3 Ejercicios para potenciar tu defensa - EFFICIENT TRAINING

Nuevo vídeo donde seguimos mostrando una preparación física específica para el baloncesto, con el objetivo de mejorar los gestos técnicos en la pista, con ejercicios con muy pocos recursos. Con esta idea nos alejamos de la PF tradicional, aplicada directamente del atletismo o en el mundo del fitness, la cual no tienen nada que ver con la práctica del baloncesto, debemos usar ejercicios específicos para nuestro deporte y deportistas, teniendo en cuenta sus características especiales.

Además os enseñaré 3 de los mejores ejercicios para mejorar vuestra defensa y evitar lesiones, con sus detalles y técnica correcta.

Para más ejercicios, artículos, consejos... sígueme en:

Producido por Lipsterdam:

Jugador:
Uros Vasiljevic @UVindex_

Fuentes en las que me he basado para realizar el vídeo:

1.Tous, J. (2007). “Entrenamiento de la fuerza en los deportes colectivos”. Máster profesional en alto rendimiento en deportes de equipo. Mastercede. Barcelona.
2. Boccolini G., Brazzit A., Bonfanti L. (2013). “Using balance training to improve the performance of youth basketball players”. Sport Sci Health
3. Hübscher M, Zech A, Pfeifer K, Hänsel F, Vogt L, Banzer W. 2010 Mar.“Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
4. Zech A, Hübscher M, Vogt L, Banzer W, Hänsel F, Pfeifer K. 2009 Oct. “Neuromuscular training for rehabilitation of sports injuries: a systematic review”. Med Sci Sports Exerc.
5. McGuine TA, Keene JS. 2006 Jul. “The effect of a balance training program on the risk of ankle sprains in high school athletes”. Am J Sports Med.
6- Schilling J. 2012.”The Role of the Anatomical Core in Athletic Movements”. Injury prevention and performance enhancement. University of Southern Maine

[EfficientTrainingBasketball]

Muy importante el primer ejercicio de prevención y control postural, sobre todo para las chicas! Las cuales son más propensas a realizar un valgo de rodilla en estas acciones, dada su estructura ósea (próximamente realizaré un vídeo sobre esto).

Una buena estrategia es añadirlo a vuestros calentamientos, os servirá como trabajo de activación y prevención antes de la práctica.

Gracias por vuestra visita y espero que estos vídeos os ayuden!

[valeriazequita]

Muy bueno los ejercicios productivos gracias por enceñarnos.

[jcesarcfernandez]

excelentes videos, espero me puedas ayudar con las secuencias y asi poder seguir una rutina adecuada de entrenamiento

[a.jalvarado]

Buen video ya nesitava un video para defensar mejor

[francoscuro]

cuantas repeticiones y series recomiendas hacer en cada ejercicio?

[sebastianriquelme]

Estupendo se pasaron muchas gracias desde Chile

[pedritolimones]

Buenas tardes Carlos, como se llama tu editor de vídeo? Gracias

[darks]

me ayudo mucho el video gracias una pregunta como elevo mi salto vertical usaba pesas pero me dañe los tendones pero ya me recupere de la lesion

[angelleonardomedinacortes]

Buen video, pero tienen que activar los subtitulos porque hay palabras que no se entienden

[emeli-san]

me encantan tus vídeos son tan fáciles de entender y eficientes, me haré profesional y acabaré con todos jaja gracias

[CristianLopez-edds]

me enseñaron a no juntar los talones cuando defendes, a usar el pie motor

[kathyaravena]

seguro que el de la intro o era
un robot

[nathanieldrakeboss]

No me queda claro cómo evitar el valgo.