5 лучших упражнений от боли в коленях. Восстановление коленей

5 упражнений от боли в коленях. Как избавиться от боли в колене? Боль в коленях может возникать по разным причинам. Если болит колено – что делать? Описанные упражнения помогают восстановить колени. Устранение боли в колене с помощью физических упражнений, без таблеток. Занимайтесь регулярно и результат не заставит себя долго ждать.

_____
_____

0:00 - укрепление коленей;
1:07 - строение колена;
3:03 -упражнения для восстановления коленей.

Поговорим о 5 лучших упражнениях для восстановления колена. Эти упражнения укрепляют мышцы, поддерживающие коленный сустав, и обеспечивают симметрию левого и правого колена.

Обычно травмируется одно колено или один голеностопный сустав. Чтобы не нагружать больной сустав, человек привыкает переносить вес на другую ногу. Это приводит к неравномерному распределению нагрузки. Например, 20 лет назад вы травмировали правое колено, а сейчас у вас болит левое колено. Так бывает из-за многолетней компенсирующей нагрузки.

Коленный сустав – самый большой блоковидный сустав в теле человека. Он сгибается, разгибается и может совершать небольшие вращательные движения.

Краткое описание строения колена:

1. Бедренная кость – это верхняя часть ноги. Спереди она покрыта мышцами бедра – квадрицепсами. Сзади – мышцами задней поверхности бедра.

2. Большая берцовая кость – вторая самая длинная кость в теле. В коленном суставе соединяются бедренная и большая берцовая кости. Таким образом, на колено приходится большая нагрузка.

3. Малая берцовая кость – она находится сбоку от большой берцовой кости, с внешней стороны от нее. Цель малой берцовой кости – стабилизировать голеностоп.

4. Надколенник – коленная чашечка спереди колена. Он скользит вверх и вниз по желобкам бедренной и большой берцовой костей вдоль сухожилия.

5. Четыре связки, соединяющие кости между собой. Их задача – не допустить смещения костей наружу или внутрь, вперед или назад, а также скручивания.

6. Сухожилия, соединяющие мышцы с костями.

7. Суставной хрящ, который покрывает головки костей. Он защищает их от трения.

8. Мениск – маленький амортизатор между костями.

Перейдем к 5 упражнениям от боли в коленях:

1. Растяжка квадрицепса. Это упражнение растягивает переднюю поверхность бедра. Оно улучшает состояние мышц – сгибателей бедра и квадрицепса.

2. Растяжка от пятки до икры. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ноги.

3. Полуприсед. Это упражнение укрепляет квадрицепс, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра.

4. Сгибание ноги.

5. Подъем прямой ноги. Квадрицепс и мышцы – сгибатели бедра помогают поднимать ногу. Поэтому это упражнение отлично укрепляет все эти мышцы.

Эти 5 упражнений укрепят ваши колени и помогут равномерно распределить на них нагрузку.
_____
Опубликован 30 декабря 2021 года

❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте.

#болитКолено #больВколене #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета

[DrEricBerg]

*_4 самых полезных видео на этом канале:_*

[k.m]

Поделится хочу. Мне 30 лет. От того что я стала последние два года, вести малоходячий образ жизни я поправилась на 15 кг и начали колени болеть и хрустеть. В конце концов я начала замечать что я жируха и решила пойти в зал и начала скидывать скинула 10 кг. И переехала в Сочи на 3 месяца на летнее время, в данный момент здесь нахожусь. Так вот . здесь сняла комнату от моря 1.5 часа пешком . ну я для того чтобы похудеть начала ходить пешком до моря 1, 5 часа и столько же обратно. И в какой то момент я замечаю что колени больше не болят . какова моя радость не поверите 😂❤❤❤. Теперь хочу записаться на тверк, уххх и обожаю эти жопатряски😂 я еще тут похудела на 4 кг . народ ходите по не многу сначала, а потом прибавляйте потихоньку. Дай бог Вашим коленям здоровья и всему организму. Будьте здоровы и счастливы❤❤❤

[ccxscxe]

Ребята, если вы это можете сделать, этот означает, что колени у вас не болят!

[xpngtky]

Посмотрела видео с чувством удовлетворения, все эти упражнения делаю каждый день и ещё ножницы, велосипед и т. д. Движение - жизнь. Однозначно и не просто жизнь, а качественная жизнь.

[saturn]

все забываю написать комментарий. МНЕ ПОМОГЛО. Уже месяц бегаю, прыгаю со ступеней и танцую без всякой боли! (делаю только два первых упражнения перед своей обычной тренировкой)

[szwofnp]

Всегда по нескольку раз прослушиваю ваши ролики и каждый раз нахожу что то новое для себя..спасибо доктор Берг что вы с нами..счастья вам и здоровья...👍💥

[ckbmkzp]

В очередной раз не перестаю благодарить доктора Берга за мудрость.

[rzsghse]

Спасибо Доктор я очень благодарна к вам, ваши все советы мне помогла, я желаю вам крепкого крепкого здоровья, живите вечно ❤

[xqkvgqf]

Огромное спасибо, доктор!Буду делать, а то колени сильно беспокоят.

[saule]

Благодарю, господин Берг!
Вы самый лучший ДОКТОР!!! 🙏

[tatianaotvali]

Спасибо добрый человек. Счастья всем и благополучия.

[mordor]

Эти упражнения не новость. Из делают на уроках физкультуры туры, на фитнесе. Вам спасибо, что подсказали, что от этих упражнений укрепляются колени.

[olgagafurova]

Спасибо вам огромное за помощь людям, за вашу работу.

[jqnszkm]

Человек, и вообще все живое это волшебное создание

[ucyrpsz]

Чудесный Доктор, искренне благодарю за помощь, она бесценна.

[gursuf]

Спасибо, Доктор ! Как всегда, очень полезная информация! Благодарю Вас!! 👍👍👍👍🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[sadabilich]

Как всегда только слова благодарности за столь полезное видео! 🙏😍

[evgeniyafyodorova]

Бесценнейшая информация!! Низкий поклон, Вам, Доктор Берг!🌷🕊️🌏✏️🌈💓💟🏃🏼👀

[Evis]

Только что сидел играл в игру часов 5 встаю и понимаю что не могу стать на левую ногу ужасное ощюшение хожу храмаю а мне ведь 15 но включил это видео буквально 5 минут все никакой боли нет колено как новое очень рекомендую даный канал

[ugngyhr]

Благодарю Вас всех за бесценный труд, очень всегда полезная информация!!!🙏🙏🙏😇😇😇❤️❤️❤️😍😍😍