Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για Βράδυ /Part 1 - ΣΤΗΘΟΣ+ΩΜΟΙ+ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

0:00 Info
1:35 ONE LEG PUSH-UPS
4:15 SIDE RAISES
6:42 REAR DELT PULL
9:25 FLYS TO CLOSE GRIP
12:49 DECLINE PUSH-UPS
15:22 DIAMOND S.S. TRICEP EXT
17:42 End Info

#UpperBodyWorkout #DumbbellWorkout #BuildMuscle

[Δημήτρης_Γαζής]

εξαιρετικά χρήσιμο + motivated βίντεο!! Thanx bro

[giatressa_bio]

Πόσο πολύ με έχεις βοηθήσει φίλε μου! σε ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου!

[mirellatz.]

Πολύ ωραία προπόνηση ακόμη και για την διάρκεια της ημέρας όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο!!!, Δυσκολεύτηκα στις κάμψεις μόνο λόγω χεριού... Στην αρχή φοβήθηκα ότι αυτήν την βδομάδα δεν θα είχαμε καινούργια προπόνηση αλλά με διαψευσες!!!🤸🤸🏃

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Kαλημερα Λεωνίδα!! Συνέχισε να μας εμπνέεις και να μας παροτρύνεις φίλε μου!!

[vasileioskrapis]

Πολύ χρήσιμο πρόγραμμα! Ό, τι πρέπει για μετά τη δουλειά! Να 'σαι καλά φίλε Λεωνίδα! Χαρούμενη Κυριακή! 💪🔥

[kostaspetropoulos]

Όταν βλέπω “εβδομαδιαίο” τρίβω τα χέρια μιυ!! 👏🏼👏🏼🔝🔝

[Nasakos]

Εύγε Λεωνίδα, συγνώμη που καθυστέρησα πάλι αλλά έχω και πολλά πράγματα να κάνω όπως εξετάσεις σχολείου κτλπ σε ευχαριστούμε είσαι πάντα εκεί για εμάς 🤜🏼🤛🏼

[georgedrandakis]

Καλήμερα Λεωνίδα. Αυτά τα βραδινά προσωπικα με εμπνεουν πάρα μάλλον λίγο ανάποδος, έχω περισσότερη ενέργεια το βράδυ!!!Προγραμματαρα φαίνεται .Περιμένω το βράδυ. Λοιπόν🤣😊😊🏋‍♀️👊👊🏋🏋🏋‍♂️!!!

[OACtrainer]

Ωραίος Λεωνιδα, κάθε φορά που ανεβάζεις βίντεο θυμάμαι εκείνο το βράδυ που αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστική και έπεσα πάνω στο βίντεο σου πως να εκτελέσεις κάμψεις σωστά, φυσικά από τότε έχω αλλάξει ολοκληρωτικά το σώμα μου. Τώρα παίζω μπαλίτσα και με το γυμναστήριο αλλά κάνω και bodyweight ασκήσεις στο σπίτι. Συνέχισε την καλή δουλειά.

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνιδα, καλησπερα. Ολα καλα φιλε;Εχθες παραξενευτηκα, που δεν ειδα καποιο βιντεο σου. Η πρωτη μερα του καινουργιου σου προγραμματος, θυμιζει το PUSH της τριλογιας PUSH, PULL, LEGS, που ειχες ανεβασει παλαιοτερα. Φαινεται αρκετα ενδιαφερον. Αυριο μετα απο 2 μηνες που εκανα UPPER AND LOWER BODY, ξεκιναω με δικη σου προτροπη το Εβδομαδιαιο προγραμμα με αλτηρες. Για μενα η μεγαλη προκληση ειναι να βγαλω την Πεμπτη μερα με το FULL BODY με SUPER SETS ΑΛΤΗΡΕΣ ΜΕ ΤΟ ΒΑΡΟΣ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ σε ρυθμο cardio, κι ειδικα με την ζεστη που δυναμωνει.Ας ειναι ομως, αν ειναι προοδευσουμε πρεπει να κυνηγαμε αυτες τις προκλησεις.Εχοντας ως κινητρο εσενα πιστευω οτι θα τα καταφερω. Σε ευχαριστω για μια ακομη φορα.Καλη συνεχεια φιλε.

