Лучшее упражнение от боли в пояснице!

Самостоятельно и независимо от возраста
В домашних условиях
Без каких-либо медикаментов

Причины боли в пояснице
• Перенапряжение мышц из-за сидячего образа жизни.
• Поясница зависит от состояния мышц таза.

Ягодичные мышцы играют ключевую роль в поддержке поясницы. Сильные ноги и ягодицы необходимы для здоровья поясницы.

Техника выполнения выпадов
• Поочередные выпады для развития координации и силы.
• Техника выполнения: шаг вперед, касание коленом пола, взрывная нагрузка.
• Начинать с неполной амплитуды для новичков.
• Упражнение сложное, но эффективное для укрепления ног и ягодиц.

Рекомендации по количеству повторений
• Делать 100 выпадов утром и вечером.
• Для женщин норматив выше: 150 выпадов утром и вечером.

Упражнение помогает укрепить поясницу и избежать боли.

Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону [phone]

Доктор Александр Шишонин - кандидат медицинских наук, руководитель и главный врач клинического комплекса «Клиника Доктора Шишонина». Более 20 лет практики лечения и восстановления людей от хронических неинфекционных заболеваний.
Автор ряда уникальных запатентованных методик в педиатрии, кардиологии, ортопедии и онкологии, которые на практике доказали свою эффективность!

Записаться в клинику Доктора Шишонина можно по телефону [phone]
Адрес: г. Москва, Ясногорская улица, 5.
Часы работы: Пн-Пт с 09:00​​​​​​​​​​​ до 21:00 Сб с 10:00​​​​​​​​​ до 18:00​​, Вс - выходной

А так же в наших социальных сетях:

ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

#шишонин​​ #здоровье #поясница

[ТамараМарковна-шг]

Высшие силы, , , ,, здоровья и счастья этому замечательному

[ЛюбовьТеплова-ъы]

Видио у меня появилось сегодня 5 декабря.
Если я не ошибаюсь, то у А.Ю. Шишонина сегодня ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ.
Поздравляем !
Всего вам самого доброго.
Спасибо за заботу о нас.

[ЕленаХамизова-тд]

Благодарю, наш дорогой доктор! Попробовала, все получилось, но всего 20 раз. И ноги скази пока хватит. Буду пренироваться. мне 69 лет, какие мои годы 😀

[Алла-гяя]

Очень нравится этот доктор, я ему почему-то верю!!!😮

[ЛидияПекканен]

Выражаю благодарность за продуманные упражнения на устранения той или иной боли в нашем организме. Подольше будьте с Нами ( простым народом ) Долгих лет здравия.

[ГАЛИНААПАТЧЕНКО-лж]

ПРИВЕТ ИЗ КАЛИНИНГРАДА. ТОЛЬКО СЕГОДНЯ ДЕЛАЛА КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ И ПОДУМАЛА : КАКОЕ - БЫ ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВСПОМНИТЬ ОТ БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ ?!.. 🤔 И ВОТ ПОЛУЧИЛА ОТВЕТ . Я В ВОСТОРГЕ !!! 😀👍👍👍СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, НАШ ЛЮБИМЫЙ И ДРАГОЦЕННЫЙ ДОКТОР, АЛЕКСАНДР ЮРЬЕВИЧ !!! ООООЧЕНЬ ЛЮБИМ ВАС !!! ❤️❤️❤️

[НадяКондрахина-ио]

Александр Юрьевич, наш дорогой, спаситель, большое спасибо🙏💕

[ЛюдмилаЛюдмила-рф]

Спасибо огромнейшее Вам за это упражнение и за разъяснения!

[АлексЗот-юи]

Спасибо за упражнения, пробовал, действительно трудновато, но буду продолжать делать и надеюсь, что 100выполнять буду 😅😅😅😅

[ТАТЬЯНАЛЮБОВЬ-гт]

Отличное упражнение!!! Беру на заметку!!! БЛАГОДАРЮ!!! Успехов вам и ЗДРАВИЯ желаю!!!🥰

[Leonora-itwr]

Здравствуйте замечательный человек, доктор с большой буквы❤!

[tvtv]

Доктор просто красавчик во всем.Все понятно рассказывает юморист.Здоровья тебе тоже наш доктор.

[Клавдия]

Начала делать упражнения для колен по Вашим упражнениям и сегодня уже четвертый день ОВАЛЯ! Спать по ночам стала, а не стонать от болей в колене левом даже не нахожу слов благодарности ВАМ Александр Юрьевич просто обнимаю и целую по русски от чистого сердца и Вам здоровья на долгие годы и всей Вашей Упражнения шалтай болтай 300 раз делаю уже свободно без болей

[ЗояЕрмашова-яд]

Самые лучшие и доступные видео и объяснения - это только у доктора Шишонина А.Ю..
Интересно слушать и хочется делать!!!
Это умение доктора -- дать посыл нам, кому нужна помощь в поддержке здоровья.
Спасибо, доктор!
Много делаю и выполняю ваши упражнения для многих моих недомоганий.

[olgajaskjask]

Спасибо огромное, Я начала этим упражнением заниматься., возле дивана, одной рукой поддерживалась, теперь и диван не нужен, вы правы будешь заниматься каждый день всё получится

[ЛарисаЩербак]

Николай Юрьевич, с Днём Рождения! Здорового долголетия, Вам и всей Вашей семье! Спасибо, Вам, за труд во благо человека!

[СаняНоер]

Александр Юрьевич, огромное Вам спасибо за ваш труд!!! Не сочтите за наглость, но обязательная поправка в упражнение. При выпаде очень важное условие: колено не должно уходить за линию носка, фактически угол в коленном суставе должен быть ≈90гр. В ином случае часть нагрузки уходит на сустав, а тут Вы понимаете чем это может обернуться. А так упражнение прям огонь, прям как все ваши рекомендации и видео🔥👍🏻 С уважением, выпускник АлтГПУ ( институт физ. культуры и спорта)

[КлараСатоева-гу]

Привет с Казахстана.Спасибо большое, за Ваши труды.

[АкниетСонколбеков]

Спасибо вам огромное очень хорошо помагла мне . У меня улучшения есть. Хорошо спала ночью ❤❤❤ дай Бог вам долгих лет Аминь.

[ЕленаИванова-ря]

Привет из Волгограда 👋 спасибо за ваш труд 🙏 вы замечательный доктор 👍💯❤ всем добра и здоровья! 🤗