Διατροφή για ΓΡΑΜΜΩΣΗ

👉ΚΕΦΑΛΑΙΑ
0:00 Εισαγωγή
0:12 ΘΕΡΜΙΔΙΚΟ ΕΛΛΕΙΜΜΑ
0:31 ΠΩΣ ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ;
1:54 ΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ;
2:27 ΠΡΩΤΕΪΝΗ
3:16 ΚΑΛΑ ΛΙΠΑΡΑ
4:11 ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
4:41 ΑΠΛΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
5:11 ΣΥΝΘΕΤΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ
5:46 ΦΥΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ
6:05 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΤΡΟΦΕΣ
8:56 ΑΛΚΟΟΛ
9:09 ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
9:52 Επίλογος

[Nasakos]

Έτσι είναι Λεωνίδα εκτιμώ πάντα το γεγονός ότι λες μόνο αλήθειες και δε κάνεις ψευτοέρευνες σαν τους άλλους του ινσταγκραμ σε ευχαριστούμε coach 🤜🏼🤛🏼

[warsoldier]

Πολυ κατανοητος σε ολη την περιγραφη της διατροφης.. πιστευω θα βοηθησει αρκετους

[evipol]

Προσοχή! Αν παρατηρήσετε οποιαδήποτε αυξομείωση στον ήχο, φανταστείτε τον Leo Spartacus να παθιάζεται για να σας μεταδόσει τη γνώση του και μένα να προσπαθώ να δουλέψω . Ευχαριστώ για την κατανόηση!
Να είστε όλοι καλά, Πάμε δυνατά 💪

[ioannismerkouris]

Εξαιρετικό βίντεο. Σε 10 λεπτά έμαθα για τη διατροφή όσα δεν είχα μάθει σε όλη μου τη ζωή!

[mariosgrs]

Τα είπε όλα σε ένα βίντεο μου έλυσε τόσες απορίες όλοι οι άλλοι τα λένε ανακατεμένα, διάσπαρτα και μπερδεύουν ... Καταπληκτική δουλειά!!!

[ΒασίληςΚων.Λυμπέρης]

Καλημέρα Λεωνίδα !!φοβερή δουλειά φίλε !! συγχαρητήρια!!😊😊 Σε ευχαριστούμε!!!

[FacelessFitnessOfficial]

σωστός, πολύ καλογραμμένο βίντεο σε γενικές γραμμές, και να ξέρετε ότι αν όλα αυτά αρχίσετε σιγά σιγά να τα βάζεται στην καθημερινότητά σας βήμα βήμα σταδιακά το βιώσιμο βάρος σας θα πέφτει σε βάθος χρόνου... δεν είναι ανάγκη από αύριο να ακολουθήσετε φουλ πιστά όλα όσα λέει το βίντεο (ίσως σας φανεί και λίγο βουνό), απλά μπορείτε σε βάθος χρόνου σταδιακά να κάνετε βήματα προς την σωστή κατεύθυνση.. σταδιακά βελτιώνετε λίγο λίγο λίγο ώστε να προλάβει να προσαρμοστεί και ο εγκέφαλος χωρίς κόπο..
.
0:28 αυτός γιατί κοιτάει το πουλί του;; δείχνει απλά το κενό στο λάστιχο του παντελονιού 😅

[fanourrr]

Ότι Χρειαζόμουν αυτή την στιγμή Λεωνίδα!! Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθεια, μαζί σου έχτισα ένα πολύ δυνατό, ελκυστικό και υγιές σώμα 2 χρόνια τώρα μόνο από το σπίτι! Τώρα είναι η σειρά της γράμμωσης! Να είσαι πάντα καλά !!

[Δημήτρης_Γαζής]

Leo!!!! Eισαι απίστευτος bro!! Thank you!!!!

[giannisagg]

Πολύ καλή και δομημένη ενημέρωση του θέματος... μπράβο σου!!! Συνέχισε την καλή δουλειά!!!!😊

[ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣΡΟΥΣΗΣ]

Καλό μεσημέρι. Κάνε ένα βίντεο για την διαλειμματική νηστεία, με πρόγραμμα διατροφής και πρόγραμμα εκγύμνασης για δρομείς με mini - band για όλο το σώμα. Ευχαριστώ πολύ

[steliospolitis]

Το είπες και το έκανες!!! Ευχαριστούμε Λεωνίδα

[mirellatz.]

