✅ Σε ποιες τροφές θα βρείτε τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα

✍ Τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα έχουν διάφορα οφέλη για το σώμα και τον εγκέφαλο. Οι ειδικοί συνιστούν την λήψη τουλάχιστον 250-500 mg από ωμέγα 3 λιπαρά οξέα ημερησίως για τους ενήλικες. Μπορείτε να πάρετε υψηλές ποσότητες ω 3 λιπαρών από λιπαρά ψάρια, φύκια και αρκετές φυτικές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Οι 11 τροφές με τα περισσότερα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα.Λινέλαιο: 7,196 mg ανά κουταλιά. Χαβιάρι: 6.789 mg ανά 100 γραμ.Σκουμπρί: 5,134 mg ανά 100 γρ.Σπόροι Chia: 4,915 mg ανά μερίδα 28 γρ. Λάδι συκωτιού γάδου: 2,664 mg ανά κουταλιά.Καρύδια: 2,542 mg ανά μερίδα 28 γρ. Σολομός: 2,260 mg ανά 100 γραμ.Γαύρος: 2,113 mg ανά 100 γρ.Ρέγγα: 1,729 mg ανά 100 γρ. Σαρδέλες: 1.480 mg ανά 100 γραμ.Στρείτα: 672 mg ανά 100 γρ.Όπως μπορείτε να δείτε, είναι σχετικά εύκολο να πάρετε πολλά ωμέγα 3 λιπαρά οξέα μέσω της διατροφής. Τα ωμέγα 3 οξέα δεν αποθηκεύονται για να χρησιμοποιηθούν για ενέργεια αργότερα, όπως τα περισσότερα λιπαρά, επειδή είναι βιολογικά δραστικά λίπη. Αυτό σημαίνει ότι παίζουν σημ ...
💖