ДВА упражнения при ПРОТРУЗИИ и ГРЫЖЕ

Будте здоровы!

ВАЖНО при выполнении "Мельницы"
Стопы параллельно к друг другу не отрываются от пола, колени немножко согнуты , таз движется естественно при повороти корпуса но ГОЛОВА все время стоит на месте НЕ ПОВОРАЧИВАЕТСЯ, только тогда проработается шейный отдел !

[yuriyvoronov]

Лет 10 назад доприседался до грыжы.Через год грыжи было две. Однажды утром, просто не смог встать с кровати. Мне было 30. Потом, гимнастика, бассеин, таблетки, бесконечные МРТ. Со временем пришел к выводу, что клин клином вышибают, НО С УМОМ!!!! Вернулся в качалку, подобрал упражнения, прислушался к телу (блин где мозги были?) В итоге сейчас спина жить не мешает. В зале, всегда подхожу к молодым(узнаю себя и вспоминаю, что ко мне тоже подходили) пытаюсь спокойно объяснить. Бесполезно))) Наверно, каждый должен пройти через это сам...

[alenasheravera]

Отличные упражнения для тех, у кого нет никаких проблем в пояснице. Если же уже есть грыжа и сиатика, наклоны могут очень сильно навредить, это из своего личного опыта. Плоская спина при скольжении вдоль стены вниз до положения согнутых колен, руки сомкнуты строго вверх над головой и с задержанием в этой позиции до 30 сек, повторений 3-4 -- хорошо снимает боль. Регулярное выполнение приносит заметное облегчение. Всем здоровья. Берегите и тренируйте свой позвоночник, пока он здоров.

[ЕленаБагирова-бх]

Я сама работала тренером, много что могу физически!! Эти волны всю жизнь делала, но.. После тога как появились две грыжи и две протрузии в поясничном отделе, как ни пытаюсь, прежней уже не могу стать!!! Мое личное мнение и проверка на себе многих урражнений волна и мельница КАТЕГОРИЧЕСКИ противопаказаны при грыже!!!! Единственное, что МОЖЕТ БЫТЬ помогает вам их делать без последствий, так это ВАШ ШИКАРНО ПРОКАЧЕННЫЙ ТОРС!!!Видно ваши шикарные мышцы спины выдерживают эти нагрузки!!!

[ЛеонидВасильев-тц]

Спасибо что выложил эти упражнения! Я больше 10- 15 минут не мог ходить. Какие только упражнения не делал. Ничего не помогло. Четыре месяца лежал. После этих упражнений за два дня на ноги встал. У меня было две грыжи и смещение позвоночника. Уже год хожу только с помощью от этих упражнений. Что заметил не каждый день надо делать. Неделю один раз надо пропкстить. Иногда два дня пропускаю . но поднимать больше 10-15 кг не могу. Начинается чувствовать не большие боли. Но упражнения очень эффективно помогает. Молодец спасибо.

[НинаСергеева-дщ]

Лет десять уже со мной живут проблемы с позвоночником, но упражнениями загоняю их в угол! Сдаваться нельзя, только ДВИЖЕНИЕ и ещё раз ДВИЖЕНИЕ!!!

[МихаилНовиков-ел]

Большое спасибо за то что делитесь знаниями, не только теорией но и личным примером, предостережением от ошибок. Это очень важно! Спасибо!!!

[СергейЛюбимов-эы]

Огромное, Огромное Спасибо!!! появились проблемы со спиной, щелчки, с постели с болями вставал. Неделя, столб и кисточка спокойно встаю без боли.
Два месяца мучался, решил зайти на Ютуб посмотреть, что говорят, выбрал первое попавшиеся видео с тобой Паш. Огромное спасибо! Удачи.

[КаринаСеледцова]

У меня тоже огромные проблемы с позвоночником, но...я настроена на борьбу и, просто так не сдамся. Спасибо тебе за мотивацию!!!! Никогда нельзя унывать Господь с нами.

[СветланаКонопелько-оь]

Ваши упражнения с первого раза сняли боль и улучшили подвижность в спине , а хотела уже пролежать целый день на кровате, т.к. почувствовала сегодня опять боль, и что протрузии и грыжи никуда не делись. Постараюсь делать каждый день !👍

[ЛЮДМИЛАВикторовна-км]

Большое спасибо за ценную информацию. Эти упражнения нужны всем без исключения. Даже у детей есть проблемы с позвоночниками. Здоровья вам и успехов во всех сферах жизни.

[АндрейКазаков-щэ]

Спасибо! Грыжа в пояснице очень давно. Перепробовал за это время много разного. В очередной раз " сложило". Теперь делаю Ваши упражнения и радуюсь! Разогнулся и расходился без

[olegstarkov]

Мне как раз, это надо! Блин, как Бог послал! Спасибо!

[СергейБорода-фы]

Спасибо большое! 20 лет в спорте имею семь позвоночных грыж в один момент все это дело воспалилось год ходить не мог пока не встретил это видео! Через 10 дней начял ходить! Сейчас опять вернулся к тренировкам!
Спасибо авторам за видео!👍🤝🤝🤝👍

[vjatcheslavgrigorovitsch]

Огромная благодарность автору! 10 лет мучался от болей в пояснице. Много перепробовал. Чуть лучше становилось при подъеме ног к перекладине. После 3х дней выполнения показонного здесь комплекса все прошло. Спасибо!

[ЮлияКочугина]

Спасибо, Павел, отлично объясняете, коротко, четко и ясно. Вчера сделала первый раз, впервые ночью спина не болела.

[НатальяЗульфигарова-см]

Спасибо, дорогой. Ты делаешь великое дело. Здоровья тебе и удачи!

[ЛюдмилаИванова-хы]

Более 10 лет пять протрузий в поясничном отделе. До грыж пока не дошло, зарядка каждый день. Очень трудный этот Столб, буквально несколько секунд выдерживаю, потом боли... До Волны тоже далеко😃. Вчера была на огороде, делала просто наклоны и перекруты... Супер!!!! Столько сделала. Не могу поверить. Ранее и с половины сделанного в корсете, со стула сползала. А уж без корсета и не берусь... Спала без онемения рук, утром просто встала, а не сползла на четвереньки... Присутствующие боли, это не боли... Здоровья вам!!!!

[michelleo]

Замечательные упражнения даж без грыжи, а для тех у кого сидячая работа или связанная со статикой 👍👍

[arzualnajjar]

ЗАЧЕМ. ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ СПАСИБО.МЕНЯ СПАСЛО ТОЛЬКО РАСТЯЖКА НОГ .2 МЕСЯЦА НЕ ХОДИЛА ОТ БОЛИ ЖИТЬ НЕ ХОТЕЛОСЬ .НО СЛАВА БОГУ РАСТЯЖКА ПОМОГЛА .БУДЕМ ПРОДОЛЖАТЬ ВАШИМИ МЕТОДАМИ .ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО

[Жанна-лр]

Огромное Вам спасибо 🤗🙏🏻
Каждый раз возвращаюсь к этому видео и мое состояние улучшается👍🏻🤗🙏🏻🙏🏻☀️