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CREATINA PARA QUEM? QUANTO?
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A suplementação de creatina ficou muito conhecida e usada nos últimos anos, né? Mas será que ela engorda? Causa dano renal? É efetiva para quem? Tem algum perigo em consumi-la?
Se essa é alguma de suas dúvidas, esse vídeo é para você. Vem comigo que vou te ajudar!
Referências:
INFLUENCE of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Elsevier , 2022.
CREATINE Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients ,2022.
AIS SPORTS SUPPLEMENT FRAMEWORK CREATINE MONOHYDRATE. 2022.
IOC consensus statement: dietary supplements and the high-performance athlete. Br J sports,2022.
INTERNATIONAL Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2022.
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INFLUENCE of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine supplementation on lean body mass: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Elsevier , 2022.
CREATINE Supplementation for Muscle Growth: A Scoping Review of Randomized Clinical Trials from 2012 to 2021. Nutrients ,2022.
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Muitos perguntam e aí vai a resposta de como tomar creatina. ☺️😁🤭🙃
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