HAZ TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS EFECTIVA

HAZ TU RUTINA DE ENTRENAMIENTO MÁS EFECTIVA

En este vídeo planteo una forma de organizar los ejercicios para una mayor potenciación en los levantamientos.

► BLOG

► REDES SOCIALES

Es fácil de aplicar, se basa en la ley de inhibición recíproca.

Esta ley proclama que “cuando un músculo se contrae (agonista), éste envía una respuesta de inhibición al músculo opuesto (antagonista) para poder permitir un rango de movimiento articular normal. Es decir, el músculo opuesto (antagonista) se relaja cuando el músculo agonista se contrae”

O lo que es lo mismo, cuando el bíceps se contrae (por poner un ejemplo), el tríceps permite que el anterior tome acción. Esto sucede con todos los músculos.

Esto tiene una gran importancia antes de series especialmente pesadas. Para que os hagáis una idea, se ha visto que podría llegar a mejorar el levantamiento posterior entre un 6 y 22%.

Por ejemplo, en el caso concreto de las dominadas y el press militar, lo que sucede es que al levantar una carga pesada por encima de la cabeza (Press militar), de forma recíproca se inhibe la musculatura de la parte superior del cuerpo que se encarga de traccionar desde colgado, permitiendo un rendimiento posterior en este gesto.

Este es uno de los motivos por los que me gusta más el trabajo mezclando patrones de movimeinto y no solo trabajar un grupo muscular por día. Creo que perdemos algunos puntos muy interesantes.

FUENTES

Baechle, T. R. & Earle, R. W. (Eds.) (2007). Principios del entrenamiento de la fuerza y del acondicionamiento físico. Madrid: Ed. Médica Panamericana.

Brown, L. E. (Ed.). (2007). Strength training. Champaing IL: Human Kinetics.

Geertsen, S. S., Lundbye-Jensen, J. & Nielsen, J. B. (2008). Increased central facilitation of antagonist reciprocal inhibition at the onset of dorsiflexion following explosive strength training. Journal of Applied Physiology, 105(3), 915-922.

Maynard, J., & Ebben, W. (2003). The effects of antacronist prefatigue on agonist torque and electromyography. Journal of Strength and Conditioning Research, 17(3), 469-474.

Saeterbakken, A. H. & Fimland, M. S. (2013). Effects of Body Position and Loading Modality on Muscle Activity and Strength in Shoulder Presses. J.Strength Cond. Res.27 (7), 1824–1831.

[Powerexplosive]

Comparto un planteamiento para que le saquéis el máximo partido a vuestro entrenamiento.

Cuando lo veáis, entenderéis muchos de mis vídeos, y un poco mejor mis entrenamientos.

Si te gusta, se agradece tu like :)

[almejitaesponja]

Ayer hice press militar con barra alternando con dominadas y sí sentí hacer las dominadas con mayor facilidad. Gracias David.

[ibaikintana]

Gran vídeo David, como siempre, muy interesante el contenido y explicado de manera inmejorable. Llevo viendo tus vídeos desde hace medio año, y no he comentado hasta ahora por lo claro que dejabas todo, no me ha quedado nunca ninguna duda, pero me he dado cuenta de que no te he mostrado apoyo al no comentar. Y eso es lo que quiero que muestre este comentario, apoyo de mi parte. Gracias por enseñar tan bien temas que son muy difíciles de explicar a un público tan variado como somos tus suscriptores. Y también quisiera decirte que te equivocaste al decir que quien mucho abarca poco aprieta, hay una excepción, tú abarcas muchísimo, y aprietas aún más, campeón! Espero que sigas subiendo vídeos como siempre y disfrutando con ello. Saludos y un abrazo de alguien que agradece mucho todo el trabajo que haces por nosotros.

[flowgat]

Muy poca gente logra lo q tu haz construido, eres un ejemplo de éxito, trabajas, estudias, entrenas y te queda tiempo para enseñar a los demás eres un campeón mi admiración y respeto. Tu eres la prueba viviente de q con humildad, disciplina, organización, perseverancia se puede lograr cualquier cosa y mas importante ir de la mano con Dios. Te deseo muchos éxitos mas y bendiciones, saludos desde Venezuela...

