо за советы!

[nokfinish]

Ага конечно, вчера начал качаться, думал человеком стану. А теперь мне грозят что откажут почки. Отличная мотивация👍

[chilledcow]

Когда у тебя болят мышцы, вот клянусь, ты не вспомнишь никаких рекомендаций, а просто ляжешь и будешь истерить)😍😘

[omatdzgumagulov]

Это видио навсегда улудшит мою жизнь до этого я просто терпел. И 80% инфы из видио не использовал

[ksushatre]

Где вы были вчера? Первая тренировка после уезда. В ногах как застой крови, очееень болят( 🤯

[zkftncm]

Большое спасибо вы как будто знаете что мне нужно =)

[belzdxo]

Больше спасибо автору видео, правдо помогло

[shiftsidianplus]

2:50 у меня одного нет раскаленной палки в штанах?

[nejurvn]

Как же мне хорошо после мини тренировок 😊

[ava_kir_pozitiv]

Вы о чем?😅
Я тут хлеб маслом мажу и еле сдерживаюсь от боли
А тут подтянуться нужно 😆

[yerboltulaqbay]

Боль после спорта это просто кайф. Но красавчик топ видео

[slmzwwr]

Спасибо.Ноги болят после велосипеда даже хожу с трудом)

[eastwood_]

Сука, ненавижу когда мышцы болят! Я качнулся на средней перекладине 37 раз, потом пиздет особенно руки, вчера не

[Mr-jvce]

Весь карантин ничего не делал вчера решил схожит в зал вот теперь буду через день ходить а не каждый

[ChillRuns]

Эх чет жопу отлежал
Пойду пожру котлетки 😌

[Ggg-lklv]

Не знаю как вы, но я кайфую от этой боли🤤