Assouplir son dos: 5 étirements INCONTOURNABLES à faire le matin pour un dos plus SOUPLE

5 Exercices pour assouplir du dos à faire le matin pour prévenir le mal de dos:
Etirer son dos tous les matins pendant 5 minutes permet de garder un dos souple, de se prémunir du mal de dos et d'avoir une meilleur qualité de vie: ces étirements du dos font travailler les muscles profonds du bas du dos, de la colonne vertébrale, et de l’arrière des cuisses jusqu’aux épaules.

Chaque étirement dure 30 secondes: une fois que vous avez mémorisé les mouvements, vous pouvez lancer la vidéo: chaque étirement est chronométré et un gong retentit lorsqu'il faut passer à l'étirement suivant

Vous pouvez également accéder directement dans la vidéo à chaque étirement du dos en cliquant sur les liens suivants:

Le toucher des mollets assis
00:40 - Etirement haut & bas du dos, arrière des cuisses

Etirement des fessiers
01:18 - Assouplissement des muscles fessiers, biceps fémoral; étirement piriforme

Torsion du torse
02:40 - Assouplir toute la zone des muscles lombaires.

Renforcement lombaire
04:36 - Etirement des muscles du bas du dos

Yoga - Posture du chat
05:17 - Excellente pose de Yoga pour le dos.

#etirement #souplesse #dos #exercices #yoga #fessiers #routine #matin #lombaire

===== Plus sur le mal de dos =====
Sciatique par Hernie Discale: La solution que les médecins & les kinés ne m'ont pas donnée:

[mimirose]

Ah j adore ce concept ...je like et hop je m'y demain 😉

[maudolinga]

Je viens de découvrir votre vidéo vraiment je suis ravie dès ce soir je commence merci

[seraphineblaes]

Juste ce qu'il me fallait ! Et la jeune fille est tellement agréable à suivre .
Merci pour la simplicité de vos explications.

[IrisParis]

Merci beaucoup pour ces exercices qui font beaucoup de bien

[fredericcirasa]

Exelent merci beaucoup à vous je me rappelle maintenant ces mouvement que je pratiquais ya quelques temps et c'est exactement les mêmes, ces mouvements m'avait fait du bien. Désolé pour les fautes je suis pas expert en écriture merci 👍👍👍

[annejamolli]

Merci pour votre aide, excellent mouvement que je pratique en hatha yoga

[tjc]

Chapeau bas pour la sobriété de la vidéo

[candycandy]

Contente de vous revoir... des exercices qui tire à que oui ..jai un spa avec fibro et la une hernie qui touche nerf siatique .... exercices simples et qui aide mais dur dur journée.

[martinepourquet]

Bonjour
Je viens de découvrir vos vidéos je vous remercie beaucoup elles sont claires et bien expliquée
J ai une hernie discale lombaire Et discale je suis contre les anti-inflammatoires
Depuis que je pratique vos exercices j ai beaucoup moins mal
Je vous remercie
Bonne journée
Martine

[sandrinem.]

Je viens de découvrir votre chaîne avec cette vidéo qui m' a fait beaucoup de bien, merci ! 🙏🏾

[austinpowers]

Merci pour ces conseils remplis de sagesse.

[smailbelhaddad]

Ça fait du bien👍Merci pour ces exercices 💐

[culti]

Merci. Très efficace. A faire tous les jours quand on a un disque desséché comme moi. Et même quand on n'a rien en prévention. En cas de crise comme vous le recommandez j'ai adapté en supprimant les mouvements qui pincent. Car oui je suis en crise pour n'avoir pas eu le courage de pratiquer chaque jour... et en ce moment ce sont ces mouvements qui m'aident à démarrer chaque jour

[zualv]

Pour pouvoir piloter l’a jambes comme ça il faut être très souple. C’est très dur. Merci quand même. J’ai fait tous les exercices chaque matin. Ça m’aide beaucoup. Merci

[natafilatova]

Je vous remercie 🙏🏻😇 c’est tellement bon! Et la façon du vidéo que vous avez trouvé - est vraiment magnifique, et cela m’inspire beaucoup ☀️

[manulegay]

Super !
Bien compréhensible avec la vidéo
Si vous pouvez continuer pour d'autres exercices merci
exemple
(Avec ceinture pour tirer une jambe et l'autre au sol vers soi, une jambe dans le vide sur table et monter et tirer l'autre ....etc
Merci

[aoudayahia]

Merci beaucoup pour ces exercices d'étirements.
Je souffre de lombalgies chroniques et tassement discal L5/S1 avec une hyperlordose. J'ai souvent des lumbago et sciatique c'est douloureux pour moi.
J'ai déjà fait ce genre d'exercices avec mon kinésithérapeute je tâcherai de les reproduire à la maison.

[annesbm]

Merci, vous confirmez ce que j'ai expérimenté.
Après un lumbago et une inflammation du nerf sciatique dû à une mauvaise posture, j'ai compris la nécessité d'étirer le corps en douceur.

[kennedybly]

Honnêtement,

Je suis super content d'avoir enfin pu trouver une vidéo aussi complet sans superflu.

Encore merci.

Bonne continuation

[bopheap]

Excelent exercice avec le temps compté. Ca aide bien pdt. excercice. Merci beaucoup.