Ты плаваешь кролем и еще не знаешь ЭТО? 🙀

Ты уже научился плавать кролем? Тогда тебе пора узнать ЭТО!

В этом видео вы узнаете, почему при плавании возникает боль в плече и как с ней бороться.
Видео будет полезно, как любителям, так и достаточного опытным спортсменам.

Так же в ролике будет несколько крутых упражнений и много полезной информации о сохранении вашего здоровья.

Приятного просмотра!

📞 Обучение плаванию и запись на тренировки [phone]

Смотри другие наши видео:

Ты плаваешь кролем и еще не знаешь ЭТО? 🙀

[rs]

У меня было несколько стадий ухудшения состояния плеч и ниже я расскажу хронологию.

6 месяцев назад начал заниматься плаванием с нуля. Мне 30 лет, рост 183, вес 86, на первой тренировке максимально быстро смог проплыть 50м за 1 минуту, максимальную дистанцию без остановки - 100м.

На первой же тренировке узнал про три подводные фазы гребка, которые начал отрабатывать. От непривычных движений уже ч/з две недели начали болеть плечи. Основная ошибка, которую я совершал - это тянул плечо к уху во время захвата (об этой ошибке говорил Даниил в видео под названием «Резинка. Тренировка в зале». Захват я в воде делал так высоко и так выкручивал руку, пытаясь сделать перпендикуляр, что у меня иногда во время фазы подтягивания локоть поднимался над водой. Плечи стали болеть сильнее.

Далее я стал дома работать на резинках, как показывалось в упомянутом выше видео. Всё стало еще хуже, т.к. я ошибся с нагрузкой резинки. В видео Даниил демонстрирует технику на серой резинке MadWave (или StretchCordz, это одно и то же). Серая - самая слабая нагрузка. В магазине мне сказали, что эта резинка вообще для детей и предложили зеленую (третья по силе). Ну я ее и взял. На деле она оказалась очень тугая. Правильно поставить технику на ней было невозможно, слишком было тяжело и плечи стали болеть еще сильнее.

В итоге ч/з два месяца я дошел до травмы. Я выполнял упражнение на больших лопатках, после 300 метров я уже был сильно уставший, плечи ныли, я делаю резкое движение левой рукой, чувствую боль в плече, тренировку заканчиваю нормально, на следующий день левую руку поднять не смог вообще.

Но т.к. я плавание бросать ни в коем случае не хотел, то я сделал следующее:

1. Дал отдых связкам и сутавам. Три недели я не тренировался и не давал никаких нагрузок.
2. Я поменял зеленые резинки StrеtchCordz на желтые (чуть более тугие, чем серые, но уже адекватные по нагрузке)
3. Я сменил большие лопатки на маленькие (TYR catalyst 2, размер S)
4. Начал выполнять комплекс упражнений из видео Даниила «Упражнения с резиной на укрепление суставов и связок плеча».
5. Начал делать некоторые упражнения из арсенала армрестлеров (см. в ютубе «упражнения для армрестлеров, поймете о чем речь). Большое кол-во силовой статики: висы на турнике на согнутых руках, негативные подтягивания, удержание веса на согнутой руке и т.д.
6. Сначала принимал желатин, делал желе, но потом перешел на коллагеновые добавки (быстрее и проще, я пью коллаген cmt)
7. Стал принимать хондропротекторы. Лично я принимал Animal Flex по рекомендации и положительному эффекту другого спортсмена.
8. Сходил к кинезиологу, обследовал тонус мышц, триггерные точки, изучил, что такое миофасциальные релиз, приобрел набор для самомассажа “black roll”, это отдельная тема, рекомендую к изучению.
9. Дополнительно в самом начале обращался ко врачам, делал МРТ, был поставлен диагноз тендинит длинной головки бицепса, тендинит надостной мышцы, бурсит еще чего-то там. Особо ничего визиты ко врачам не дали, выписали обычные мази, типа Долобене и всё.
10. Стал очень аккуратно работать в бассейне, не делать резких движений и очень внимательно отслеживать ощущения.

Весь комплекс мер дал результат, но не такой, какой хотелось бы. Плечи стали НАМНОГО лучше, но всё равно дискомфорт сохранялся. Но я заметил еще кое-что. У меня стали болеть не только плечи, но и трапеция и особенно это неприятно стало по утрам.


Так что, как то так. Надеюсь, кому то мой опыт будет полезен, а каналу я желаю развития, потому что контент этого канала для начинающих пловцов любителей просто бесценен!

