Как быстро успокоиться и снять стресс. Психология стресса.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ ОНЛАЙН. КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia

ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:

Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Карта Тинькофф 5536914128470980

В ЭТОМ ВИДЕО:
Психологические практики, которые занимают 2-3 минуты, максимум 10, если вам хочется в них задержаться. Их можно делать незаметно от окружающих. И использовать в случаях панических атак.
Я собрала 5 техник из разных направлений психологии. Кому-то больше подойдёт одно, а кому-то другое. Потому что у всех нас разные психотипы. Кому-то легко работать с телом, а кому-то с визуализациями. Каждую технику желательно потестировать 2-3 раза, чтобы понять насколько она подходит именно вам.Главное пробовать и делать. Что это мешает? Человек не верит, что он может менять своё состояние. И это большая ловушка. Простое на первый взгляд осознание «я могу управлять своими эмоциями, настроением, состоянием» имеет огромную важность. Оно даёт мотивацию пробовать, делать, практиковать, работать над собой.
Расслабление, дыхание, заземление - основные шаги на пути к спокойствию.
Коротко расскажу о механизме действия этих практик. Потому что когда мы понимаем, как это работает, то эффект любых практик сильнее. Стресс, страх, тревога заставляют тело напрягаться и переводят его в боевую готовность. В ответ на угрозу, реальную или вымышленную, тело включает реакцию “бей или беги”.Но если стресс становится хроническим? Напряжение возникает даже когда все в порядке. Что происходит с любым механизмом, если он постоянно работает? Он изнашивается. И намного быстрее, чем мог бы.Точно также и с человеческим организмом. Постоянный стресс = постоянное телесное напряжение. Выход? Учиться расслабляться здоровыми и экологичными способами.Физическое и психологическое расслабление ходят рука об руку. Все мы знаем, что тело и психика тесно взаимосвязаны. Воздействуем на тело - меняется настроение, эмоциональный фон. Воздействуем на психику - улучшается здоровье, физическое состояние.
А теперь 5 простых техник.
Заземление - это про контакт с телом. Паника заставляет нас быть где угодно, только не в настоящем. Контакт с телом возвращает нас в здесь и сейчас, даёт опору, чувство стабильности и вместе с этим спокойствие.
1️⃣ Практика заземления.
Спросите себя: «Какие ощущения в моем теле?». Сфокусируйтесь на теле. Что в нем сейчас происходит? Где тепло? Где тяжесть? Ваше тело живое. Оно хочет вашего внимания и ждёт его.Спрашивайте себя об этом примерно 3-4 раза в день и уходите вниманием в тело на 2-5 минут.
Удобно ставить напоминание в телефоне о том, что пришло время «поговорить» со своим телом. За такое внимание оно отблагодарит вас сполна. Возможно, не сразу. Но в любой практике важна регулярность.Также эта техника поможет вам легче уснуть.
2️⃣ Дыхание.
Есть много техник, как дышать, чтобы успокоиться. Но я хотела бы дать сам принцип а вместе с ним и максимально простую дыхательную технику. Во время приступа панической атаки дыхание частое, быстрое и поверхностное. Чтобы успокоиться, нужно изменить ритм дыхания. Сделать его глубоким и медленным.
Одна из таких техник - дыхание на счет 4.
Медленный вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета и выдох на 4 счета.
Выдыхаем и считаем “про себя” - 1, 2, 3, 4.
Задержка дыхания - 1, 2, 3, 4.
Выдыхаем - 1, 2, 3, 4.
3️⃣ Расслабление.
Найдите самую напряженную часть своего тела. И просто наблюдайте за ней. Например, это плечи. Просто «смотрите», что там происходит. Направьте туда свое внимание. Дайте себе 2-3-7 минут и просто наблюдайте за зоной плеч.С первого раза может не получиться. Это нормально. Если человек живёт в хроническом напряжении годами, то расслабиться на раз-два невозможно. Но если хотя бы неделю вы будете делать 1-2 из этих техник 3 раза в день, то заметите первые результаты.
4️⃣ Ситуация из прошлого, где мне было спокойно.
5️⃣ Мое спокойное место.
Это техника для тех, у кого развито образное мышление, кому легко представляемся картинки. Продолжение в видео.

