Εμμηνόπαυση: Ιδανική Διατροφή

Ο Στέλιος Πανταζής δέχεται ραντεβού στο ιατρείο του στη Λεωφόρο Μεσογείων 303 στο Χαλάνδρι (κοντά στο μετρό του Χολαργού) και διαδικτυακά μέσω Skype, Zoom, Viber κτλ.

Για να κανονίσετε ραντεβού μπορείτε να καλέσετε στο 2102628639.

Η εμμηνόπαυση είναι μία φυσική μετάβαση της εξέλιξης της ζωής της γυναίκας καθώς η έμμηνος ρύση σταματάει. Θα ήθελα όμως να ξεκινήσω με δύο ορισμούς, τι σημαίνει κλιμακτήριος και τι σημαίνει εμμηνόπαυση, γιατί έχω παρατηρήσει ότι συχνά υπάρχει σύγχυση. Η εμμηνόπαυση ορίζεται ως η τελευταία περίοδος της γυναίκας και αυτό επιβεβαιώνεται αν για 12 μήνες μετά δεν εμφανιστεί περίοδος. Η περίοδος πριν την εμμηνόπαυση ονομάζεται κλιμακτήριος και συνήθως διαρκεί 3 ως 5 χρόνια .

Η σωστή διατροφή έχει στόχο να περιορίσει τα ενοχλητικά συμπτώματα της κλιμακτηρίου και να κάνει τη μετάβαση πιο εύκολη. Η χαρακτηριστική ορμονική αλλαγή της κλιμακτηρίου είναι η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων που με τη σειρά τους επηρεάζουν το μεταβολισμό και δυστυχώς συχνά οδηγούν σε αύξηση βάρους. Επίσης, αυτές οι αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της χοληστερίνης και του σακχάρου του αίματος, όπως και σημαντική μείωση του μεταβολισμού. Τα πιο ενοχλητικά συμπτώματα φαίνεται να είναι οι εξάψεις και οι διαταραχές του ύπνου που επίσης επηρεάζουν το μεταβολισμό και κάνουν δυσκολότερη τη διαχείριση του βάρους. Τέλος οι ορμονικές αλλαγές οδηγούν σε μείωση της οστικής πυκνότητας και αυτό αυξάνει την πιθανότητα καταγμάτων.

Σε αυτό το βίντεο θα ήθελα να μιλήσω για τις τροφές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα και να προστατευτείτε από την αύξηση βάρους και τις διαταραχές του μεταβολισμού. Το σημαντικότερο όφελος της σωστής διατροφής είναι η διατήρηση ή η απώλεια του περιττού λίπους. 'Οσο καλή διατροφή και αν ακολουθεί κάποιος, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συνοδεύεται από απώλεια λίπους, εάν υπάρχει περιττό. Αυτό θα βοηθήσει και το μεταβολισμό και τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου.

Θα ξεκινήσω περιγράφοντας τις τροφές τις οποίες πρέπει να αυξήσουμε την κατανάλωση. Καθώς η μείωση των οιστρογόνων που κυκλοφορούν στο σώμα οδηγεί σε απώλεια ασβεστίου από τα οστά, είναι σημαντικό να εξασφαλίσουμε επαρκή ποσότητα ασβεστίου στο σώμα με κατανάλωση υγιεινών γαλακτοκομικών. Το καλύτερο γαλακτοκομικό που θα βοηθήσει για αυτό είναι το ζωντανό γιαούρτι. Το ζωντανό γιαούρτι είναι πλούσιο σε προβιοτικά και είναι διαθέσιμο σε κάθε σούπερ μάρκετ. Η περίοδος της κλιμακτηρίου και η περίοδος μετά την εμμηνόπαυση είναι οι ιδανικές ώστε να εξασφαλίσουμε επαρκή ποσότητα αυτής της τόσο καλής για την υγεία μας τροφής. Σε περίπτωση που έχετε δυσανεξία στα γαλακτοκομικά ή τα αποφεύγετε για κάποιο λόγο, σας συστήνω να δείτε το βίντεο που έχω φτιάξει που προτείνω τροφές φυτικές που είναι πλούσιες σε ασβέστιο και θα πρέπει να αυξήσετε για να εξασφαλίσετε επάρκεια ασβεστίου στο σώμα σας.

