'Йога в Тебе' Программа от Елены Маловой | Йога chilelavida

1. Гарудасана 1 час 24 мин
2. Дханурасана 1 час 33 мин
Пранаяма сурья бхедда 7 мин. Практика на все тело, упор прогибы (дханурасана, уштрасана) и наклоны вперед (вариации уттанасаны). Шавасана 6 мин, пение мантры ОМ 108 раз 24 мин
3. Лоласана 1 час 15 мин
Пранаяма капалабхати 4 мин. Практика на укрепление пресса и мышц корпуса, а также силы рук и плеч (навасана, планки, лоласана, адхо мукха вркшасана). Медитация аффирмация "Я - любовь" 10 мин, шавасана 5 мин
4. Скрутки и захваты 1 час 42 мин
Пранаяма полное йоговское дыхание под счет 12 мин. Практика с разнообразными асанами с захватами и скрутками, такими как паривритта уткатасана, паривритта паршва конасана, паршва бакасана, маричасана. Медитация "Энергетическое очищение божественной энергией" 11 мин, шавасана 7 мин
5. Натараджасана 1 час 27 мин
Дыхание сердцем 4 мин. Практика на раскрытие грудного отдела и плеч, упор - вариации прогибов (стоя натараджасана, сидя ека пада раджа капотасана). Шавасана 6 мин, медитация любви 8 мин
6. Упавишта Конасана 1 час 27 мин
Пранаяма капалабхати 5 мин. Практика на раскрытие тзб суставов и скрутки, асаны паршва конасана, паривритта паршва конасана, эка хаста бхуджасана, баддха конасана, упавишта конасана. Шавасана 7 мин, медитация по чакрам (требуется знание месторасположения чакр в теле) 8 мин
7. Расслабляющая практика 1 час 27 мин
Пранаяма Чандра Бхедда 9 мин. Практика на расслабление и восстановление, длительное удержание асан. В практике присутствуют асаны: пашчимоттанасана, баддха конасана, уттанасана, вирасана, супта вирасана, сарвангасана и др. Медитация "Равновение и гармония" 15 мин
8. Балансы на руках 1 час 24 мин
Практика на укрепление рук, плеч, спины с балансами на руках, бакасана, аштавакрасана, бхуджапидасана, прогибы: бхуджангасана, дханурасана и урдхва дханурасана. Шавасана 10 мин, нади шодхана 7 мин, медитация проживания момента с открытыми глазами 5 мин
9. Агни Стамбхасана 1 час 23 мин
Дыхание на освобождение от проблемных эмоций/убеждений 6 мин. Практика с упором на раскрытие тзб суставов и растяжение ягодиц (уттхита хаста падангуштхасана II, янтрасана, бхуджапидасана, агни стамбхасана). Шавасана с элементами медитации при входе в расслабление 7 мин
10. Урдхва Дханурасана 1 час 39 мин
Дыхание любви и благодарности 9 мин. Практика на проработку спины, прогибы и укрепление, раскрытие грудного отдела и плеч (шалабхасана, анахатасана, дханурасана, урдхва дханурасана, пинча майюрасана). Медитация "Наполнение и связь с источником" 13 мин, шавасана 6 мин
11. Хануманасана 1 час 16 мин
Медитация "Осознание и расширение" 13 мин. Практика на все тело, упор растяжение задней и передней поверхностей бедер для достижения и углубления хануманасаны и ее вариаций. Пранаяма ситали 3 мин, шавасана 9 мин
12. Эка пада ширшасана 1 час 32 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тазобедренных суставов, включает асаны: уттхита приштхасана, акарна дханурасана, эка пада ширшасана, супта йоганидрасана. Шавасана 5 мин, медитация "Слышать окружающий мир" 8 мин
13. Адхо Мукха Вркшасана 1 час 28 мин
Дыхание лежа 11 мин. Практика на освоение стойки на руках, подводящие асаны на укрепление всего корпуса и гибкости задней поверхности бедра, подготовка к силовым выходам. Пение мантры ХАМ 5 мин, шавасана 10 мин
14. Падмасана 1 час 35 мин
Нади шодхана 8 мин. Практика на раскрытие тзб суставов для освоения падмасаны, вариаты ардха падмасаны, балансы на одной ноге (врикшасана, ардха чандрасана), раскрытие грудного отдела и перевернутые позы. Шавасана 7 мин, медитация "Наполнение светом Источника" 12 мин
15. Чандра Намаскар 1 час 34 мин
Пранаяма чандра бхедда 6 мин. Практика, осованная на последовательности "Приветствие Луне". Медитация "Наполнение энергией Земли" 8 мин, шавасана 10 мин
16. Тягучая практика на все тело 1 час 28 мин
Практика на все тело с длительным удержанием каждой асаны, совмещение пранаямы и медитации с выполнением асан (скрутки, прогибы, укрепление торса, вытяжение поверхности бедер, раскрытие тзб суставов). Шавасана 8 мин
______________________________________________________________