Возможно, вы искали: как быстро расслабиться, как успокоить нервы, как стать спокойнее, как бороться со стрессом, практическая психология, как преодолеть стресс, повышенная тревожность, невроз, визуализаиця, как уснуть, как избавиться от бессонницы, как перестать нервничать, психическое здоровье, снятие стресса, справиться со стрессом, медитация для спокойствия, успокаивающие медитации, нервы на пределе, паника, тревога, вегетососудистая дистония, навязчивые мысли, как перестать нервничать, как не волноваться, как перестать бояться, телесные практики, заземление практики, телесная терапия.

[liudmylacheliadina]

Аня, какая же вы молодец. Вы действительно талантливы и на своем месте. Даете такую ценную информацию...У вас пока не так много подписчиков. А ведь информация очень нужная для многих. Я на вас подписалась сразу, хотя давно интересуюсь психикой человека. Благодарю за ваш труд и вашу щедрость.

[fzlnpku]

Анна вы талант. Как я рада, что увидела вас на ютубе ❤

[good_game-well_played]

И снова спасибо, интересно и доступно, практично и полезно для самостоятельного применения)) Удачи вам))

[katharina]

Анна благодарю вас! Вы чудо! Чтобы в открытом доступе давать практики, которые еще нужно постараться найти, это сказка?! Это сколько нужно времени чтобы просматривать и просматривать и наконец то найти те самые нужные и важные практики! Благодарю Вас!

[BOS-mipq]

Ну какая замечательная техника, простая и понятная!!!!Благодарность

[smilesunny]

Благодарю! В моменты паники все забывается, только дышать не забываю и пройтись. Но не всегда это возможно. Поставила себе напоминалку "Даже не смейте думать, что Вы чего-то не можете" и это помогает, это вера в Бога, Он внутри нас, и Он может все, значит, и человек может все. Держитесь!

[tatjanakrieger]

Аня спасибо, сразу перешла по ссылки и приступила к работе.💞

[ncnuwpg]

Я со стрессом решила проблемы, когда пропила курсом 5-НТP комплекс эвалар. Средство хорошо защищает от стресса и тревоги, улучшает настроение. Я давно не могла так расслабиться и успокоиться, а теперь хорошо на душе стало. Тут и состав мощный 7в1 - сама аминокислота, магний, В6 и травы))

[irislois]

Спасибо большое! Очень хотелось бы видео по теме расстройства пищевого поведения (РПП)... откуда "ноги растут" У данной проблемы

[FindingMagicalLand]

Спасибо большое за вашу работу! Вы очень помогаете ❤

[kz_]

Спасибо большое, как раз проблемы со сном

[Antonina]

Благодарю, Анна.
Что можете посоветовать при навязчивом перемывании рук- страх зарахиться неизлечимой болезнью или порчей.

[ПатяИсмаилов]

Зарядка правильно е питание, сибирские БАДы очень хорошие

[SomeForVape]

играл в getting over it, помогало расслабиться

[tatjanakrieger]

А если при закрытых глазах нет картинки, а за чёрным экраном происходят все действия, а ещё лучше с открытыми глазами?

[RomanEseninsky]

Йога- Нидра хорошо помогает для расслабления.

[melisaigra]

мне при стрессах очень помогает габа evalar laboratory, принимаю курсом и это хорошая поддержка нервной системе

[oxcuvks]

Здравствуйте подскажите пожалуйста как себе помочь немогу ездить далеко от дома и больше 2х часов где-то находиться надо дамой и за танометр спасибо

[ncnuwpg]

Стресс противная штука, дестабилизирует состояние, ухудшает сон. Я нормализовала свое состояние, когда стала принимать пустырник форте эвалар. Принимать удобно, быстро успокаивает и эффект с первого приема