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό το οποίο είναι σημαντικό να αυξήσουμε την κατανάλωσή του σε αυτή τη περίοδο είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά βρίσκονται σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα, ο γαύρος, το σκουμπρί, η πέστροφα και ο κολιός. Έχουν δημοσιευτεί μελέτες που υποστηρίζουν ότι η αυξημένη κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων είτε φυσικά από την τροφή, είτε από συμπληρώματα μειώνει τη συχνότητα των εξάψεων και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Αν και υπάρχουν κάποιες μελέτες που αντικρούουν τέτοια ευρήματα, η κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών έχει και άλλα οφέλη κατά τη διάρκεια της κλιμακτηρίου, γιατί βοηθάει στη μείωση των τριγλυκεριδίων και αρκετές μελέτες υποστηρίζουν ότι βοηθάει την υγεία της καρδιάς και των αγγείων, που όπως είπα στην εισαγωγή, μπορεί να έχουν πρόβλημα από την αύξηση της χοληστερίνης. Σε περίπτωση που κάποια γυναίκα δεν θέλει ή δεν μπορεί να τρώει λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3, καλό είναι να πάρει συμπληρώματα διατροφής είτε από ιχθυέλαια είτε από φύκια που είναι πλούσια σε EPA και DHA. Να θυμίσω ότι τα ωμέγα-3 από λιναρόσπορο, αν και εξαιρετικά για την υγεία, δεν πρέπει να είναι η μόνη πηγή ωμέγα-3 λιπαρών που καταναλώνει κάποιος.

Τα μη επεξεργασμένα δημητριακά, σε αντίθεση με τα επεξεργασμένα, είναι εξαιρετικά ωφέλιμα για αυτή την περίοδο της γυναίκας γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β, όπως θειαμίνης, νιασίνης, ριβοφλαβίνης κτλ, αλλά και την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που επίσης είναι εξαιρετικά σημαντικές για την υγεία. Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση μη επεξεργασμένων δημητριακών μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιοπάθειας και διαβήτη κατά 20 με 30% σε σχέση με την κατανάλωση επεξεργασμένων δημητριακών. Καθώς λοιπόν αυτή είναι μία περίοδος που η προστασία της καρδιάς είναι σημαντική τα μη επεξεργασμένα δημητριακά πρέπει να βρίσκονται στο καθημερινό πρόγραμμα διατροφής.

Τα φρούτα και λαχανικά δεν πρέπει να λείπουν από κανένα γεύμα αυτή την περίοδο της γυναίκας, γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ιχνοστοιχείων, φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών ουσιών.

[elissabethnikas]

ΓΙΑΤΡΕ ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ!! ΜΑΣ ΒΟΕΙΘΑΤΕ ΠΟΛΥ!!! ΝΑ ΕΙΣΤΕ ΚΑΛΑ!!!!

[ΑΝΤΖΕΛΑΖΕΡΒΟΥ-πτ]

Καλησπέρα Γιατρέ μου Συγχαρητήρια και πολύ καλή ενημέρωση σας! Ωραίο το
Αλλά και το ζεστό γάλα με μέλι μπορούμε να το έχουμε στη καθημερινότητα με κορν φλεικ???
Σας ευχαριστούμε καλή συνέχεια και Καλή δύναμη!

[artandcrafthobbies]

Πολύ χρήσιμη και αυτή σας η παρουσίαση. Ευχαριστούμε γιατρέ.

[janeeir]

Ευχαριστώ πολύ για το πολύ ενημερωτικό βίντεο.

[ΠηνελοπηΓεωργιου-στ]

Εξαιρετικό!!!!ήθελα να σας πω ότι έχετε απόλυτο δίκιο σε Όλα....εδώ και πολλά χρόνια...χωρίς βέβαια αρχικά να γνωρίζω τι θα μου συμβεί...κάνω διαλειμματικη Διατροφή...γυμναστική και εφαρμόζω και διατροφικές Συμβουλές όπως οι δικές ΣΑΣ....με αποτέλεσμα αυτός ο τρόπος ζωής να με έχει σώσει Τώρα που ζορίζουν τα πράγματα!!!!Σας ακολουθώ πιστά γιατί πάντα έχετε κάτι καλό να μας πείτε...Επίσης είστε παρόν και σε εμάς τους άγνωστους φίλους Σας με τις απαντήσεις που ΜΑΣ δίνετε!!!!πολύ Ευχαριστώ 🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗🤗

[fotinitsourmpatzopoulou]

Πολύ αναλυτικό και επεξηγηματικό βίντεο....Μπράβο σας...!!

[arlindahodaj]

Σας ευχαριστούμε πολύ ενδιαφέρον βίντεο 👏👏

[katrineuche]

Καλησπερα σας .Χριστος Ανεστη!!
Δε τα ηξερα ολα αυτα για τις τροφες δυστυχως .θα με βοηθουσε πολυ στο να μπορεσω να χασω πιο γρηγορα βαρος πιο υγιεινα. .δε καταλαβα την κλιμακτηριο γιατι εκανα και παιδι..ουτε ποτε μπηκα στην εμμηνοπαυση διοτι θυλαζα για 2χρονια....ημουν ηδη 49 ετων οταν ομως καταλαβα οτι ημουν ηδη στην εμμνοπαυση με επιρεασε ψυχολογικα πιο πολυ παρα σωματικα...τα σωματικα τα ειδα με τον καιρο..θελω να πιστευω οτι δεν ειναι αργα ν αρχισω απο τωρα....αν και εχει περασει καιρος ...

[fanikatribanoy]

Σας ευχαριστώ πολύ, έλαβα το μήνυμα σας κ θα σας τηλεφωνήσω σύντομα.