Ктсати, сейчас я 50м проплываю уже за 35 секунд, а 1км за 19 мин 30 сек, выкладываясь при этом не более, чем на 80 %.

[marinasimbiotik]

Ребята, спасибо огромное вам за этот канал. Я реально фигею, все тонкости, все нюансы, вся та инфа, за которую остальные просят денег типа "наш фирменный курс растяжки на почту за смс" ))) тут бесплатно и разжевано. Даже больше скажу, если бы мне в детстве тренер в сдюшоре, хотя бы на половину так же доходчиво объяснял - было бы на пару разрядов больше)
В упор не понимаю почему у канала так мало лайков.

[triol]

Классный ролик! 🙂👍 Вообще, очень приятно наблюдать, как помимо полезного контента, Даня все больше начинает смешные моменты вставлять в ролики, не боится свои оговорочки и запутки добавлять в сюжеты. Очень подкупает))) Урок для меня😊

[AndrEY-DJ]

Топ-контент о плавании, так ещё и весело😀☝️. Красавцы!👍 Продолжайте в том же духе! Make swimming great again)).

[ViLeVsKi]

Топовый канал про плавание! Спасибо огромное за видосы

[ЕвЗе]

Красиво снято. Грамотно. Качество юмора 👍 смотреть интереснее

[Алексей-ъбы]

Чемпионы, сделайте пожалуйста видео с упражнениями для координации рук и ног в 2, 4, 6 ударном кроле. Спасибо!

[дядяАрсен-нг]

Лучшее средство от болей в плечах это бассейн с хамамом. Проверено на себе. Хамам перед и после тренеровки. До - для разогрева, после - выгоняем молочную кислоту. Несколько лет болело правое плечо и всё, что связано с ним, вплоть до большого пальца( как по сухожилию). С сентября хожу в бассейн с хамамом. Боли полностью пропали, практически забыл о них, напомнило это видео. В хампме делаю небольшую разминку, потихоньку. По мере разогрева тянусь, лежу, всё примерно 8-12 минут, в зависимости от температуры в хамаме . Как пульс становится выше 110, - выхожу в душ. После в бассейн.
И ещё, всё-таки нужно учить матчасть. Хожу в бассейн давно, но с тренером( мастер спорта международного класса) занимался только прошлый и позапрошлый неполный год. Теперь считаю, всё что ходил в бассейн до этого, - практически пустая трата времени. После годового перерыва снова хочу вернуться в группу, пока плаваю самостоятельно.

[andreivoichenko]

На контрасте глубину вкладывания)))) Обожаю Ваш канал😇 Спасибо)

[vitburg]

Чётко разложил. Половину как будто с меня рисовал =)

[hujanik]

Есть ещё 6 причина - старые травмы плеча.
У очень многих людей есть травмы плеча еще со школьных времен. Подтягивания, брусья, падения, удары... все это могло привести к травме плеча (импижмент синдром- самый распространенный), которая потом в будущем не будет заметна в обычной жизни, т.е. без нагрузок на плечо. Но как только идет нагрузка, то травма всплывает, даже простой рюкзак весом 4-5 кг через 30-60 минут носки может вызвать зудящую боль в плече.

[ГенаБобков-кк]

Заболело плечо, именно там, где описано. ошибка со скольжением присутствует.
Скажите, можно/нужно ли делать упражнения с резинкой при незначительной боли или наоборот дождаться пока успокоится полностью?

[ntvisigoth]

Млин! Как же ты во время! ;) Это прям мега вещь!

[lauhin]

😀 плаванием "лечу" свои плечи, после 32х лет "железа". Год плавал скользящим брассом, прежде чем смог проплыть 2 - 3 км расслабленным кролем. Надеюсь, что когда-нибудь "плечи" позволят плавать и на спине

[nikolaym]

Посоветуйте упражнения для развития гребка ногами в кроле. Тренирую потихоньку, но как народ по 30 сек бассейн проплывает, у меня даже близко не получается. Вообще для стайера нужно ногами хорошо работать?

[ДокторЛивси-чи]

Просто. Понятно. Познавательно. Красавцы

[ИгорьШаповал-лр]

А какими упражнениями тогда с утра плечи разминать если, согласно первому пункту, холодные связки могут порваться

[vladimirhuz]

Блин, чего у меня небыло в детстве такого тренера? Через год стал бы КМС!!!

[annashumskaya]

Хахах) классный видос, поднимает настроение)) и ты классный )) а бабушки только украшают видео) последняя так загадочно улыбалась в кадр

[denissemenikhin]

Спасибо за обучение.
Ложное скольжение в той или иной степени присутствует у многих, в т.ч. и у меня.