ORTA SEVİYE-15 DK da KARIN KASI ANTRENMANI / Kilo Vermek ve Kas Geliştirmek İçin Antrenman Programı

Selam ballı bademleriimm çok sevilen karın antrenmanlarıma yepyeni bir video daha ekledim. Önceki antrenmanlarımdan elde edilen sonuçlar için Instagram üzerinden @bugcechallenge hesabındaki before afterlara göz atarak motivasyonunuzu arttırabilirsiniz. Düzenli bi şekilde bu antrenmanı yaptığınızda karnınızın şekillendiğini görmeme ihtimaliniz çok düşük. Sizler için hazırladığım antrenman programıyla hem kilo vermek isyenler hem de sadece kas geliştirmek isteyenler amacına kolayca ulaşabilecek. Unutmayın sporu her şeyden önce sağlığınız için yapın bu sayede hem zihinsel olarak iyi hissetmiş, hem de fiziksel olarak da etkilerini görmeye başladıkça aldığınız keyif de artacaktır. Karın kaslarınızı kuvvetlendirmek ya da karnınızı şekillendirerek kendinizi daha iyi hissedeceğinizi düşünüyorsanız iki sonuca da hızlıca ulaşmak için en doğru videodasınız.

KİLO VERME VE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR İÇİN HAFTALIK ANTRENMAN PROGRAMI (SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.)

-PAZARTESİ KARIN Günü: ARTI 10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit( Her birini minimum 1 er set ya da ikisinden birini 2 set yapıyoruz. (başlangıç seviye 1 set de yapabilir)

Karın İleri Seviye: BU VİDEO🔥 🔥

HİİT

-SALI: Cardio Günü: (İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 2 SetHiit antrenman) Min 40dk. Maksimumu istiyorum🔥🔥🔥🔥

ÇARŞAMBA Total Body Cardio Günü🔥

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)

PERŞEMBE: 2 SET KALÇA🍑ve Cardio (10dk ip atlamak, 20 dk cardio ya da 1 set hiit)
(Kalça Seviyenize göre 1 ya da 2 set.)

Cardio:

CUMA: TOTAL BODY ve CARDİO🔥 🔥

Baslangic seviye(BACAK ARTI HİİT YADA CARDİO)
2 SET BACAK💪🏼(İp Atlayacak Olanlar 500 tane Önce Ve Sonra Atlayabilir.)
CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)

CUMARTESİ: BOLCA DİNLENİN💚💚


PAZAR: ÜST VUCUT ARTI HİİT YA DA CARDİO
2 Set Artık son haftalar zorluyoruz.

CARDİO(İp atlamak, Bisiklet, Koşu ya da 1 Set Hiit antrenman)

SADECE KAS GELİŞTİRME HEDEFİNDE OLANLAR CARDİO VE HİİTLERİ YAPMASIN.

Kanalımdaki playlistlere aşağıdaki linklerden ulaşabilirsiniz:

#BUGCECHALLENGE #KARINKASI #EVDESPOR #AKYAKA

[reddial]

başlangıç seviyesi ve ileri seviye antremanı birleştirip orta seviye yazan koca yürekli buğçe fkkslslsl

[eslemokyar]

Ya bir insan bu kadar mı başarılı olur çok iyisin buğçe hep böyle kal seni çok seviyoruz . Hepimizin karınları paramparça 😉😍❤️💪🏻

[ebrukartaloglu]

o zaman 1 haftalık challenge başlıyorum
bel 69.5
alt karın 80
kalça 94.50
iç bacak 56
7 gün sonra görüşürüz
1. gün tamamlandı çok mutluyum aşırı iyiydi
2. gün tamamlandı
arkadaşlar yaşadığımız yere yangın sıçradığı için devam edemeyeceğim lütfen dua edin haberleri yayın

[mervepercin]

İnanılmaz güzel bir antrenman gerçekten zor ama acı çektikçe zevk alıyorsun ❤️👏

[busraaltundepe]

En son plankteyken gözlerimi kapatıp "ben neden buradayım" dedim :D
Harika bir antrenmandııı, harikaaa <3

[aysudevrim]

Pandemiden beri seninle birlikte vücudum iyileşti, seninle birlikte spor yapmaya yeniden vücudum alıştı. Bu antrenmanı geçen sene yap deseler ilk beş dakikasında sanırım bayılıp kalırdım. Şimdi 15 dakikayı hiç aksatmadan tamamladım. Senin sayende çogu. Asıl ballı badem sensin 🥰

[nurdanyldrm]

Spor kadın yine yapmış yapacağını helal olsun👌🏻

[hulyaasar]

2 kez yaptım, 2. Sette zorlandım ama vereceği etkiyi düşününce çok mutlu oluyorum. Süper hazırlanmış etkili bir video. 💗🙏😘

[slausubutun]

Buğçeeee öldüüümmmm karnımı hissetmiyorum yanıyooo 🔥🔥🔥🔥

[bilgeylmazer]

Seninle beraber bende uyumadım ballı bademim koşa koşa spor salonuna gidip hemen deniyorum 💛

[beyzaapaydn]

Spora baslicagim an gelen o guzel bildirim😍❤️‍🔥

[ozgesude]

bu kadar emeğin karşılığını verelimm bugün yansın karınn🔥

[deryoga]

Enerjin mükemmel, manzara harika ❤️ antrenman yıkıyor 🔥 🔥

[Meryem-ewwy]

Yarim saat once gyme geldim, simdi bu videoyu gordum🥳 hemen yapiyorum agirlik antrenmanindan sonra iyi gider diye dusunuyorum🦦💘

[duyguaydn]

Bir tık zorladı ama gerçekten hissederek yaptım, düzenli beslenmeye başladım ve biliyorum mükemmel sonuçlar çıkacak, haydi kızlar devam :))

[damlakaraman]

Mükemmel duruyo hem arkaplan hem hareketler zaten sana diyecek laf yok emeğine sağlık

[duyguyayabasi]

Şuaann bitttii ve efsane iyi hissediyorumm ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[tutkuaslan]

Şimdi bitirdim ama var ya böyle bir şey yok izleyince kolay gelmişti yaparken dinlenme diye koyduğun hareketlerde bile öldüm yağlarım ağlıyor 🥲🔥🔥

[hilalhll]

Mükemmel lütfen devamı gelsinnn🧡kalça, bacak, tüm vücut 🧡 seninle çalışmak çok güzel balımmmm

[Random_editspoyraz]

Bugcenin Diğer karin videoları artık hafif gelmeye başlamış pamela chole falan deneyip zerre keyif alamazken bugün bu geldi hemen 2 set yaptım harikaydı.. zorlayıcı etkili. En çok da diger arayislarimdan kurtulduğuma sevindim çünkü ben seninle spor yapmaya bayılıyorum😍