Релаксация: быстрый способ снять тревожность, панику, стресс! Мышечная релаксация по Якобсону

Метод глубокой мышечной релаксации подходит для быстрого снятия тревожности, страха, стресса, идеален при панической атаке, подходит при всех тревожных расстройствах, потому что они сопровождаются хроническим мышечным напряжением, скованностью, которые мы не замечаем, но они поддерживают тревогу.
Освоим его, вы сможете или совсем снять тревогу, или контролировать тревогу и снизить её уровень до терпимого.
____________________________________________
Приглашаю вас на мой второй канал

Если мои видео были для вас полезны, и вы хотите отблагодарить меня, то можете внести пожертвование:
2. На яндекс.кошелек 410014011220528
3. bitcoin:14WckknYyqmewLgyQ1Vnvt52arURkqryQ2

[German_]

Так вот почему в тренажерке все такие спокойные и дружелюбные...

[hz]

PS.
Стресс появляется оттого, что вы, зная как поступить правильно, делаете наоборот. 
, )

[vickybordacheva]

Этапы:
1. На протяжении первой недели: напрягая и расслабляя мышцы учитесь чувствовать разницу. 2 раза в день по 2-3 минуты куда-нибудь удобно садимся или ложимся и напрягаем последовательно все группы мышц (по 5 с.) на 70-80% силы.

2. На протяжении второй недели: по 5-6 раз в день напрягая и расслабляя сразу всё тело (по 5 с.).

3. На протяжении третий недели: т.к. тело уже запомнило разницу между напряжением и расслаблением, то больше не нужно напрягаться, а просто говорить себе расслабься, расслабься и расслабляться полностью, уже можно использовать в повседневной жизни.

4. При остром стрессе или при панических атаках можно незаметно для всех говорить себе “расслабься” и так как мышцы уже помнят, то это будет происходить без трудностей.

[АлисаДубровина-ож]

Расслабилась такая, а потом пришла мысль, что пора на работу, и паника вернулась).

[ПурумПумпум-лф]

Блин, Евгения, вы просто чудо! Как здорово, что вы говорите на русском и у вас собственный канал на ютуб!
Просто подарок судьбы!
Храни вас и ваших любимых провидение!

[АлександрМазур-ьж]

Научить тело расслабляться. Чудесный подарок! Благодарю!!!

[АртемАндреев-чф]

Огромное спасибо, так здорово что я живу в 21 веке и есть такие энтузиасты вокруг. Спасибо, вы меняете мою жизнь в лучшую сторону и помогаете понять моих близких:)

[ВладСтрук-вч]

Очень нравится ваш контент! Приятно слушать. Это как диалог только без моего непосредственного участия. Вы делаете меня увереннее. Я вами восхищён!

[МаринаЯриш-ит]

Женечка, ну какая же вы умничка! Как лучик солнышка, с вами тепло и спокойно! Благодарю вселенную за встречу с вами! Учусь у вас!

[ЛарисаЛицецевич-кф]

ДЯКУЮ ЕВГЕНІЯ ЗА ВИПУСКИ. ЗАВЖДИ ІНФОРМАТИВНО, ДОСТУПНО І КОРИСНО. ВСЕ ПРАЦЮЄ.

[КарлыгашБакирова-ън]

Видно, что человек не просто теоретик, но и практик, переживший на себе, потому как заметно при подаче информации дыхание прерывистое и с задержкой - в те моменты где ей ситуация знакома, которые проработала сама 👍🏻 такие методы всегда эффективны

[gmarchenko]

Так кот значит тоже сертифицирован )
Тут, оказывается, целый консилиум собрался!

[Brokenabilities]

господи, Евгения, вы для меня открыли сейчас невероятно полезную вещь! Очень помогло прямо сейчас справиться с приступом постстрессовой тревоги, крайне мешало заснуть напряжение во всех мышцах, в том числе в голове. Спасибо вам большое за то, что вы есть, за ваши знания, за то, что делитесь этим с нами совершенно бесплатно и от невероятной сердечной доброты❤️ Добра вам и счастья безмерного❤️

[ОкнаВыходятназапад]

Начинаю получать удовольствие от того, что примерно на середине каждого вашего ролика погружаюсь в тоску и отчаяние

[wheneverim]

Спасибо. Поделала и через 5 минут тряска рук прошла:)

[alyshar]

Это же йога самая настоящая. А в конце шавасана - полное расслабление. Только ваши упражнения удобны тем, что можно ими заниматься где угодно сидя на стуле😁

[digitalart]

Попробую эти упражнения! Потому что я почти неделю не могу нормально уснуть, как только я засыпаю - просыпаюсь от того, что дёргает тело и есть ощущение, что я в этот момент перестала на какую-то секунду дышать. Прочитала в интернете, что это может быть из-за стресса и т.п Сперва удивилась, потому что вроде бы откуда ему взяться, а после вашего видео задумалась, ведь действительно я каждый день мысленно парюсь по поводу работы, здоровья своего и близких. Наверное, сильно накопилось за последние несколько недель. Спасибо большое за это видео! Иду смотреть остальные)

[ВасяИванов-щя]

Если этот метод действительно помогает, то огромное вам человеческое спасибо!

[ivaigoal]

Женечка, умница.
Иными словами: гимнастикой и водными процедурами нужно заниматься. Самый простой вариант: установить дома шведскую стенку с эспандерами. И, в контексте сказанного Женей, учиться чувствовать свои мышцы. Практиковать упражнения из йоги. Совсем отлично будет хотя бы раз в неделю плавать минимум по 45 минут. И вообще супер - раз в неделю по 1-2 часа париться в бане-сауне и пить там не водку-пиво, а воду-квас-морсики. И наблюдать за реакцией мышц, жечь кортизол, лишний жир, и избавляться от стресса.

[olhaandriyevska]

Правда очень хорошая техника, работая с зависимими людьми в реабилитации постоянно к ней прибегаю! Спасибо что делитесь!