[georgialyroni]

Χρονια πολλα γιατρε μου. Σας ευχαριστουμε να ειστε καλα για τα πολυ χρησιμα θεματα που μας λετε!

[pinelopipetroulia]

Χριστός Ανέστη γιατρέ. Ευχαριστούμε για το ωραίο βίντεο.

[panagiotakazantsidou]

Καλησπέρα Γιατρέ και εγώ έχω βάλει κιλά μετα.τα 50 μου χωρίς να θέλω και επίσης τρώω λιγότερο από πριν αλλά παρόλα αυτά παθαίνω θα αρχίσω να πίνω μηλοξυδο τα βράδια το άκουσα από ένα βίντεο σας ευχαριστώ για τα χρήσιμα βίντεο σας και τις πληροφορίες

[nastaziaporfyrou]

Χριστός Ανέστη και Χρόνια σας πολλά Γιατρέ. Ευχαριστούμε για όλα αυτά τα χρήσιμα που μας λέτε κάθε φορά. 🌹🌹Θα ήθελα να σας ρωτήσω για την Μητέρα μου. Είναι 83 και έχει μονοκλωνικη γαμαπαθεια 10 χρόνια περίπου. Έπαιρνε Β12 σε ενέσιμη μορφή, 2 χρόνια τώρα. Οι οδηγίες του φαρμακου έγραφαν ότι επιδεινώνει τον καρκίνο. Έτσι όταν το είπαμε στον γιατρο μας είπε να το σταματήσουμε. Σημ. Όταν τον είχα πάρει τηλ. Πριν δώσει αίμα την προηγούμενη μέρα και του είπα ότι έχει κάνει την 12. Είπε ότι δεν επηρεάζει την εξέταση. Επηρέαζε όμως τον καρκίνο!!! Τέλος πάντων, μας είπε τα υπέρ και τα κατά της θεραπειας. Αυτό που σκέφτηκα άμεσα είναι να επισκεφτώ έναν κλινικό διατροφολόγο με ειδίκευση σε αυτές τις παθήσεις. Ποια είναι η γνώμη σας; Ευχαριστώ εκ των προτέρων 🤔

[depympatzo]

Γιατρε χρόνια πολλά, Χριστός Ανέστη με υγεία, σας ευχαριστουμε για το πολύ σημαντικό βίντεο.

[toulatoulitsa]

Πολύ σημαντικές πληροφορίες γιατρέ μου ευχαριστούμε πολύ

[kp]

Γεια σας γιατρέ μου! Μόλις σας ανακάλυψα και πραγματικά είμαι πολύ χαρούμενη, συγχαρητήρια για τα βίντεό σας! Θα μπορούσατε να κάνετε κάποιο βίντεο για τον μήκυτα Candida και κυρίως τη διατροφή που θα πρέπει να ακολουθούμε για να τον αποβάλλουμε ή για πρόληψη; (ειδικά οι γυναίκες το παθαίνουμε συχνά με τις κολπίτιδες και πόσο μάλλον τώρα που πλησιάζει καλοκαίρι) Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[markamarka]

ευτυχώς τίποτε δεν είχα από όλα αυτά ..ίσως επειδήη είμαι χορτοφάγος..μονο άυξηση βάρους και αυτό γιατι αυτή την περίοδο έκοψα το κάπνισμα, σταμάτησα την γυμναστική και η δουλειά μου έγινε καθιστική ....΄΄και φυσικά αύξησα και το φαγητό....όλα αυτά μαζί..έτσι πήρα 8-9 κιλά που δεν λέω να χάσω με τίποτα..απογοητεύτηκα πια

[janeeir]

Μπορείτε να κάνετε και ένα βίντεο για τις μετακλιμακτηριακες ηλικίες. Από 50- 55 και πάνω. Τι είναι καλό να τρώμε ; Πως γίνεται να απαλλαγούμε από το σπλαχνικό λιπος; Τι να κάνουμε όσοι τρελλαινόμαστε για ζάχαρη;

[ΣοφιαΙερομνημων]

Χρόνια πολλά, Χριστός Ανέστη;!!
Στέλιο μου, σήμερα είχες ένα ιδιαίτερο θέμα το οποίο είχα ζητήσει . Μια κ είμαι 50 χρ κ έχω μπει εμμηνόπαυση
Πόσο χρήσιμα κ διαφωτιστικά όσα είπες!!!σ ευχαριστούμε πολύ!!!
Στα γαλακτοκομικά, δεν υπάγεται κ το κίτρινο τυρί, π,Χ γραβιέρα, κασέρι, που έχουν περισσότερ ασβέστιο από τη φέτα;

[Κωνσταντίνος-ξρ]

Λέτε για τον λιναρόσπορο ότι έχει φυτό οιστρογόνα.. έχω ακούσει ότι τόσο λιναρόσπορος όσο και η σόγια δεν ενδείκνυται για ανθρώπους που θέλουν να κάνουν μυική ενδυνάμωση εξαιτίας των οιστρογόνων ισχύει?