Как понизить пульс в беге, если он поднимается выше допустимого

Занимаясь бегом, люди часто влюбляются в него. Им хочется бегать больше и быстрее. Однако для хорошего физического развития и прогресса в беге везде рекомендуется контролировать свою интенсивность (следить за пульсом). Правда, прочитать об этом зачастую намного легче, чем реализовать на практике. В этом видео постараемся рассказать, как решить эту проблему.

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Тренировки #Пульс #ЗОЖ #Спорт #Физкультура #Фитнес #Promanblog

[torugtk]

Еще причины...С утра попили кофе, за пару часов до треньки попили крепкого чая, излишне плотно покушали перед тренькой, во время бега делаете лишние движения (вертите головой, разглядывая что то, поднимаете руку, глянуть на пульсометр, почесали за ухом ну и т.д.) плохое самочувствие (зуб болит, чирей вскочил, палец обрезали, со вчерашней треньки не восстановились и т.д.), оделись излишне тепло для бега или оделись норм но на улице теплее плюс 27 по цельсию, поругались с женой (короче любой стресс)...кактотак))) Ну а автору респект! Сам тебя смотрю и дочке порекомендовал)

[BeaRenok]

Очень позитивные не напряжные видосы. Часто черпаю из них полезную информацию. Нравится подача материала. Автор молодец

[heardistance]

Очень классно, коротко и доступно ! Один из лучших каналов о беге и спорте.

[AntonTheRunner]

Так же причина высокого пульса может быть перегрев. Бег летом на длинные дистанции значительно увеличивает пульс

[--..]

Спасибо большое !конечно все очень нравится👍👍

[cztjejy]

Огромное спасибо за шикарный канал.
А я на бегу вообще пульс не меряю (только после) - если бежишь, и при этом получаешь удовольствие, а не боль и дискомфорт; если во время бега можешь сказать длинное предложение (например стишок "Идет бычок качается...") без одышки; если через две минуты после бега пульс опускается ниже 100 - значит ЭТОТ БЕГ на пользу.
Профессиональных бегунов прошу не возмущаться и не критиковать ))

[julj]

Петр, в который раз все чётко и по существу!
Мой пульс, когда я начинала бегать, поднимался выше 170 за первую же минуту!!! Назвать себя совсем уж неподготовленной я не могу - на тот момент, когда я начала бегать, я занималась в зале 2 года. И я ломала голову, почему со мной так происходит, почему такой пульс?!..
Сейчас я тренируюсь по плану, и пульс - да, небыстро - но снижается!
Кстати, по поводу веса: каждый кг лишний реально прибавляет десятку на пульс. Сейчас плаваю, и до бассейна и обратно бегу с маленьким рюкзачком, в котором всего-то полотенце, шлёпки да купальник с шапкой/очками. Ну и мизерная баночка с гелем для душа. Так вот - на привычном мне темпе, на котором обычно у меня пульс не повышается выше 140-142, я с рюкзаком бегу на 150, а то и к 160 лезет. Особенно обратно, после заплыва и с мокрым купальником)))
Вот вроде пустячковый привес - а мое сердце его ой как чувствует.

[Kostantino]

В беге в медленном темпе ещё важно дыхание. Так как темп медленный, человек может перестать дышать глубоко, а это влияет на пульс не в лучшую сторону.

[crchexr]

У меня при пульсе больше 160 начинает болеть сердце ( мне 65 лет). А если оно заболело, то надо кончать тренировку. Бег через боль приводила к перенапряжению сердечной мышцы. Поэтому бегаю с пульсомером и не более 155 и все норм.

[EagleXTAL]

Усталость, или много лишнего стресса в течении дня могут добавить лишние 10-15 ударов, на вечерней пробежке, особенно в её начале.

[petrovichpp]

Сегодня подписался.со всем согласен)))

[Begu_k_celi]

Если мой пульсометр покажет мне такой пульс, то это будет его последняя ошибка в его электронной жизни )))

[Essentinelle]

стресс разгоняет до 200, а ты просто сидишь или стоишь, это жесть. )

[BoringTravel]

Играю в шахматы на пульсе 130. Подскажи плиз, как скинуть до 120?)

