En Etkili 2 Karın Kası Hareketi

☀️90 günlük en iyi şekilde hizmet alıp değişeceğin Uzaktan PT paketimiz 2200tl yerine 1111tl!

2024, biz geldik! @bigjoysports ‘dan toplam 110 Adet En Büyük Boy Whey Protein ve C Vitamini Hediyeleriyle geldik! 🥹

Kayıt olan ilk 110 kişi “10 adet whey, 100 adet C Vitamini” alacak! 110 kişi kayıt olduktan sonra çekiliş yapılacak ve rastgele 10 kişi 2300gr whey, 100 kişi c vitamini hediyesi alacak. Sonuçlar Instagramda açılacak.

[Coldiori_]

helal be taha reis bi ara tanışmıştım bu çocukla baya geliştirmiş kendini görmeyeli

[eroltoga]

Abi size ulaşamıyorum fakat mekik çekmeye çalıştım kendimi kaldiramadim bacaklar kalkarken bile yanıyor sağ sol da bile yorgunluktan öldüm 😊 Allah Büyük Saygilar

[seidzeynalov]

Ve beslenme çok önemli bildiyiniz gibi yandaki abimizde okyanus var😂

[MamaMamam-rq]

Arkadaşlar kilolu arkadaşlar sadece mekik çeksin vücudu alıştıktan sonra böyle tarz haraketler yapsın spor hocam söyledi ve asla yemekten sonra yapmamalısınız.

[okancanemuce]

sabah aç iken gidip yürüyüş yapın koşun mantık yağ yakmak.. sabah aç iken "karın 😅" bölgesi icin calışınca yağlar oradan karın bölgesinden yakılıcak diye birşey yok, bu genetik ile alakalı... ve sabah aç iken agır idman yapmak hele yağ oranınız az ise kas kütlesi oluşumuna zarar... elinizde ise idmandan 5-10 dk (""bu sürede genetiğinize metabolizmanıza bağlı bu süreyi proteini ictiniz wc ye cıkış sürenize göre ayarlayabilirsiniz detayı geciyorum"") spordan 5-10 dk önce yağlı iseniz özellikle hidrolize whey proteini kullanmaya bakın.. sporunuzuda mümkünse akşam uyku saatinize yakın yapmaya calışın...

[AHMETSERPEN]

kanka 20 / 20 yaparsan 150'ye ulaşamassın :) 140 - 160

[halilfurkantutumlu]

Yanlış bilgi, her gün yapMAMALISINIZ! Haftada 3-4 ( kişisine göre ) yeterlidir.

[Ksdrpsş]

Ünlü edilmesi gereken adam bu diğer çoluk çocuklar fıs muhabbet

[PavyonFaresii]

abi bu hareketleri yaparken kanatlarım da ve sol böbrek kısmında ağrılar oluştu ısınma hareketi olarak ne yapabiliriz

[mirsfi]

Abi keşke Azərbaycanda goruşe bilsəydik bi kere gəlmişdin TRT belgeselde görmüşdüm bende spor yapıyorum ama fitnese gidemiyorum ve proteyin kullanamıyorum 13 yaşındayım 1.66 boyundayım 44 kilo

[vasilty]

yeteri kadar ısınmama rağmen antrenmanı yaptıktan sonra TFL de kasılma oldu doktorlar sadece egzersiz ile düzeleceğini söylüyor düzenli egzersizlere başladım işi bırakmak zorunda kaldım yürürken ayaklarım titriyor dik duramıyorum

[yasinkaraca]

Ben bir senede bir fark göremiyorum sadece boyu uzamış ve bir yaş daha büyümüş
Doğal olarak yaptığını kanıtlar bu da 💪🏼

[doduksagir-usob]

Abi benimidmanım şöyle sabah saat 8 den 9 a kadar aç kardio aç karnına bisiklet her bacak 100 tekrar olcak şekilde sonra legrais 100 tane olacak şekilde yapıyorum ve son olarak planlanan 5 dk ve 3 set

[AlperenKılıç-vp]

Abi ben bunu yapıyorum benim karın kasım çıkmaya başladı

[QaxaBro]

abi selam ben sırt kaslarından olan kanat kası yapmak istiyorum en önemli kısmı koltuk altındaki kanat kası
önerilerin nedir abi? videoda g[sterirmisin hangi antrenmanları yapmalıyım?

[alikhannkurtklc]

Yağ oranını düşürün fazla antreman yapıp kendinizi yormayın her gün antreman sonrası mekik bisiklet 2x set yeterli

[yucelcin]

500 crunch 500 leg raise her gün alışınca 10 dakika sürüyor yatmadan yapın.

[akoww]

Hocam karin kasi idmani halledilir ama bu isin diyet kismi hakkindada bilgi verebilir misin skinny fat biri olarak 1 aydir duzenli antrenman yapiyorum gunluk kalori acigi olusturuyorum ama cok fazla degil 500 1000 arasi ama bi kac video izledigimde kimiside bulk yapmamiz gerektigini soyluyor yani kisaca sence bulk mi definadyon mu yapmaliyim

[GS-rz]

Abi ben 60 leg raise Ve 60 Yarım Mekik yapıyorum Birde toplam 3dk plank yapıyorum bunları hergün yapıyorum sence değişim olurmu
Bide Bunları her bir sette bir kısmını yapıyorum 1.set=20 Mekik 20 Legraise 1Dk plank 2 .set=20 Mekik 20 Legraise 1dk Plank 3.set=20Mekik 20 Legraise 1dk Plank toplam 3set yapıyorum

[muradgurban]

Selam kaç güne yada kaç aya bu karın kası oluyor