Как понизить пульс при беге

Содержание:
0:00 Введение
0:31 Бегать на низком пульсе
1:19 Включать фартлеки и длительные
2:24 Загляните себе в голову
3:39 Возможно, вы - особенный

--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.

Бегом занимаюсь более 14 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».

Личные рекорды: 42.2 км – 2.27.53, 21.1 км – 1.09.51, 10 км – 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).

[АнтонВолков-йу]

После поста в Инстаграмме на эту тему начал проводить тренировки под классическую музыку и сердце биение упало на 15-20 ударов при том же темпе а про прослушивании дравовой наоборот подскакивает причем уже на 20-30. Спасибо за информацию и успехов всем кто это прочитал)

[АннаЖданова-цц]

Спасибо большое! Люблю ваши видео! Кросовки сами не бегут 👍 говорю я себе, когда начинаю искать отговорки, чтобы не идти на пробежку 😂 и настроение сразу улучшается - и иду помомать своим кроссовкам бегать 😂😂

[АртурВарданян-щи]

Как раз последний месяц озадачен этим вопросом, и тут выпуск как по заказу, спасибо огромное!!

[serega]

Спасибо за контент. Смотрю уже долго, периодически освежаю в памяти вашу теорию. Всего вам хорошего, в это неспокойное время!

[БахаАкимов-чг]

Хороший канал и ведущий. Объясняет понятно, охватывая многие ситуации на тему бега.

[russiafxtv]

Причина высокого пульса: хронический недосып в течение длительного времени. Нужно ложиться не позже 10 часов по местному времени и буквально через 3 дня увидите хороший результат по пульсу. Доказано наукой и проверено мной.

[runsoon]

Полезность данного видео просто зашкаливает!

[yurikopytenko]

Наконец-то кто то нормально и кратко все объяснил!

[СергейПавлов-эф]

5:01 Можно попробовать заменить вечерние пробежки на утренние. Ударов на 5-10 стабильно ниже пульс у меня при том же темпе.

[ShurikZalupkin]

Я с Камчатки. Вчера делал переменный бег, 6 быстрых отрезков по 1км (4:05-4:10), с чередованием медленных(5:35-5:40) тоже по 1км. Сегодня нас засыпало снегом и сделал восстановительный кросс по сугробам и снежной каше в среднем темпе 5:55(средний пульс 139 BPM). Хочу весной пробежать полумарафон из 1:30. У Егорыча купил программу, 7 марта начну по плану его готовится)

[antonspicecity]

Занимаюсь спортом с детства, без вредных привычек. 28 лет. При взрывной нагрузке в кроссфите могу продержаться 20 минут на пульсе 180-200, с небольшими передышками 5-10 секунд на протяжении 20 минут, никогда не думал, что смогу комфортно работать на таких значениях, особенно это ощущение, когда на 170 ударах открывается второе дыхание. Но такие тренировки делаю редко, 2-3 раза в неделю. А так стараюсь в среднем темпе держать 140-160 ударов. С детства немного повышенное сердцебиение, около 90 в покое и 60 во время сна. В подростковом возрасте была аритмия.

[ivanshepin]

Полностью согласен! Заметил, что на стадионе пульс меньше, чем просто на улице при том же темпе.

[АлексейПлакхин]

Мне очень помогли снизить пульс тренировки задержки дыхания. Я перестал паниковать от малейшего чувства нехватки воздуха и пульс сразу пошел вниз. Вимхоф, тренировки задержки фридайверов все равно.

[garmin-nn]

Наконец-то здравое видео) а то все с ума посходили с этим бегом на пульсе 120

[ЮраСасин-зч]

Занимаюсь давно, но в этом году плотно подошёл, за последние три месяца набирал 300и более км в месяц, пульс снизился на одном и том же маршруте пульс тот же держу, а скорость выросла.

[ekaterinasolosenkova]

Егор, благодарствую за видео!!🙏🏼
Как раз озадачена данным вопросом!

[ИванЯковлев-эк]

Вот мне как раз 40 лет и максималка 198, проблем с сердцем не наблюдалось, зоны определены, пол года бегаю по пульсу, прям значительного снижения пульса нет, после вашего видео нашёл ответ на свои вопросы)

[NickLitvak]

Просто идеальный ролик - толково, структурно, ёмко! Спасибо!

[andreynovik]

Спасибо за информацию!
Как раз искал ответ на этот вопрос.

[REALANKA]

Спасибо Вам огромное за ваши видео.
Тоже заметила, что эмоциональное состояние моментально отражается на пульсе.
У меня нагрудный пульсометр, но даже не глядя на показатели, чувствую как сердце начинает выпрыгивать из груди, когда начинаю прокручивать в голове какие-то неприятные или стрессовые ситуации, поэтому приходится принудительно менять тему размышлений. А после атаки собак, неожиданно выскочивших из ниоткуда, не могу восстановить пульс в течение нескольких минут.
А ещё заметила, как музыка меняет мой темп. И во время медленной и спокойной мелодии, как бы я не пыталась, у меня не получается "принудительно" увеличить темп.