[pirshalava]

очень сильно задирает пульс - это сдача крови накануне, и если не восстановится недельку другую, из недостатка крови сердце работает в напряг. Еще после болезни (простуде) тоже пульс высокий.

[andrejrussakow]

Петр правильную тему затронул: если бегать все время на повышенном пульсе, то это очень вредно для сердца. Оптимум -это 120-140. Я стараюсь не выше 135 при темпе 6 - 6:30. Если бегать на таком темпе скучно можно делать интервальные или в конце пробежки спурты. Есть фартлек - с переменным темпом - в парке хорошо. Еще 2 важных фактора снижения пульса 1) хорошая техника с расслабление мышц, особенно внимание обратить на диафрагму - она должна ходить вверх - вниз за счет мышц пресса - за счет этого приток и отток крови к сердцу становится легче. Для меня это было самое трудное - научиться правильно дышать и "животом" и грудными мышцами одновременно. Кроме того, форсирование глубины дыхания (не частоты) - это тоже полезный навык, снижающий пульс. 2) как ни странно одежда - чем она легче, дышащей, тем лучше. Если мне не изменяет память - повышение температуры тела на 1 град. означает повышение пульса на 10-15 ударов. Это вопрос опыта и подбора под температуру, ветер, солнце/облачность правильной экипировки. Ориентир такой: при + 15 и выше только футболка/майка и шорты. Если ниже, то сначала наращиваем длину, а потом толщину/слойность. Не раз наблюдал как юноши/девушки специально одевают на себя теплую одежду на пробежку (говорят, это для того, чтобы "похудеть") - это просто себя убивать. А в жаркую погоду бегать с водой - поливать себя - голову, шею, грудь.

[NIkolaiDu]

бегал с часами Polar vantage M и с них брал данные. Плюс к ним нагрудный датчик Polar H10. Датчик писал мой пульс в приложение runkeeper, а часы в приложение polar flow. Тренировался один час. Разница в показаниях была всего в один удар. Единственное, что часы на пару-тройку секунд запаздывают с показаниями.
Надеюсь это куму-нибудь будет полезной информацией)

[madetowin]

Могу предложить ещё такой вариант. Для тех у кого проблема с высоким ЧСС . Выходя на пробежку, около километра, или чуть больше пройти пешком, постепенно ускоряясь. И следить за пульсом. Как только организм выработается, разогреется, ЧСС может снизиться немного и тогда начинать бег. Тут ещё можно отследить свою готовность к беговой тренировке, отследить настроение и состояние организма Интересно, кто нибудь пробовал такой метод?

[vladcymac]

Кувалдой могу по покрышке долбить хоть сколько, нахожу свой ритм и всё, и не беспокоюсь за дыхание, могу поддать, в общем контролирую самочувствие по ходу тренировки, так же и с гирей (махи) но стоит пробежать, немного и пульс зашкаливает, задыхаюсь, начал просто бегать и прыгать на месте и вот нашол ваш канал, и думаю он лучший, хочу начать бегать(никогда не думал что бегать надо учится и мне это интересно) всю жизнь сейчас мне 54г проработал слесарем кувалда мой основной инструмент (судоремонтник) поэтому и не устаю, привычно всё верно.

[elston]

Бегаю второй год, не думало пульсе, бегаю по около 1 час 30 минут, сейчас 10 км для меня норма достаточно, ни устаю, чувствую себя прекрасно, но пульс у меня средний я выяснил 152 (ми банд5). Из заработы график два дня бегаю, день отдыха. Честно бегаю из за снижения веса. Тело чувствует себя идеально, дыхалка шикарная, нету усталости вообще, даже после 10 км, обычно мой бег медленный. Слышал, что пульс 140+ очень вреден, это правда или нет, сильно ли надо на это обращать внимание или надо слушать свое тело, до августа у меня не было ми банда 5!!!