[НННН-сщ]

Огромная Вам благодарность за программу и за все то количество видеоуроков имеющихся в открытом доступе.Практикуя с Вами около года для меня уже привычное явление включать видео и обращаться к смартфону со словами «Привет Лена ) и пока Лена )» В течении года пару раз пробовал практики с других каналов, но каждый раз возвращался.Уверен данная программа станет для меня выходом на новый уровень в йоге во всех её смыслах.Спасибо Вам за позитивную энергию.

[lion]

Супер! Сделаю себе такой подарок обязательно! Благодарю отдельно что поставили цену приемлемую для абсолютно всех. Для кого то это будет совсем дёшево и можно купить как себе так и в подарок своим родным и друзьям, а для кого то отложить и реально сделать себе любимой подарок! Ещё раз благодарю за ваш труд! Самый энерго заряжающий канал это канал Лены)

[annamaltceva]

Еленочка, я очень благодарна Вам за Ваши видео уроки! С вами я полюбила йогу! Вы столько даёте в бесплатных видео - просто космос! Спасибо Вам и счастья Вам и успехов! Вы очень талантливая и такая чувственная Девушка!

[olgapolak]

Спасибо огромное Леночка! Процветания, исполнения всего задуманного легко. Занимаюсь с Вами каждое утро! Спасибо за труд, за объяснение к асанам и мотивацию к занятиям!

[dianaslim]

Леночка, знакомство с тобой это лучшее что произошло со мной в этом году.Спасибо за твой труд, за твою искренность и щедрость. И за твой нам подарок к Новому году.

[innapelykh]

Вы супер!! Сколько энергии, позитива, жизни!! Спасибо, удачи и хороших продаж!!

[katherinetchernova]

Я тоже купила вашу программу и тоже восхищаюсь вами!

[mariemelouna]

Спасибо, Лена, программу обязательно закажу, в том числе как поддержку твоего замечательного канала!

[cookieMonsterSincho]

Лена, давно хотел сказать спасибо тебе за твою огромную работу, я занимаюсь с тобой уже пару лет, и конечно преобрёл новую программу, с настующим новым годом, счастья и здоровья тебе и твоей семье, спасибо. намасте.

[vorsinca-villo]

Лучи благодарности тебе Леночка! Пусть твои труды приносят тебе радость, процветание, благосостояние! Очень рада, что могу внести небольшой вклад! Завтра начну новые практики, УРА! Сегодня уже отпрактиковала с тобой!😘😘😘

[palinatsivanova]

Здравствуйте, Лена! Огромное спасибо за скидку к 8 марта! Оплатила вашу программу и с нетерпением жду доступа... С праздником весны и красоты! Большое спасибо за всю энергию, позитив и внутренний свет, которым вы делитесь. Удачи во всем!

[mxuieql]

Добрый день!!! Лена, все практики замечательные! Благодарю тебя от всей души за этот подарок! С непередаваемым словами удовольствием занимаюсь по этой программе и по другим видео с канала! Любви, счастья, творчества, вдохновения!!! Намасте.

[energynow]

Отличная программа, обязательно приобрету себе! Практикую с Вами каждый день, результат потрясающий и каждое занятие в удовольствие!

[lianabora]

Купила Вашу программу и в полном восторге!! Благодарю!

[oksanasss]

Елена, благодарю Вас, за гармонию и позитив!

[ТатьянаФилиппова-ое]

Приобрела программу, завтра начну !!! Благодарю, Лена, уверена, что буду в восторге!

[МаринаПотапова-дь]

Благодарю, Леночка! Супер практики под вашим руководством! Успехов, Здоровья и Благополучия!

[ЯнаКрылова-ец]

Леночка, это просто Супер, спасибо большое за такую подборку

[НаталияЕлхова]

Лена, здравствуйте и огромное вам спасибо за программу! Для меня это лучший подарок на новый год!оплатила, жду с нетерпением и надеждой! Счастья, здоровья, любви и благополучия вам в наступающем новом году.
С благодарностью и любовью, намасте!

[ДинаИванова-юр]

Давно занимаюсь с Леной и достигла отличных результатов! Чувствую что готова идти дальше и глубже, поэтому в ближайшее время с удовольствием приобрету программу! Леночка Спасибо