Les 5 meilleurs étirements pour gagner en souplesse et vivre sans douleurs. Conseil kiné du dos.

Je vous propose aujourd'hui mon top 5 des meilleurs étirements pour gagner en souplesse prévenir et soulager vos douleurs.

N'hésitez pas à me poser vos questions si certains exercices ne sont pas comprit . Pour chaque étirements je vous conseille de bien respirer prendre le temps et de ne pas aller chercher trop loin au niveau de l'amplitude pour ne pas créer une tension inutile et néfaste au relâchement.

Premier étirement : cervicale
Si vous voulez étirer le cote gauche pensez à bien baisser votre épaule gauche, et faites une inclinaison de la tête pour relâcher le trapèze supérieur . Pensez à bien respirer . 2 x 25 secondes de chaque coté

Seconde étirement : full body
Etirement du psoas en dynamique tout en mobilisation les lombaires les dorsales et les cervicales . Pensez à bien vous relacher et surtout ne pas créer de douleurs .

Troisieme étirement : enchainement fessier et lombaire
Ici étirement du fessier dans un premier temps vous pouvez tendre la jambe opposé a l'arrière pour majorer la sensation puis jambe tendu sur le coté pour étirer vos lombaires toujours en maitrisant le mouvement et en respirant

Quatrième étirement : étirement du piriforme
Essentiel pour libérer vos hanches et vos lombaires , exercice de base pour la sciatique et sciatalgie vous pouvez majorer le mouvement en poussant votre genou gardez le bassin bien stable

Cinquième étirement : ischios jambiers
vous pouvez vous tenir à une chaise si l'équilibre est difficile . Essentiel d'étirer cette chaine postérieure

N'hésitez pas à me poser vos questions

A bientôt sur pamz_therapy

[MrRamselef]

Ces étirement sont complets, ils sont bien expliqués. Vidéo clairement sous-cotés

[Twinlight]

Un grand merci pour tes vidéos, super bien expliquées ! Ta chaine youtube est une mine d'or, ma cheville te remercie d'ailleurs

[cococlt]

Super exercices, accessibles à tous, merci beaucoup ! 🙏😸

[benjamingourion]

Bonjour très efficace ces étirements, un grand merci !!! Je souffre d une hernie discale au niveau des lombaires, je suis preneur si y a d autres exercices.

[tematema]

Impeccable comme toujours. Merci Pamz👍🏻

[mymyb]

Super 👍 merci pour la vidéo peut être qu’un jour je ne ferai plus partie de la team immobility avec ses exercices 👍👍👍

[sophiegilles]

Bonjour j’ai une inflammation aux adducteurs du coup puis-je faire ses exercices? Je Les fais Un peu car ça tire 😥

[peterp]

Salut Pamz !
Une amie m'a fait découvrir ta chaîne car je souffre de problème de dos depuis très longtemps que de nombreux kiné/osthéo n'ont pas réussi a faire partir.
Il s'est révélé il y a peu que j'avais des nodules de Schmoll (calcification par endroit des ligaments du dos) et j'aurai aimé savoir si cette vidéo et celle que tu a fait il y a 1 mois ("15min d'étirements du dos") sont tout de même conseillé malgré mon soucis (vu la rigidité de mon dos) ?
Je pense très sérieusement suivre tes exercices qui m'ont vraiment l'air pas mal =)

(Je suis soigneur animalier et je donnerai vraiment tout ce que j'ai pour protéger mon dos comme il faut et arrêter d'en souffrir afin d'assurer ma santé au travail)

Merci !