[aputardo]

....sin palabras, ahora entiendo muchas cosas y porque el otro dia despues de hacer hombro me hice 14 dominadas con facilidad....muchas gracias de nuevo eres una maquina y nos ayudas a todos a mejorar. Like y compartido. Un saludo!

[emiliomarin]

Nunca lo habia pensado, muchas gracias! Sin duda esto va a cambiar mi forma de entrenar por completo.

[EberEstrada]

Que tal! Quiero felicitarte haces muy buenos videos, todo el material lo explicas super bien, consultas diversas fuentes, lo tienes bien estudiado, en fin lo haces excelente. Eres de lo mejor que eh visto. Sigue asi, te ganaste un suscriptor mas. Saludos desde Mexico!!!

[miguelangelguzmangonzalez]

mis respetos para ti, me encanta lo que aprendo en tu canal, podrías ubicarme para encontrar más información sobre la ley de inhibición reciproca, ya que estoy iniciando una tesina con temas que fundamenten a la calistenia como método de entrenamiento físico, para la salud y el bienestar.

[oinerrodriguez]

exelente videos conceptos prácticos reales aplicables y que han mejorado mis entrenamientos gracias a las cosas aprendidas no soy un profesional ni intermedio pero intento mejorar agradezco que tengas un canal como este para todos nosotros q vivimos en crecimiento muchas gracias

[lautaro_kui]

me es algo que lo notaba y no lo escuche decir a nadie de verdad, GRACIAS !

[fedelopez]

soy entrenador pero lo que sabe este tipo esta en otro nivel, excelente david

[alvaroclarke]

Luego de ver el video y escuchar los fundamentos me parece un excelete aporte para considerar en las rutinas de entrenamiento. La literatura especializada lo avala.

Muchas gracias.

[Enfield]

Yo noto un montón de mas eficiencia y de comodidad en press banca si hago previamente peso muerto, pero no sabia que se podia aplicar esto a otros ejercicios. En Enero tengo que calcular mis 1RM en los básicos y voy aplicar lo que explicas en el video.

Un saludo y gracias por el video ;)

[abritumentearg]

Excelente como siempre, David. Tus videos me han ayudado muchísimo a entender la anatomía de nuestro cuerpo y como se relaciona todo con todo. Soy un futuro Médico deportólogo de Argentina (igual me faltan un par de años :P ). La verdad me sorprende como haces para hacernos entender a todos tus suscriptores cada una de tus ideas. Estaría bueno en algún momento y cuando tengas un tiempito, un video acerca de lesiones comunes que te han ocurrido o que pueden ocurrir cuando incurrimos en una mala técnica, mala organización o simplemente mala suerte dentro de nuestros entrenamientos. En fín, te mando un abrazo enorme desde la Patagonia Argentina y una feliz navidad y un prosperísimo Año Nuevo.

[silviavillotagalvez]

Buena idea David !!! Voy aplicarlo en los levantamientos pesados de grandes grupos musculares los días q toque o tracción o empuje, hacer el antagónico antes en rangos de hipertrofia...
Se agradece nuevas ideas, hay q probar para sacar máximo rendimiento a la rutina diaria.
Saludos cordiales power

[luisbenedith]

Excelente video David, de verdad que ya hasta parezco fisiologo explicandole cosas a mis amigos que no saben y siempre les recomiendo tu canal, es el mejor en estos temas y por mucho! #Respect #MilGracias

[maximilianojose]

Muchas Gracias profesor! muy buen dato, en uno de sus videos nos dejaba unas rutinas para ectoformos de una página web y no entendía por que combinaba pecho con remo, ahora encuentro la respuesta. Y si, es verdad, muchas veces antes de hacer dominadas hago otro ejercicio, quizas sin darme cuenta hago pres militar, y la dominada resulta mas fácil. Saludos!!

[alemoyanoo]

Groso..felicitaciones por todo lo que haces y exitos.. Se nota el cambio de fuerza que se puede tener en un remo con barra después de hacer un press de banca..genio. Felicitaciones y que sigas progresando en tus records.

[andresjose]

¡Gracias David!. Un gran abrazo desde Venezuela. Lo qué haces es cambiar vidas de la mejor manera.

[cristianantoniogarciaflore]

Lo estoy haciendo y me parece espectacular gracias por tu aporte David