2 Способа снизить пульс в беге - Дыхание при беге - Устранение напряжения

Мы часто рассказываем о полезных тренировках и технических моментах в беге, но иногда хочется, чтобы результат был виден сразу. В этом видео мы расскажем о самых простых, но чертовски действенных вещах, которые облегчат вам путь в поиске легкости вашего бега! Поговорим о способах снятия напряжения мышц, о избавлении от чрезмерного контроля дыхания и техники бега. Хорошего просмотра!

Production Music courtesy of Epidemic Sound.

#Бег #Здоровье #Тренировки #Спорт #Promanblog

[РоманПанфилов-ьл]

При беге смотрите вперёд или немного вверх, корпус держите прямо, шаги чаще, расслабьте плечи и кисти и просто бегите без лишних мыслей. Старайтесь просто получиться удовольствие от процесса. И пульс будет меньше...

[nickpolyansky]

*Обалденная* подача действительно интересных, а вероятно и полезных нюансов👍 Спасибо💪

[Tamerlan__]

Про расслабление- прям МегаСупер актуалтно: не может народ расссслабляться)))
Работаю массажистом- реабилитологом. Пациенты есть и бегуны, и другие спортсмены, и простые пешеходы.
Напрягаться- могут все 💯
Расслабляться)))
Расслабляться не могут.
Приходится прилагать оч много усилий, чтобы научить человеков расслабляться.

[xtrime]

80% все тренировок бегаю в легком темпе 6:00-6:30 ЧСС 135-140 от 10 до 35км в зависимости от задачи

2 раза в неделю делаем скоростные короткие-силовые работы
Темпа от 4:30 до 2:40 ЧСС от 150 до 202
В неделю от 6 до 7 тренировок

Чтобы пульс падал, надо много медленного бега и иногда 1-2 раза в неделю скоростные работы

Снижение веса помогает снизить пульс, главное правильно питаться и высыпаться

[julj]

Спасибо, Петр!
Интересная практика это «напряжение-расслабление»☝️. Сейчас выполняю, первую неделю. Расслабиться оооочень сложно. Вроде бы после такого лютого напряжения должно расслабить по полной - а не фига: то ноги не могу расслабить, то плечи.. но работаем). НО ЗАТО заметила побочный эффект: впервые за 2, 5 года регулярных беговых тренировок мой пульс покоя (сплю в часах, пульс мониторится постоянно и утром отчёт в программе sleep cycle) опустился до 50 уд/мин и был ровно-низким на протяжении всей ночи, без обычных для меня скачков. Сегодня вот как раз размышляла, с чего бы это счастье🤔. Ведь ничего принципиально ж не изменилось... А при просмотре этого ролика подумалось мне: а не это ли упражнение меня расслабило?!
Круто, короче)
Спасибо!

[aromaaroma]

Слышу за кадром попугая.... Ты видишь попугая? Нет! А он есть))

[yanaal-gandur]

Коротко, ясно и содержательно! Большое спасибо за видео! 👍

[ibnstarlei]

Смотрите просто вперёд, в светлое будущее 😅 и все будет хорошо❤

[АлиШер-юг]

Еще один способ) Улыбка-это внутренний массаж человека 😁поможет расслабиться

[АнтонСташук]

Классная подача материала. Пётр капитальный красавчик 😁

[andrewz]

Я бегаю медленно от 5 до 12 км , мой темп от 5, 5 до 7 мин за км, мой средний пульс по умным часам 162-170, максимальный пульс 175-180, по умным часам мой пульс МПК составляет 93-95 %. Когда бегаю, ничего не болит, в том числе и сердце. Но я опасаюсь, что я могу впоследствии такими занятиями навредить сердцу. Бегаю один-два раза в неделю. Мне стоит беспокоиться и что мне делать ? Когда я занимаюсь фитнесом и поднимаю тяжести, обычно мой пульс в районе 107.

[ilyasbikchentaev]

Спасибо, дружище, все очень правильно говоришь, много полезного узнал. Я как раз озаботился по поводу высокого пульса и твои советы очень кстати

[serebro-bro]

а я для себя обнаружил что если начинаю глубоко и не спеша дышать во время бега то пульс снижается минимум на 5 ударов ( 5 - 10 ударов в минуту).постоянно это применяю - интенсивно вентилирую лёгкие без лишних перенапряжений

[xRust]

Просто и понятно, Пётр!

ЗЫ весь ролик не покидало ощущение, что какие-то проблемы с правой рукой у вас. В любом случае, спасибо!

[Begu_k_celi]

После этого видео так снизил пульс, что жена вызвала скорую 🚑 Пётр, спасибо! )))

[PromanBlog]

Привет, друзья!
Вот ссылки на видео, чтобы глубже разобраться в теме, о которой я рассказал в этом ролике:
1) По зажатости и избавлению от нее:
2) Про технику бега и почему нельзя "париться" о ней:

[dmitrydmitry]

Отличные советы, обязательно воспользуюсь. Спасибо

[infinitezero]

Скажите как правильно дышать во время бега? Я легкоатлет и мне нужно много бегать. Но я до сих пор не умею правильно дышать. Дайте совет пожалуйста. Я задыхаюсь во время спринта и ускорения.

[artemmarkovskiy]

Я бегал 8 км, пробежал за 44 минуты, при пульсе 200, что делать, я думал ято по дороге потеряю сознание. С бегом у меня все плохо, километр бегу за 4 минуты это ускорение.

[Teftel]

Бегаю трусцой, стараясь держать каденс в 180 (по факту 170+), на пульсе до 145, потом перехожу на шаг до 120, потом снова бегу, занимаюсь таким бегом всего неделю. Как бы медленно не старался бежать - без шага никак пока не обходится, но знаю, что все ещё впереди.
Сегодня делал очередную пробежку: примерно минута бега, минута шаг - так раз 5, потом взял себя в руки, в очередной раз пытался расслабиться, растянуть время - 2 минуты бег, шаг, потом 4 минуты бег, шаг, 2 минуты бег, шаг, 5 минут бег, шаг.... начал глубоко дышать систематически не часто - пробежал полчаса без остановки на пульсе 139-143)))