Cómo AUMENTAR tu CONCENTRACIÓN | Dr. La Rosa

La concentración y la capacidad de atención son habilidades que estamos perdiendo año tras año. Por un lado porque no las entrenamos y por otro porque mucho del mundo moderno atenta y compite contra nuestra atención.
En este video vamos a ver algunos de los consejos más útiles para recuperar y mejorar nuestra capacidad de atención y concentración.

Sustancias que te hacen más inteligente:

Ayuno de Dopamina:

Ejercicio e inteligencia:

Cómo meditar:

Productividad:

[reginaalcana]

tengo 18 años y me di cuenta q deje de lado mis hábitos para estar metida en redes sociales casi todo el día, eso afecto mi concentración de los estudios y a no saber q hacer durante TODO el día. Sentí vergüenza ya que mi cerebro se "cansaba" demasiado rápido al no procrastinar, me daba muchisimo sueño, eso no es normal, ser demasiado joven, sin aspiraciones, q triste jajsaj así q deci cambiar :p tome la decisión de dejar el celular y agarrarlo recién a la noche :p

[tomysusocurrencias]

Odio en la persona que me convertí, estoy en la mejor etapa de mi vida y siento que no mejoro en nada, mi concentracion es tan baja que vi este video 3 veces y no puedo acordarme de casi nada, no puedo prestarle atención mas de 30 segundos antes que de que mi mente empiece a divagar en pensamientos pocos relevantes, mi energia, tanto física como mental es demasiado baja, pero esto va a cambiar hoy, voy a hacer todo lo posible para cambiarlo, voy a ser la mejor versión que pueda llegar a ser de mi mismo, mi vida tiene que cambiar, y va a cambiar.

[TomasJan]

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[edwinriveraa]

1- meditar
2- hacer ejercisio
3-disminuir el tiempo en redes sociales
4-suplementarnos
5-ejercitar nuestra capacidad de concentracion mediante lapsos de tiempo que nuestra mente aguante haciendo dicha actividad, medir el tiempo.
6-dormir bien.

[alfredomasipiovanna]

- Como mejorar la concentración?
- Necesitamos estar en forma tanto fisica como mental, esto nos hace ser mas productivos
- Productividad depende de 3 factores: Tiempo, Atención, Energía.
- Resultado del trabajo producido= Tiempo que dedicamos X Intensidad de atención
- Mientras más utilizamos distracciones nuestra capacidad disminuye (celular)
- Debemos utilizarla de manera consciente:
1- Concentrarnos en algo significativo
2- Eliminar fuentes de distracción, apartarlas para otra habitación o lugar
3- Comprende el ritmo de tiene tu cerebro de atención
- ¿Cuánto dura nuestra atención?
- Medir la cantidad de tiempo que puedo mantener la atención.
- Cosas que podemos hacer para aumentar la concentraciñon:
1- Meditar: Nos obliga a enfocarnos y mantenernos concentrados y entrenar la mente, CADA VEZ QUE PERDES LA CONCENTRACION Y VOLVES ESTAR DOMANDO A TU CAPACIDAD DE CONCENTRACION.
2- Ejercicio: Mejoran nuestro performance en varias áreas
3- Repeticiones: Practicar el tiempo máximo de concentración que hayamos medido anteriormente 5 veces al día. (Descansar también igual que cuando hacemos ejercicio físico)
-Después de una semana volver a medir el tiempo y ver cuanto aumento.
- Protege tu capacidad de atención
- Modera el uso de contenido que afecte tu concentración
- No pierdas creatividad: Hacer tareas creativas que no requieran tanta atención
- Tratar de estudiar el material que mas nos interese para que tu cerebro se adapte mejor y se enfoque durante más tiempo. Ademas ayuda a mejorar y balancear nuestros niveles de TESTOSTERONA.
- Nivel de energia: Descansar bien
-Tomar creatina o cafe
- Las sustancias que tienen colina nos ayudan a concentrarnos mejor

[jesva]

Felicidades por los 2 millones Dr. la Rosa, los tiene bien merecidos

[DayanaaguilarRamos-xnjo]

Tengo 15 años y estoy tratando de hacer lo mejor para mi concentración y mis conocimientos espero seguir mejorando mucho más

[MoncaiTheBig]

Tuve que repetir varias veces el video toy grave doc

[miguelmoyacano]

Este hombre es una bestia en su trabajo, su sabiduria, ayudar, aconsejar, etc, el mejor sin duda. Estoy enganxado a todas sus explicaciones, , , GRACIAS SEBASTIAN

[marvipendragon]

¿Aburrido? Usted es de las personas más interesantes que conozco. No hay muchos canales de salud que te proporcionen este nivel de información tan bien abordada. Muchas gracias por su labor, a la que encima se puede acceder de forma gratuita.


¡Lo que yo hago es esconder el teléfono cuando hago tarea! Así no me distrae.

[thespookykidyt]

No soy doctor ni nada por el estilo, pero pienso que también es importante la auto motivación, antes de empezar alguna actividad, hay que pensar que somos capaces de hacerla y que lo vamos a lograr, ya que a mi me ha funcionado que tener un pensamiento positivo sobre mi mismo me ayuda a creer más en mí y sentirme menos agobiado por ciertos pensamientos negativos que me suceden

[Superdromeda.]

¡WOW! Excelente video

Aquí tienes un resumen

Como mejorar nuestra capacidad de memoria (0:20)

1. Usa tu memoria de manera consciente (3:41)

centrate en algo significativo

puede empezar entrenando tú memoria con temas relevantes y que te aportan algo positivo y beneficioso para ti.