Πολύ καλό βίντεο!!! Εύκολα το εμπεδώνει ο οποιοσδήποτε και ειδικά μου άρεσε όλα αυτά που λες για τους λιποδιαλυτές κ τα συμπληρώματα πρωτεΐνης που πολλοί έχουν λανθασμένη άποψη κ τα καταναλώνουν ανελλιπώς!!! Προσωπικά ουδέποτε έχω πάρει οτιδήποτε πέραν από βιταμίνες!!!

[blusea]

Μόλις σου πάτησα το χιλιοστό λάικ και σου αξίζει! Με έχεις βοηθήσει πάρα πολύ με όλα τα βίντεο για διατροφή και συνταγες! Είμαι γυναικα, στα 40, δεν κανω γράμμωση γυμναστική κλπ, ήθελα μονο να χάσω βάρος και το κατάφερα! Σε ευχαριστώ!

[thanasisf]

Ειπες σε 1 βιντεο οσα λενε αλλοι διατροφολογοι σε 10. Ωραιο και περιεκτικό βιντεο. Συνεχισε.

[giatressa_bio]

Τέλεια δουλειά! Δεν έχω λόγια 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[Β.Π-πτ]

Πολύ ωραίο βίντεο! Ειδικά οι φακές αν συνδυαστούν με λίγο ρύζι, είναι σαν τρως ζωική πρωτεΐνη.

[ΗΛΙΑΣΠΑΠΑΝΙΚΟΛΑΟΥ-σι]

Λεωνιδα, καλησπερα.Εισαι καλα φιλε μου;Συγχαρητηρια για μια ακομη φορα. Εξαιρετικη κι προσεγμενη η δουλεια που εχεις κανει στο συγκεκριμενο βιντεο.Ειμαι βεβαιος οτι εχεις παντρεψει επιτυχως τις γνωσεις που εχεις αποκτησει τοσα χρονια, με τις γνωσεις κι την βοηθεια του ξαδελφου σου του διατροφολογου, αλλα κι την βιβλιογραφια κι τις πηγες που εχεις κανει ερευνα για το συγκεκριμενο βιντεο.Χαιρομαι ιδιατερα γιατι τα περισσοτερα απο τα γευματα που συστηνεις, τα εχω ενταξει στην διατροφη μου, κι πιστεψε με χαρη σε αυτα, κι με την βοηθεια των προπονησεων κι ασκησεων σου, εχω αποκτησει ενα δυνατο ανοσοποιητικο συστημα, που με εχει βοηθησει να παραμεινω υγιης, ακομα κι στην περιοδο του κορονωιου.Ολες οι παραπανω τροφες περα απο το χτισιμο ενος καλλιγραμμου σωματος, ειναι μια αριστη επενδυση κι για την μελλοντικη μας υγεια.Ειδικοτερα για ατομα σαν κι εμενα που πλησιαζω τα 50.
Υ.Γ1) Απο το πρωτο βιντεο που σε εχω παρακολουθησει, εχω να επισημανω οτι αυτο που κανεις ειναι λειτουργημα.Τοσες χρησιμες πληροφοριες κι γνωσεις, που θα επρεπε να πληρωσουμε γυμναστες κι διατροφολογους, χαρη σε εσενα τα εχουμε δωρεαν.Φωτισμενοι κι μορφωμενοι ανθρωποι σαν κι εσενα επρεπε να τα διδασκουν ολα αυτα στα σχολεια.Το βεβαιο ειναι οτι οι νεες γενιες θα εβγαιναν κερδισμενες σε ολα τα επιπεδα.
Υ.Γ2)Ξεκινησα την προηγουμενη εβδομαδα ξανα το εβδομαδιαιο προγραμμα καλλισθενικης που ειχες ανεβασει.Ειχα να το κανω απο τις αρχες Αυγουστου, πριν φυγω διακοπες. Ζοριστικα αρκετα, το σωμα ηταν πιασμενο ολη την εβδομαδα που προηγηθηκε.Ομως δεν το βαζω κατω, κι με το δικο σου κινητρο κι εμπνευση, θα ξαναφτασω στα επιπεδα του καλοκαιριου.θα ηθελα να σε παρακαλεσω καποια στιγμη αν μποτουσες να ξαναανεβαζες καποιο καινουργιο προγραμμα καλλισθενικης.
Καλο βραδυ κι καλη εβδομαδα να εχουμε φιλε μου.

[sylas-panos]

Καλημέρα Λεωνίδα...πολύ χρήσιμο βιντεο

[sonracky]

5:20 Drunken Master 1(1978)!
Mπραβο Λεωνιδάρα!η καλυτερη ταινία του Τσαν!