[DemetriusthePoliorcetes]

Καλύπτεις πληρέστατα μὲ τὰ βιντεάκια ἀνάγκες πάμπολλων ἀνθρώπων ποὺ δὲν προλαβαίνουν/δὲν τοῦς βόλεψε νὰ ἀσκηθοῦν κατὰ τη διάρκεια τῆς ἡμέρας, μὲ κάλλιστες ἀσκήσεις ποὺ ταιριάζουν ἀπόλυτα στὶς ἀπαιτήσεις τοῦ τέλους τῆς ἡμέρας, ὡστόσο καὶ γενικῶς κάθε ὥρα της, ἀπὸ τὸ πρωὶ ἕως ὅποτε θες! Μπράβο Λέο συνέχισε ἔτσιι 👌🔥💪

[panagiotisadoniou]

Συνεχισε Λεο τα δυνατα προγραμματα !!! Ποια η γνωμη σου για τα Mike Tyson push ups ;

[MrThD]

Χαιρεται φιλε! Η τελευταια ασκηση super set που κανεις ειναι οντως πολυ δυσκολη...το να σηκωθεις με τους τρικεφαλους ζοριζει πολυ και ισως θελει πρωτα προπονηση με βαρακια ή λαστιχα για τρικεφαλο και μετα θα βγαίνει η άσκηση...η να γινεται η ασκηση αυτη μονη οταν υπαρχει δυναμη και οχι στο τελος που εχει κουραστει ο ασκούμενος

[ΠαναγιώτηςΡούπας-ξσ]

κύριε Λεωνίδα είμαι 15 χρόνων και είμαι 54 κιλά άμα κάνω το πρόγραμμα αυτό πρέπει να τρώω πολύ;

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Καλησπερα Λεωνιδα. Ολα καλα;Aν εχεις επιστρεψει απο διακοπες, θα σου πω, καλο φθινοπωρο, αν οχι καλο υπολοιπο. Επιστρεφοντας απο τις διακοπες, κι κανοντας τις 2 προηγουμενες εβδομαδες, το Γυμναστική για ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ με ΑΛΤΗΡΕΣ + ΛΑΣΤΙΧΟ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗΣ Full Body Dumbbells+Band, σημερα ξεκινησα πρωτη μερα με το Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα για Βράδυ /Part 1 - ΣΤΗΘΟΣ+ΩΜΟΙ+ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ.Το εκανα τηρωντας τους χρονους με 20 sec διαλλειμα μεταξυ των σετ και 30 sec μεταβαση απο την μια ασκηση στην αλλη. Τελειωσα μαζι την προθερμανση κι την αποθεραπεια, πολυ συντομα περιπου σε μια ωρα. Εξαιρετικο προγραμμα, σε συντομο χρονο.Επισης μπορεσα να βγαλω ONE LEG PUSH-UPS, DECLINE PUSH-UPS, DIAMOND S.S. TRICEP EXT(SUPER SET) με την πιο δυσκολη μορφη, κατι που με χαροποιησε ιδιατερα, κι δειχνει οτι το σωμα μου εχει δυναμωσει αρκετα με τα δικα σου προγραμματα κι σε ευχαριστω.

Υ.Γ Στις διακοπες την μια εβδομαδα ξεκουραστηκα, κι την δευτερη επειδη βαρεθηκα, εκανα τις 6 ημερες του εβδομαδιαιου χωρις εξοπλισμο. Πολυ δυνατο κι αυτο κι το απολαυσα ιδιατερα. Αναμενουμε τα επομενα βιντεο σου.Καλο βραδυ