Лучшие упражнения против боли в спине / Стабилизаторы позвоночника

preview_player
Показать описание
Что делать если болит спина от сидячего образа жизни? Боль в пояснице может возникать из-за атрофии и низком тонусе мышц кора. В данном видео я расскажу какие упражнения против боли в спине помогут и покажу как правильно тренироваться в домашних условиях. Лучший комплекс упражнений в домашних условиях для мышц спины (стабилизаторы позвоночника) включает такие упражнения как лодочка, планка, бёрд дог, скручивания, ягодичный мостик, боковые подъёмы и дэд баг.

Вот здесь подробно рассказано почему параспинальные мышцы стоит тренировать:

Тайм-коды:
00:00 - Боль в пояснице
01:30 - Комплекс упражнений для мышц кора
02:00 - Скручивания для пресса
03:06 - Дэд баг
04:00 - Боковой подъём корпуса
05:21 - Упражнение лодочка
06:30 - Бёрд Дог ("bird dog")
07:22 - Ягодичный мостик
08:32 - Планка
09:42 - Как тренировать стабилизаторы позвоночника


Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
Рекомендации по теме
Комментарии
Автор

Скидка 15% на любые продукты по промо-коду YETI:

evolutionyeti
Автор

Сергей, не знаю, как это точно выразить, но нечто в данном видео более эстетически привлекательно, относительно других - формат определенно классный, как и локация.

--
Автор

Серёжа, как ты можешь показывать свои столь восхитительные булочки в кадре ? это посягательство на мою гетеросексуальность !

Timafka
Автор

Сергей, разберите пожалуйста упражнения для улучшения кровоснабжения головного мозга. Все зажимы в шее очень сильно влияют на состояние активности мозга, на самочувствие. Буду ждать с нетерпением. P.s. залайкайте, чтобы Сергей увидел.

yuriy-ru
Автор

Да уж, без зарядки не-куда.Спасибо большое Сергей за очень познавательный ролик!!!Часть упражнений входит в состав ЛФК и комплексов при заболеваниях позвоночника, я раньше их делал...

ИванОстаний
Автор

Спасибо большое Сергей. Поставила Ваше видео в ежедневную зарядку. Обожаю Ваши упражнения. Больше снимайте.👍👍👍👍👍

ОлесяЧугунова-ях
Автор

Отличный материал актуален ежедневно и всем, молодца !

rashagroup
Автор

Привет Йети. Спасибо за ролик)
По моему опыту, подобные ролики с подборкой упражнений лучше заходят и набирают больше просмотров, если автор не просто показывает упражнения, а выполняет весь комплекс от начала до конца.
Удачи в развитии канала!

alexanderpalagin
Автор

Спасибо за контент Йети! Отдельное спасибо за оговорку в начале

Mental_Hunter
Автор

Из этих упражнений делаю многие, но в одной подборке, классно. Спасибо

максус-йо
Автор

Классный новый формат и как всегда много пользы 👍

igmar
Автор

Было бы супер, если б вы сделали подобный ролик о шейном остеохондрозе.

colouringpagesforkids
Автор

Скажу как человек давно практикующий все это в своей тренерской деятельности: комплекс более - менее действенный и в целом подойдет для большинства. Естественно, нужно смотреть каждый конкретный случай, но реально у большинства людей жалующихся на спину/осанку есть так называемый upper crossed и lower crossed syndrome (гугл). Единственное скажу на счет планки и скручиваний. Планка: рекорд стояния в ней составляет 8 часов с чем то. Это однозначно доказывает, что мышцы она тренирует не лучшим образом. Эффективнее будет ее выполнять интервально: 15-30 сек. стоим, 3-5 сек отдыхаем, и так столько серий, сколько сможете. Скручивания часто не лучшее движение для людей с проблемами спины/осанки, его лучше заменить любыми анти-экстензиями (гугл). Йети спасибо за видео.

englishandryk
Автор

Оо..спасибо!! Спина не болит, но сидячий образ жизни рано или поздно скажется. Буду делать💪

ЕленаРоднова-ль
Автор

Картинка норм, хорошо угол подобрал и освещение

evglazer
Автор

Спасибо. Это мало кто знает. Очень полезхная инфа

НиколайТаманский
Автор

Круто, выглядит довольно просто, чтобы было с чего начать и включить себе всё впривычку

elecktronnick
Автор

Отличное видео, многое взял на вооружение, высокие уровни действительно сложные за счет того что требуют координации и дают много нагрузки на малую площадь на локоть или носки. Вообще думаю стоило бы снять серию видео по калистенике от простых к сложным по уровням, чтобы не только картинки из интернетов но еще и правильную технику было видно.

АлексейВасин-мп
Автор

Крутое видео. Локация и снято хорошо, не говоря уже о пользе упражнений.

ecolony
Автор

Выглядит легко и просто, но на деле отличная тренировка

Натурал