2. Elimina fuentes de distracción (4:07)

cuando empieces el trabajo, lo recomendable es que dejes el celular en otro lugar o simplemente si lo vas a usar ponerlo en modo avión. esto ayuda a que no te distraigas y estés enfocado en lo que estás realizando

3. Comprender el ritmo de tu cerebro y el ritmo de tu atención (4:26)
es decir, realiza una prueba en la que evalúes tu capacidad cerebral y de atención

Podrías hacerlo con un cronómetro y podrías empezar realizando una actividad como por ejemplo leer un libro
lee el libro y cuando te distraigas ahí detienes el reloj y luego vas escribiendo tú progreso.

HABITOS PARA AUMENTAR LA CONCENTRACIÓN

1. Medita (5:52)
este ejercicio trae muchos beneficios ya que al meditar ayudamos a nuestro cerebro a relajarnos y a enfocarnos en el presente. habrán momentos donde la concentración se pierde pero es parte del proceso es normal

•consejo: cada vez que te llegue un pensamiento negativos (ACEPTALO)
cuando no aceptamos un pensamiento podemos llegar a cuestionarnos sobre esto y nos distraemos y empezaremos algo llamado un drama mental. lo mejor es aceptar el pensamiento pues el pensamiento no te define, no te aporta nada positivo a ti solo te está aportando una sensación negativa.

2. Ejercicio (6:43)

Realizar ejercicio físico ayuda mucho a oxigenar el cerebro.

sería bueno aplicar ambas técnicas, podemos empezar enfocandonos en los ejercicios que estamos realizando y las repeticiones que realizamos y si hemos llegado a hacerlas completamente.

3. Repeticiones (7:25)
Medir el tiempo en las repeticiones sin distraerte. Como anteriormente mencionamos al realizar las técnicas del cronómetro, sería bueno ir repitiendo esta actividad e ir llevando un registro.

•Recuerda descansar después de aplicar la técnica que estás realizando.

•Asociarla con la técnica pomodoro ya que te ayuda a enfocarte y descansar

4. Cuida tu capacidad de atención (8:19)

Asocia la comida chatarra que comemos y lo mucho que nos afecta a pesar de ser tan deliciosa con el contenido que vemos día a día que nos distrae de las cosas que hacemos.
las redes sociales son un ejemplo.

5. No perder la creatividad (9:20)

Reservar momentos en los que podemos aplicar nuestra creatividad. puede ser en un trabajo que estés realizando, aplica creatividad en ciertos momentos como dibujar o hacer mapas mentales etc..

6. Descansa bien (10:42)

Duerme las horas adecuadas, y no te duermas tarde de la noche eso afecta mucho al cerebro.

•consejo: recuerda reducir las pantallas en la noche, como lo es el celular, computador, televisor.

•Recuerda no dejar la atención a merced de las redes sociales pues recordemos que la redes sociales está lleno de contenido chatarra o no significativo para ti. ENFOCATE

[alceibac]

He sido volado de toda la vida. Solo me concentro en lo que en realidad me interesa. Por lo demás a veces ni se dónde estoy parado. Bien por esos 2 millones👍. Merecidos!

[juanangelcerrato]

Yo desconcentrandome mientras veo el video.

[eduardocesarbarraza]

En noviembre llegaré a mis 70 años y para el 2.042 alcanzaré mi meta de los 90. Para eso, estoy en plena tarea de ir mejorando mis capacidades cognitivas para ir elevando mi calidad de vida, ya considerada como lo esencial para mi objetivo el cual ya comenté. Hice este contexto, porque quiero señalar que encuentro en todas sus exposiciones dr. Sebastián La Rosa, a mis principales "asistentes" que me ayudan y seguirán ayudando a coronar este proyecto de vida que me he propuesto. Millones de Gracias Dr. Sebastián y lo mejor para ud. por siempre...

[mache]

Eso es verdad, soy desarrolladora de sistemas caí en el stress, agotamiento mental, me desconcentraba fácilmente ya no sentía gusto por mi carrera, hay algo q empecé a hacer y siempre me gusto desde niña, que es pintar. Empecé a dedicarme a pintar media hora a 45 minutos unas 4 a 5 veces por semana sin distracciones, comence a ver tutoriales de pintura, a hacer cuadros etc, se volvió un gusto para mi y volví concentrarme poco a poco en el trabajo, empecé a sentir mas gusto, pasion por mi carrera y claro sin dejar de lado la pintura q es un relax para mi... Esto aplica para cada carrera, es bueno darse pausas... Gracias Dr. La Rosa...lo escuché y lo apliqué.

[nataliabuchanan]

Escuchar alguien aburrido y se señala a si mismo😂😂😂 Noo.Es lo más.yo lo escucho, aprendo, pongo en práctica y luego lo vuelvo a escuchar porque es muy relajante el sonido de su voz

[evearg]

Somos 2 millones de personas aprendiendo a vivir mejor! Eso si que inspira!!!
Gracias!!

[gonzalofarfangarcia]

Doc, me dio un ataque de risa cuando habla de "escuchar a alguien aburrido..." y le senialan flechas. Ud. no es aburrido en absoluto, mas bien es un rayo de luz y conocimiento.

[josedavidgalindolozano]

Tengo 18 años, estoy en una doble titulación de química e ingeniería industrial, pero no sé porque al final del semestre siempre me cuesta más concentrarme en los bloques de estudio que yo mismo me impongo, muy buen video, me hizo entender muchos puntos débiles que tenía, recomiendo también el canal de Adriá Sola Pastor si eres estudiante