5 Day Εβδομαδιαίο για Μυϊκό Όγκο

Extra Tips: 👇🏼
✅Φάτε καλά πριν και μετά την συγκεκριμένη προπόνηση (γεύματα πλούσια σε πρωτεϊνη και υδατάνθρακες). Πρέπει να είστε σε θερμιδικό πλεόνασμα, οπότε αν χρειαστεί να προσθέσετε κάποιο γεύμα, κάντε το. Απαραίτητη προϋπόθεση για να έρθει μυϊκός όγκος είναι και η αντίστοιχη διατροφή. Κοιτάτε να τρώτε συχνά. Περίπου ανα 3 ώρες με σνακ ανάμεσα.
✅Ξεκουραστείτε καλά, με περίπου 8 ώρες ύπνου.
✅Αν χρειαστεί ρίξτε το βάρος των αλτηρων σε κάποιες ασκήσεις. Για παράδειγμα στους τρικέφαλους. Η για τα ανοίγματα στήθους. Για να μην μπλέξω πολλά και διαφορετικα κιλά, επέλεξα να ρίξω τις επαναλήψεις. Κάποιος που έχει την δυνατότητα και δυσκολεύεται πολύ σε κάποια άσκηση, μπορεί να ρίξει τα κιλά σε αντίστοιχες ασκήσεις. Μεταξύ 12-15 επαναλήψεων ενδείκνυται για μυική υπερτροφία. Υπολογίζοντας πάντα οι 2-3 τελευταίες να βγαίνουν δύσκολα. Τα κιλά για τον καθένα από κει κι έπειτα διαφέρουν.

Κεφάλαια 📑
0:00 Εισαγωγή
1:15 Μέρα 1
4:06 Μέρα 2
6:34 Μέρα 3
8:29 Μέρα 4
9:58 Μέρα 5
11:59 Τέλος

[dimitrastavropoulou]

Το κάνω καπο Δευτέρα έως Παρασκευή. Μπορώ να πω πως απλά ανυπομωνώ να έρθει η επόμενη μέρα για να ξεκινήσω 🔝🔝

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλησπέρα στην καλύτερη συνήθεια της εβδομάδας!!!😊😊😊

[Nasakos]

Ευχαριστούμε Λεωνίδα για τα βίντεο σου είμαστε ευγνώμονες που σε έχουμε γνωρίσει coach 🤜🏼🤛🏼

[giatressa_bio]

Είσαι καταπληκτικός!!! Θα το κάνω με την πρώτη ευκαιρία... γιατί δεν έχω ελεύθερο χρόνο αυτό το διάστημα. Τέλειο βίντεο!!! 💥💪💥

[michaelvasiliadis]

Σούπερ πρόγραμμα Λεωνίδα!!!θα το κάνω άμεσα!!Θέλουμε και άλλα παρόμοια αλλά full body!!καλη Κυριακή να έχουμε!!

[fitnesslevel]

special πρόγραμμα φιλε! το ολοκλήρωσα και ανυπομονώ να μπω πάλι!

[avrant]

πολύ καλό φιλαράκι!!να σαι καλα ευχαριστούμε!!🔥🔥

[spiroskonstantakis]

πολυ καλοοο μολις το ολοκληρωσα!! ευχαριστουμε

[ΕλευθερίαΚυπριώτη-Σπάρταλη]

Συγχαρητήρια!!! Ευχαριστούμε πολύ για τις πληροφορίες!🎉

[vasileioskrapis]

Πολύ δυνατό φίλε Λεωνίδα! 💪💪🔥 Σ’ευχαριστούμε πολύ! 🙏

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνίδα, καλήσπερα.Συγχαρητήρια για μια ακόμη φορά για το βίντεο που έχεις ανεβάσει.Ουσιαστικά πρόκειται για μια συνέχεια ενός
εβδομαδιαίου προγράμματος για μυικό όγκο, με αλτήρες, που είχες ανεβάσει παλαιότερα, στην διάρκεια της καραντίνας.Μια πρόταση για το μέλλον, που είμαι βέβαιος ότι είναι κι στο μυαλό κι άλλων από την παρέα εδώ, είναι ένα βίντεο που να δείχνει πως μπορεί να ξεκινήσει ένα μικρό παιδί την ενασχολησή του με την γυμναστική.Το αναφέρω γιατί ο γιός που είναι 13 ετων θέλει να ξεκινήσει, κι θα ήθελα να το κάνει με τον πλέον ασφαλή κι ενδιαφέροντα τρόπο.Κι είμαι βέβαιος ότι μπορείς να ανταποκρίθεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο κι να απότελεσεις με την εμπειρία σου κι τις γνώσεις ένα πολύ καλό πρότυπο κι κίνητρο για αυτόν.
Να είσαι πάντα καλά, καλό υπόλοιπο Σαββατοκύριακου κι καλή εβδομάδα να έχεις.

[tasosmad]

Ακόμη μια φορά εξαιρετικός Λεωνίδα. Καλές γιορτές με υγεία σου εύχομαι κ πάντα μαζί μας :)

[ChristosKatsikas-ur]

Πολύ καλό, πράγματι...καλές γιορτές Λεωνίδα!!

[technostability]

Χίλια like απο εμενα Λεωνίδα.
Με βοηθάς παρα πολυ.
Ευχαριστώ.

[-konstantinabouzoukilessons]

Ξεκίνησα αυτό το πρόγραμμα. Σε ευχαριστούμε πολύ! Σε βλέπω με μεγάλη προσοχή για να κάνω σωστά τις ασκήσεις. Είμαι στη δεύτερη μέρα. Πόσες εβδομάδες μπορώ να το κάνω πριν αλλάξω πρόγραμμα? Ισχύει αυτό που έχω ακούσει για έναν μήνα? Δηλαδή 4 εβδομάδες? Σε ευχαριστώ πολύ.

[-konstantinabouzoukilessons]

Υπάρχει άλλη άσκηση παρόμοι με από την leg extensions που γίνεται σε μηχάνημα γιατί δεν έχω? Ευχαριστώ.

[ViviThi-oj]

Εναλλακτικές για εμάς που κάνουμε γυμναστική στο σπίτι κ δεν έχουμε βαρακια

[ΓΙΩΡΓΟΣΚΟΥΡΟΣ-πυ]

Αν δεν έχω λάστιχο για να κάνω την άσκηση για τους τρικέφαλους στα χεριά, αν δεν έχω μηχάνημα για να κάνω την άσκηση για τους τετρακέφαλους στα πόδια και επικλινή πάγκο για να κάνω τις ασκήσεις στήθους κ.λ.π.
Πως μπορώ να τις αντικαταστήσω κάνοντας, τις ασκήσεις (εξίσου δυναμικά) χωρίς τα παραπάνω που ανέφερα.
Ευχαριστώ

[ΓιώργοςΚουτσιούλης]

Wow!Super απαιτητικό!15κιλα χρησιμοποιείς

[panoslol]

Σε έχω οδηγό στο γυμναστήριο και με έχεις μεταμορφώσει!