Факты о становой тяге

preview_player
Показать описание

Можно сколько угодно рассуждать о становой тяге (СТ), НО…

1. СТ – одно из самых функциональных упражнений

В повседневной жизни мы постоянно что-то поднимаем с пола, наклоняемся и прочее.

2. Поднятие тяжестей имеет один из самых низких показателей травматизма (PMID: 27707741)

В сравнении с футболом, хоккеем, баскетболом, беговой дорожкой, теннисом и иными видами физической активности, частота травм в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге ниже.

3. СТ безопасна даже для пожилых людей с остеопорозом (PMID: 26243363)

Тяжелые силовые тренировки безопасны и улучшают минеральную плотность костей

4. СТ безопасна и подходит даже для детей и подростков (PMID: 34781771)

Естественно, если СТ выполняется под контролем, и детишки не имеют каких-то серьёзных травм.

5. СТ отлично укрепляет силу и выносливость спины и позвоночника (PMID: 27900136)

Даже при протрузиях и грыжах, СТ помогала, а не вредила.

6. СТ помогает уменьшить чувство страха и хрупкости позвоночника (PMID: 35466696)

«Как пауэрлифтинг, так и упражнения с собственным весом были безопасны и полезными по вопросам хронической боли в пояснице, при этом уменьшались боль и инвалидность, связанные с улучшением страха и самоэффективности».

7. СТ может быть отличным упражнением при болях в пояснице (PMID: 25559899, 25641309, 27900136)

СТ облегчает боль, повышает трудоспособность и качество жизни у людей с болями в пояснице. Кроме того, СТ можно адаптировать для людей с различной степенью тяжести боли в пояснице, например, делать тягу со стоек/с плинтов.
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

А есть какие то обоснования этим утверждениям?

nezlob
Автор

У меня протрузия, делаю становую и вообще ничего не болит. А получил я ее сидя на неудобным креслом за компьютером.

sadfrog
Автор

Я в своё время работал грузчиком, заработал грыжи в поясничном отделе позвоночника и не востановился досихпор, хотя прошло уже 8 лет
Спорт зал как показала моя практика действительно помогает уменьшить рецидивы защимления (Было часто такое, что неправильно повернувшись или подняв что-то у меня, из за восполения в районах с грыжей, защимляло сидалищный нерв и в следствии на некоторое время отнималась нога, из за чего ходил хромая), но пожалуйста не перебарщивайте со становой тягой, тем более при наличии травмы, это чрезмерная нагрузка в первую очередь на поясничный отдел, которая повлечёт за собой неприятные последствия

robertkviring
Автор

подтверждаю. у меня межпозвоночная грыжа и если я не делаю тягу дольше недели, то спина начинает болеть, хотя до этого не болела

DannemannMoods
Автор

А ты на себе знаешь что такое протрузия ?

сергейгрибинюков-кю
Автор

а если киста в паху вылезла, на пресс и осевые нагрузки можно дааать?

killacurrytheultimate
Автор

Зачем такое советовать?
Люди послушают и травмируются(
Я никому не даю ни становую ни приседания со штангой!

Это очень сложные движения!
Это как экзамен в универе!
Люди еще не были на лекции и семинаре а пытаются сдать экзамен!

У меня была слабая спина… но я об этом не знал… так как меня не правильно обучали.
И на становой тяге повредил спину.. Полгода ходить не мог !
Потом разобрался в этом вопросе и восстановил здоровье!

ДенисМ-эк
Автор

Какой вздор!🤦‍♂️ становая менее травмоопасна, чем прочие упражнения говорите? Статистически, надо полагать. А знаете почему? Потому что делают ее около 7% занимающихся в зале. И, при учете количества включенных мышц и суставов в упражнение, оно просто не может быть самым безопасным. Что же до «подходит для пожилых» - обратитесь к вами так любимой статистике. Почитайте о списке травм пожилых людей (что и где именно у них защемляет, рвется и ломается).

Omelbox